A pajzsmirigy pajzsmirigyek gyakran küzdenek a súlygyarapodással. A lassú anyagcserének hatásainak ellensúlyozásának egyik módja a rendszeres testmozgás elősegítése. A testgyakorlás miatt a szövetek érzékenyebbek a pajzsmirigyhormonra, és növekszik a pajzsmirigyből kiválasztódó hormonmennyiség. Míg az étrend csökkentheti az anyagcserét, addig a testmozgás visszahozza azt. Bár az összes testmozgás jótékony hatással van a pajzsmirigy betegekre, egyes típusok jobbak, mint mások. Mielőtt bármilyen edzési programot megkezdené, konzultáljon orvosával.
Az úszás jó aerob tevékenység a hypothyreosisban szenvedő emberek számára.
Hypothyreosis
A pajzsmirigy pajzsmirigy pajzsmirigy nem aktív. A betegség gyakoribb a nőkben, mint a férfiakban, főleg akkor, amikor a nők menopauza közelednek és mennek át. A pajzsmirigy-mirigy számos tünettel rendelkezik, kezdve a székrekedéstől, alacsony testhőmérséklettől, fáradtságtól és agyi ködtől kezdve a haj, a bőr és a köröm problémáinak. Menstruációs problémákat és depressziót is okozhat. A pajzsmirigy-túlműködést egyszerű vérvizsgálattal lehet diagnosztizálni, és a kezelés általában olyan gyógyszert foglal magában, amely pótolja a hiányzó hormont.
Aerob testmozgás
Egyes szakértők szerint az aerob testmozgás a legjobb módszer a pajzsmirigy-károsodás kezelésére. A pajzsmirigy útmutató evezés, úszás, gyaloglás, kerékpározás, túrázás és tánc – olyan tevékenységek, amelyek a szíve pumpálódik és izzadást okoznak – ugyanolyan jó aerob testmozgásként. Az aerob testgyakorlat erősíti a szívet és a tüdőt, és kalóriát éget. Ajánlott legalább 30 perces foglalkozásokat tartani hetente négy-öt napon. Mary Shomon, pajzsmirigy-ügyvéd és a „Hypothyreosisban élő jólét” szerzője hozzáteszi, hogy az aerob testmozgás természetes hangulatnövelő és antidepresszáns, amely segíthet a depressziót, amely gyakran kíséri az alul működő pajzsmirigyet.
Erő edzés
Ugyancsak fontosak az izom- és erőépítő gyakorlatok. Az ilyen típusú gyakorlatok megóvják az ízületeket, az ingokat és az ízületeket, és növelik az erőt a mindennapi tevékenységek kezeléséhez, például élelmiszerek hordozásához. Példa erre az edzőteremben vagy otthon súlyokkal történő edzés, csakúgy, mint az edzések, az edzések, a lábak emelése és a pushups. Ezek a gyakorlatok szintén növelik az anyagcserét. Az aerob testmozgás és az erősítő edzés kombinációja jó program lenne a hipotireózisban szenvedők számára. Válthat a kettő között a hét különböző napjain. Minden gyakorlatban kezdje el lassan, és dolgozzon fel egy magasabb szintre.
Intervallum aerobika
A Thyroid-Info.com számára írt Mary Shomon egy 20 perces intervallumú aerobik programot támogat. Kezdje azzal, hogy kiválaszt egy aerob tevékenységet, amelyet élvez, mint például séta, futás, ugrálókötél vagy álló kerékpár vagy lépcsőzetes. Képzelje el, hogy a legnehezebben dolgozhat ezen a tevékenységen 1-10 skálán, amely valószínűleg 10 lesz. Kezdeni kell a szintet felére osztva, 5-re. 2 percig végezze el az 5. szintű tevékenységet. Ezután lépjen fel egy percre 6-ra, majd 7-re, majd 8-ra, majd 9-re. Visszatérjen egy percig a 6. szintre, és folytassa a sorozatot, mint korábban. A negyedik átfutásnál ismételje meg a 6-tól 9-ig a szintet, de a 18. perc alatt menjen a 10. szintre, amelyik a legnehezebb, 1 percig. Befejezze az 5. szintet az utolsó pillanatban. Vegye figyelembe, hogy ez mind a fitnesz szintjéhez viszonyítva. Lehet, hogy az 5. szint valaki más 8. szintje.