A kemény ital, mint a whisky felesleges fogyasztása súlyos kárt okozhat a testében. Képhitel: morefit.eu Creative
Egy hosszú munkanap után az él letörése úgy néz ki, mintha kimennél egy koktélt, vagy öntenél magadnak egy finom kemény italt.
Míg a könnyű ivás bizonyos emberek számára egészségügyi előnyökkel járhat, ha ez az egy ital három, öt vagy annál többre változik, ez probléma. És ha a túl sok alkoholfogyasztás éjszakai szokássá vált, akkor a tested némán szenvedhet.
Egy adag ital 1,5 uncia – kb. Akkora, mint egy kis pohár. Ez nem sok, ha figyelembe vesszük, hogy egy adag bor 5 uncia, egy adag sör pedig 12 uncia az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet szerint.
Miért ilyen kicsi az italméret? Nos, a kemény ital kb. 40 százalék alkohol, míg a bor 12 százalék, a sör pedig 4-5 százalék alkohol.
Az alkoholfogyasztásra vonatkozó ajánlás régóta nem több, mint egy ital naponta a nőknél és kettő a férfiaknál azokon a napokon, melyeket felszív. Ez a tanács azonban változhat.
A 2020. évi táplálkozási irányelvekkel foglalkozó tanácsadó bizottság tudományos jelentése, amelyet 2020 júliusában tettek közzé, azt sugallja, hogy a férfiak és a nők is legfeljebb napi egy ital mellett maradnak.
Olvasson tovább a „Mi történik valójában a testével mikor” sorozatunkból.
A májod megromlik
A máj nagyon elnéző. Sok visszaélésbe telhet, mire elég. De ezzel az a probléma, hogy mindenkinek egy kicsit más a küszöbértéke, és nehéz tudni, mikor szenved a máj.
A máj olyan szakaszokon megy keresztül, hogy az alkohol visszafordíthatatlanul sokat szed. A májkárosodás kockázata azok a férfiak, akik hetente több mint 14 italt fogyasztanak, és nők, valamint a 65 évnél idősebbek, akik hetet vagy annál több italt fogyasztanak hetente, egy 2020 júniusi adat szerint StatPearls jelentés.
Ha visszatér az „italnak” tekinthető dolgokhoz, akkor az a kemény ital minden este több lehet, mint amennyit a teste képes kezelni.
Íme, mi történhet a májával, ha minden este kicsit sokat iszik. Ha alkoholt fogyaszt, a trigliceridek felhalmozódhatnak a májban, ami zsírmájbetegséget okoz – ez az első szakasz.
Ha még mindig iszik, és nem ad esélyt a májának a gyógyulásra, ez a máj gyulladásává válhat, amely még mindig kezelhető, de a 2020. júniusi jelentés szerint több munkát és ivást igényel. Az utolsó szakasz a cirrhosis, amely visszafordíthatatlan májkárosodás.
Az olyan választások, mint a whisky, a vodka, a tequila és a rum különösen érzékennyé teszik Önt, mert a kemény italok adagja sokkal kisebb, mint a többi alkoholé, ezért előfordulhat, hogy többet iszik, mint szándékozik – ami súlyos károkat okozhat a májában.
A rákkockázata nőhet
A rák a legegyszerűbb meghatározása szerint a test kontrollálhatatlan sejtosztódása, amely más területekre is átterjed.
Az American Cancer Society (ACS) nemrégiben frissítette az alkoholfogyasztásra vonatkozó irányelveit azzal az ajánlással, hogy a legjobb az alkohol teljes mellőzése.
Minél erősebb vagy nagyobb az ital – más szóval, annál több etanolt fogyaszt – úgy tűnik, hogy meghatározza a rák kialakulásának kockázatát az ACS szerint.
Az alkoholfogyasztás nagyobb kockázattal jár a nyelőcső, a máj, a vastagbél és a végbél, a száj, a torok és a hangdoboz rákos megbetegedéseinek kialakulásában, és a dohányzás exponenciálisan növeli a kockázatot. Tehát, ha csak akkor dohányzik, amikor iszik, akkor nem tesz magának szívességet.
Ezenkívül az alkoholt az emlőrák magasabb arányához kötik azáltal, hogy növeli az ösztrogént a testben, az ACS-enként.
A súlya felemelkedhet
Hacsak nem skót ember a sziklákon, valószínűleg nem iszik egyenesen a palackból. Valószínű, hogy összekevered valamivel, hogy csillapítsd a tüzet. És ez általában azt jelenti, hogy extra hozzáadott cukrot is bevesz.
Az alkohol nem csak felesleges kalóriákat ad a napi étrendhez, ezek a keverők jelentősen növelik a bevitt cukrot – és ez mind összeadódik, ha minden este iszol.
A 2017. júniusi tanulmány szerint a gyakori alkoholfogyasztás hozzájárul az elhízáshoz Egészségfejlesztés és krónikus betegségek megelőzése Kanadában.
A kutatók azt találták, hogy a gyakran ivó fiatal felnőttek, ideértve a mértéktelen ivást is, jelentős mennyiségű extra kalóriát vettek fel egy év alatt – elegendő kalóriát a lehetséges 14 és 32 font közötti súlygyarapodáshoz.
Az alkoholfogyasztás a megváltozott döntéshozatalhoz is kapcsolódik, amely magában foglalja az étrendi döntéseket is. Ez azt jelenti, hogy ha iszik, előfordulhat, hogy nem a legegészségesebb döntéseket választja, és olyan ételeket fogyaszt, amelyeket általában nem választana.
A szív egészsége eléri a sikert
Ha minden este kemény ital fogyasztása meghaladja az ajánlott határt, akkor komolyan károsíthatja a szívét.
Az American Heart Association kijelenti, hogy a túlzott alkoholfogyasztás – az ajánláson felül – magas vérnyomást, kardiomiopátiát vagy szívritmuszavarokat eredményezhet. Még rosszabb, hogy a mértéktelen ivás szívelégtelenséghez vezethet.
A 2017-ben kiadott átfogó áttekintés Alkoholkutatás azt jelzi, hogy a szívkárosodás kockázata az adagtól függ. Ez azt jelenti, hogy a napi alkoholfogyasztás növekedésével nő a szívkárosodás kockázata, ideértve a magas vérnyomást is.
Kapcsolódó olvasmány
Mi történik valójában a testeddel, amikor minden este megiszol egy pohár bort?
A mentális egészséged szenved
Az éjszakai ital elfogyasztása inkább szokás lehet, és nehéz lesz megtörni. Vessen egy pillantást azokra az okokra, amelyek miatt elkényeztetheti magát minden este.
Az alkohol összefüggésbe hozható az alvás megszakadásával, az ítélőképesség romlásával, és ez negatívan befolyásolhatja a kapcsolatokat a Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola. Mindezek a tényezők jelentős lépcsőzetesen befolyásolhatják mentális egészségét.
A kemény ital használata a stressz enyhítésére hatással van arra, hogy egészséges módszereket találjon a stressz kezelésére. A magasabb stresszszinttel rendelkező férfiak és nők általában többet isznak az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet szerint, a férfiak inkább alkoholt használnak megküzdési mechanizmusként, mint a nők.
Ha alkoholt használ a stressz enyhítésére, és ez a rutin része lett, kapcsolja be az italát. Próbálja ki a Ritual-ot, egy alkoholmentes szeszes alkoholt, vagy egy pohár 100 százalékos szőlőlevet vagy ízesített pezsgőt.
Kapcsolódó olvasmány
Az alkoholfogyasztási rendellenesség fő tünetei – és a háromlépcsős kezelési folyamat
Mikor kell segítséget kérni
Ha úgy gondolja, hogy problémája lehet az alkohollal, hívjon segítséget egészségügyi szolgáltatójához.
Ha az anonimitás aggodalomra ad okot, fontolja meg az Anyaghasználat és a Mentális Egészségügyi Szolgáltatások Igazgatósága telefonszámát az 1-800-662-HELP telefonszámon (4357).
Emellett ne feledje, hogy terhes vagy szoptató nők számára nincs biztonságos mennyiségű kemény ital vagy bármilyen alkohol. Az alkohol átadható a csecsemőjének, ezért a legjobb, ha teljesen elkerüli az alkoholt.
Kapcsolódó olvasmány
Mi történik valójában a testeddel, ha abbahagyod az alkoholfogyasztást?