Az edzés hatására átmenetileg felpuffadhat.Kép hitel:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images
Nem azért indultál el az edzőterembe, hogy kövérebbnek érezd magad, mint amikor megérkeztél, de ez lehet a legintenzívebb edzések hatása is. Ez az érzés valójában nem azt jelenti, hogy meghíztál. Ez lehet a vízvisszatartás, az izompumpa vagy az enyhe gyulladás eredménye. Még ha edzés után kicsit nehezebbet is mutat a mérleg, ne aggódj – nem híztál.
Tipp
Ne stresszelj, ha edzés után kövérebbnek érzed magad. Tájékozódj arról, hogy valójában mi történik az izmaiddal edzés után. Ha pedig edzés előtt, közben és után hajlamos vagy sok vizet inni, számolj átmeneti vízhízással. Ennek megfelelően állítsd be a folyadékpótlásodat.
A súlyzós edzés, valamint a kemény úszás és kerékpározás után akár 30 percig is úgy tűnhet, hogy izmai teltek és feszesek. Ez az izomösszehúzódást követően az izomban megrekedt plazma következménye. Ezt az érzést úgy értelmezheted, hogy puffadtabbnak vagy kövérebbnek érzed magad, mint az edzés előtt, de ez csak annak a jele, hogy az izmaid keményen dolgoznak.
Edzés és izomszövet
Az intenzív edzés mikrorepedéseket okoz az izomszövetben. Ezek a szakadások miatt nem kell aggódni – ezek az erőfejlesztő folyamat részei -, de a tested érzékeli őket, és extra folyadékot küld be, hogy segítse a javítási folyamatot az American Council on Exercise szerint. Ettől az extra folyadéktól kövérebbnek érezheted magad, és még a mérleg súlya is megnőhet.
Győzd le a puffadást
Ha sok vizet iszol az edzés alatt, különösen a vége felé, előfordulhat, hogy puffadtnak érzed magad. Ennek az ellenkezője is igaz – ha túl kevés vizet iszol, a szervezeted kompenzálhatja a folyadék visszatartásával, hogy leküzdje a kiszáradást. Ellenőrizze, hogy mennyit iszik edzés után, úgy, hogy edzés előtt és után mérlegeli magát. A Utahi Egyetem szerint minden egyes leadott kiló után igyál 24 uncia vizet.
BMI vs. a mérleg
Még ha az edzés után kövérebbnek is érzi magát, tudnia kell, hogy egy edzés során nem lehet hízni. Egy kiló zsír felszaporodásához 3500 plusz kalóriát kell megenned, így hacsak az edzésed nem extrém evésbe torkollik, a kövérség érzése alábbhagy.
Ha azonban a mérleg több héten vagy hónapon keresztül folyamatosan emelkedik, akkor lehet, hogy szorosabban kell figyelnie az étrendjét, hogy ne egyen túl nagy adagokat, vagy ne engedjen meg magának túl sok finomságot.
Az edzés hatására átmenetileg felpuffadhat.Kép hitel:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images