A HAFE nevű állapot lehet a felelős a repülés közbeni gázos érzésért.Kép hitel:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
A repülőgépes utazástól biztosan letargikusnak és dehidratáltnak érezheted magad, de azt észrevetted már, hogy ettől még gázos is leszel? Nem a fejedben van – a repülés sokaknál fingáshoz vezet, és ennek jó oka van.
Alapvetően az extrém nyomás- és magasságváltozások közvetlenül befolyásolják az emésztőrendszeredet.
„Ahogy csökken a légnyomás, a gáz [a bélrendszeredben] kitágul, és a levegőt ki kell engedni” – mondja Dr. Niket Sonpal, New York-i belgyógyász és gasztroenterológus a morefit.eu-nak. Ezért van szükség arra, hogy a szokásosnál gyakrabban menjen ki a gáz.
Ráadásul a bélben lévő gázok nyomást gyakorolnak a bélfalakra, ami emésztőrendszeri kellemetlenségekhez és puffadáshoz vezethet. És sajnos a születéskor nőnek rendelt emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak gázosodást repülés közben. „A nők hihetetlenül összefonódott belei miatt a férfiakhoz képest hajlamosabbak intenzívebb fájdalmat és kellemetlenséget tapasztalni a repülőgépeken” – mondja Dr. Sonpal.
Ráadásul a repülőgépen való ülésmód sem tesz jót a szervezetnek. Görcsösek vagyunk, így a gázok könnyebben megrekednek a belekben, és hozzájárulhatnak a túlzott puffadáshoz a repülés során. Egy bizonyos ponton a levegőben azonban rosszabb a helyzet, és ez a magaslégköri puffadás (HAFE) nevű jelenségnek köszönhető.
Mi is pontosan a HAFE?
A HAFE ötlete egy 1981-ben a Western Journal of Medicine című szaklapban megjelent tanulmányból származik, amely olyan túrázókat írt le, akik a délnyugat-coloradói San Juan-hegységben túrázva egyre nagyobb magasságba érve fokozott gázképződést (és puffadást) tapasztaltak.
E tanulmány szerint a HAFE bárkit érinthet, aki ilyen gyors magasságváltozásoknak van kitéve, túrázókat és repülőgép utasokat egyaránt.
„Mivel mind a magashegyi túrázók, mind a repülőgép utasai nagyon nagy magasságba jutnak, a légnyomás csökkenésével a vastagbélgáz kitágul, ahol kellemetlen érzéseket és gázosodást tapasztalhatnak az emelkedés során és a leszállás után” – mondja Dr. Sonpal.
Mennyi ideig tart?
A HAFE az alacsony légnyomás következménye, amikor a levegőben vagyunk, ahol a belekben lévő gáz elkezd tágulni, amíg tovább nem tud. „Emiatt a gáznak ki kell szöknie” – mondja Dr. Sonpal.
A HAFE nevű állapot lehet a felelős a repülés közbeni gázos érzésért.Kép hitel:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
A repülőgépes utazástól biztosan letargikusnak és dehidratáltnak érezheted magad, de azt észrevetted már, hogy ettől még gázos is leszel? Nem a fejedben van – a repülés sokaknál fingáshoz vezet, és ennek jó oka van.
Alapvetően az extrém nyomás- és magasságváltozások közvetlenül befolyásolják az emésztőrendszeredet.
„Ahogy csökken a légnyomás, a gáz [a bélrendszeredben] kitágul, és a levegőt ki kell engedni” – mondja Dr. Niket Sonpal, New York-i belgyógyász és gasztroenterológus a morefit.eu-nak. Ezért van szükség arra, hogy a szokásosnál gyakrabban menjen ki a gáz.
Ráadásul a bélben lévő gázok nyomást gyakorolnak a bélfalakra, ami emésztőrendszeri kellemetlenségekhez és puffadáshoz vezethet. És sajnos a születéskor nőnek rendelt emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak gázosodást repülés közben. „A nők hihetetlenül összefonódott belei miatt a férfiakhoz képest hajlamosabbak intenzívebb fájdalmat és kellemetlenséget tapasztalni a repülőgépeken” – mondja Dr. Sonpal.
Ráadásul a repülőgépen való ülésmód sem tesz jót a szervezetnek. Görcsösek vagyunk, így a gázok könnyebben megrekednek a belekben, és hozzájárulhatnak a túlzott puffadáshoz a repülés során. Egy bizonyos ponton a levegőben azonban rosszabb a helyzet, és ez a magaslégköri puffadás (HAFE) nevű jelenségnek köszönhető.
Mi is pontosan a HAFE?
A HAFE ötlete egy 1981-ben a Western Journal of Medicine című szaklapban megjelent tanulmányból származik, amely olyan túrázókat írt le, akik a délnyugat-coloradói San Juan-hegységben túrázva egyre nagyobb magasságba érve fokozott gázképződést (és puffadást) tapasztaltak.
- E tanulmány szerint a HAFE bárkit érinthet, aki ilyen gyors magasságváltozásoknak van kitéve, túrázókat és repülőgép utasokat egyaránt.
- „Mivel mind a magashegyi túrázók, mind a repülőgép utasai nagyon nagy magasságba jutnak, a légnyomás csökkenésével a vastagbélgáz kitágul, ahol kellemetlen érzéseket és gázosodást tapasztalhatnak az emelkedés során és a leszállás után” – mondja Dr. Sonpal.
- Mennyi ideig tart?
- A HAFE az alacsony légnyomás következménye, amikor a levegőben vagyunk, ahol a belekben lévő gáz elkezd tágulni, amíg tovább nem tud. „Emiatt a gáznak ki kell szöknie” – mondja Dr. Sonpal.
- Az extrém gázosodás nagyon kellemetlen lehet, különösen akkor, ha nem tudod kinyújtóztatni a lábadat és pihenni, hogy elmúljon. A repülőgép ülései kicsik, és valószínűleg szűkösek, olyan helyzetben vagy, amely nem ideális ahhoz, hogy a gázok kiáramoljanak, és így megkönnyebbülj.
Dr. Sonpal szerint még a leszállás és a leszállás után is érezhetsz gázosodást. „A HAFE a gyors felszállás után körülbelül 11 órával éri el a puffadás csúcsát” – magyarázza.
- Tehát ne lepődj meg, ha a földet érés után is gázos maradsz.
- Hogyan csökkenthetjük a gázok és a puffadás mértékét repülés közben?
Bár a fokozott gázképződés elkerülhetetlen, a HAFE tüneteit biztosan csökkentheted azzal, hogy bizonyos ételeket fogyasztasz és kerülöd a repülés előtt és alatt, valamint aktív maradsz, hogy elősegítsd a nagyobb véráramlást és keringést, valamint a gázok és a puffadás enyhülését.
- Korlátozza vagy kerülje a magas FODMAP-tartalmú ételeket
- Dr. Sonpal azt javasolja, hogy a magas FODMAP-tartalmú ételeket már a repülés előtti napon kerülje. A FODMAP-ok a rövid szénhidrátláncú szénhidrátok egy típusa, amelyek emésztőrendszeri panaszokat okozhatnak.
- Dr. Sonpal a következő magas FODMAP-tartalmú élelmiszereket sorolja fel a legnagyobb bűnösökként:
- Hüvelyesek és babfélék, beleértve a csicseriborsót is.
- keresztesvirágú zöldségek, például kelbimbó, brokkoli és karfiol.
- Kaszudió
Hagyma és fokhagyma
Magas rosttartalmú rágcsálnivalók, például fehérjeszeletek, csomagolt desszertek és egyéb feldolgozott élelmiszerek, amelyek inulint (egyfajta rostot) tartalmaznak.
Dr. Sonpal szerint kerülni kell a cukrot és a mesterséges édesítőszereket is, különösen a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot vagy általában a nagy mennyiségű fruktózt tartalmazó élelmiszereket. Ilyenek például a következők:
Bizonyos tejtermékek, például az ízesített joghurt és kefir.
Számos csomagolt snack, gyümölcslé és ételízesítő.
„A magas FODMAP-tartalmú élelmiszerek természetesen több gázt termelnek, így ha a repülőút előtti napon korlátozzuk a fogyasztásukat, egyszerűen kevesebb gáz áll majd rendelkezésre és van jelen a táguláshoz” – magyarázza Dr. Sonpal.
Mit együnk helyette: Válasszunk alacsony FODMAP tartalmú ételeket, mint például:
Nem keményítőtartalmú zöldségeket, mint a kelkáposzta, cukkini és saláta.
Banán (ha nem túl érett)
Bizonyos könnyebben emészthető gabonafélék, mint például a zabpehely.
Húsok, mint a csirke és a marhahús
Hal
- Kerülje a buborékos italokat
A szénsavas italok, például a szódavíz, a szóda és a szeszes italok korlátozása is segíthet. „Ne igyál szénsavas italokat, amíg a levegőben vagy, mivel a szénsavas italokban lévő szén-dioxid hozzájárulhat a gázképződéshez, ami valószínűleg kitágul a beleidben” – mondja Dr. Sonpal.
Mit igyon helyette: Maradjon a repülés előtt és az egész repülés alatt a sima italoknál, mint például a víz és a cukrozatlan gyógyteák (gondoljunk csak a kamillára, gyömbérre és borsmentára), amelyek bizonyítottan segítenek a gázképződésben.
A HAFE nevű állapot lehet a felelős a repülés közbeni gázos érzésért.Kép hitel:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
A repülőgépes utazástól biztosan letargikusnak és dehidratáltnak érezheted magad, de azt észrevetted már, hogy ettől még gázos is leszel? Nem a fejedben van – a repülés sokaknál fingáshoz vezet, és ennek jó oka van.
Alapvetően az extrém nyomás- és magasságváltozások közvetlenül befolyásolják az emésztőrendszeredet.
„Ahogy csökken a légnyomás, a gáz [a bélrendszeredben] kitágul, és a levegőt ki kell engedni” – mondja Dr. Niket Sonpal, New York-i belgyógyász és gasztroenterológus a morefit.eu-nak. Ezért van szükség arra, hogy a szokásosnál gyakrabban menjen ki a gáz.