A fekvőtámasz egy példa a calisthenic gyakorlatokra.Kép hitel:Comstock/Comstock/Getty Images
A calisthenics az ellenállásgyakorlatok olyan kombinációja, amely a testsúlyodat használja. Ezek a gyakorlatok bárhol elvégezhetők, nincs szükség felszerelésre. A gyakori calisthenics gyakorlatok közé tartoznak a fekvőtámaszok, a ropogtatások és az ugrándozás. A calisthenics alkalmazásából számos előnye származik az izmok fittségének javítására. Vannak azonban hátrányai is.
Azonosítás
A calisthenics a testsúlyt használó anaerob tevékenység révén segíthet az izmok erősítésében. A calisthenicset már az ókor óta használják az izmok tónusának növelésére, erősítésére és építésére. Az ellenállásos edzés segíthet javítani az általános izompozíciót. A hadsereg rendszeresen alkalmazza a calisthenicset az újoncok kiképzésénél a kiképzőtáborban. A calisthenics megdolgoztathatja az alsótestet, a felsőtestet és a törzset. Néhány példa a tornára: guggolás, felülés, fekvőtámasz, húzódzkodás és fekvőtámasz. Az aerob edzéssel kombinált calisthenics segíthet a fittség javításában.
Súlynövelés
A calisthenics egyik hátránya a súlyemelések hiánya. Bár a testsúly használata hatékony lehet az izmok erősítésében és tonizálásában, előbb-utóbb elérhet egy platót. A súlyzós edzéssel ellentétben, ahol a hozzáadott súly mennyisége korlátlan, a calisthenics során csak a testsúlyát használhatja fel. Ha nagyobb izmokat szeretne, vagy azt szeretné, hogy az izmok gyorsan fejlődjenek, akkor a céljai elérésében korlátozva lehet, ha csak a calisthenicset használja.
Izomizoláció
A calisthenics ellenállást biztosíthat a tested bizonyos részeinek. A fekvőtámaszok a felsőtestedet dolgoztatják meg, míg a guggolás és a lunges a fenekedet és a lábadat tonizálják. Ha egy adott izmot, például a tricepszet szeretné felépíteni vagy tonizálni, kezdheti tricepsz fekvőtámasszal vagy tricepsz merüléssel, ahol a testsúlyát használja ellenállásként. Ha egy adott izomcsoportot szeretne jobban izolálni, használjon szabad súlyokat, ellenállóképességi szalagokat vagy fitneszgépeket.
Változatosság
Bár a különböző típusú calisthenicák növelhetik az izmok fittségét, előfordulhat, hogy belefáradsz a lehetőségeidbe. Az edzőtermi gépekkel ellentétben az egyes izomcsoportok számára korlátozott számú calisthenics létezik. Ez hátrányt jelenthet, és unalmassá teheti az edzéseket. Vannak azonban módok arra, hogy variáld a calisthenicset, és nehezítsd a gyakorlatot, ha kreatív vagy. Például a szokásos edzéseket csak az egyik karral végezheti, vagy csökkentheti az ismétlések közötti pihenőidőt.