A futás utáni alhasi fájdalom várható, mivel a törzsed megdolgoztatva van.Kép hitel:simonapilolla/iStock/GettyImages Képhitel:simonapilolla/iStock/GettyImages
Képzeld el: Kocogsz egy lombos, fákkal szegélyezett utcán, a nap süt az arcodra, érzed, ahogy a vér az ereidben csörgedezik … amikor hirtelen fájni kezdenek a hasizmaid. Mi történik?
Ha futás közben vagy után izomfájdalom jelentkezik, az valószínűleg csak a hasizom fáradtsága a törzs alapos edzésétől. Elég gyakori, hogy izomfájdalmat vagy merevséget tapasztalsz, különösen, ha új futó vagy.
Tipp
Ha egy hosszú futás után hasi fájdalmat tapasztalsz, az valószínűleg a normál hasi fáradtság vagy késleltetett izomfájdalom következménye; ha a fájdalom tartósan fennáll, az sérülés következménye lehet.
Miért fájnak a hasizmok futás után
Futás közben elsősorban a farizmokat, a négyfejű combizmokat, a combfeszítőket, a vádlikat és a csípőhajlító izmokat használod, de a has- és a felsőtest izmai is edzésben vannak. A törzsed biztosítja a stabilitást, egyenesen tartja a testet, és létfontosságú része a mozgásodnak. Így nem csoda, hogy egy hosszú futás után fájó hasizmokat tapasztalhatsz, különösen, ha kezdő vagy, vagy ha megnövelted a futásod távolságát vagy intenzitását.
Ha futás közben vagy futás után hasfájást tapasztalsz, az valószínűleg hasfáradás vagy a törzsed edzéséből adódó késleltetett izomfájdalom. Ha amit tapasztalsz, az égő érzés vagy oldalsó görcsök, az a rekeszizmoddal lehet összefüggésben.
A Steven Magness-szel (a The Science of Running szerzőjével) a Wired című lapban megjelent interjú szerint „futás közben a rekeszizom keményebben dolgozik, mint ahogy azt várnád”. A futás valóban megterhelheti a rekeszizmot a hasizmokkal összekötő szalagot, ezért az esetleges fájdalmat vagy görcsöt, amit a törzsedben érzel.
Hogyan kezeljük a gyomorfájdalmat
Röviden, ha a hasizmai fájnak futás után, az valószínűleg azért van, mert új, intenzív módon edzi a törzsét. Ha azonban tényleges fájdalmat tapasztalsz, annak számos oka lehet.
A Runner’s World szerint a futás utáni alhasi fájdalom oka lehet a szeméremcsontok találkozásánál lévő ízület gyulladása, stressztörés, valamelyik hasi vagy medencében lévő szerveddel kapcsolatos probléma vagy a csípőizmok gyulladása. Ha futás után tartós hasfájást tapasztal, a legjobb, ha szakorvosi segítséget kér, hogy a megfelelő kezelés megkezdődhessen.
Hogyan kerülje el a gyomorfájást
A futás utáni alhasi fájdalmak megelőzése érdekében próbáljon ki néhány megelőző intézkedést: nevezetesen a súlyzós edzés és a hasizomgyakorlatok beiktatását a fitneszprogramjába, a folyadékpótlás fenntartását, a futás előtti és utáni nyújtást és a futás utáni energiapótlást.
A WebMD azt javasolja, hogy futás előtt és után legalább öt percig melegítsünk be és nyújtsunk. Ez magában foglalhatja a vádli nyújtását, könnyű jógát vagy sétát, ami nagyban csökkentheti az izmok merevségét és fájdalmát, és segíthet megelőzni a sérüléseket.
A törzs és a hasizmok erősítése érdekében (ami valószínűleg a fájdalmak oka), vegyen hozzá néhány súlyzós és hasizomgyakorlatot, például ropogtatást vagy felüléseket. Végezetül pedig igyekezzen megfelelően hidratálni magát, hogy pótolja az izzadsággal elveszett elektrolitokat, és próbáljon meg fehérjét enni edzés után, hogy energiaszintjét fenntartsa.