A sok rost bevitele az étrendbe segít rendszeresen maradni, ami segíthet legyőzni a puffadást. Képhitel: milanvirijevic / E + / GettyImages
A puffadás egyike azoknak a dolgoknak, amelyek bármely életkorban érinthetik Önt, de sajnos ez testünk öregedésével egy csomó gyakoribbá válhat, néhány kulcsfontosságú fizikai változásnak és állapotnak köszönhetően, amelyek általában idősebb felnőtteket érintenek.
„Világos összefüggés van az öregedéssel és a puffadással” – mondja Christine Lee, MD, a clevelandi klinika gasztroenterológusa az morefit.eu-nak. „Számos oka játszik szerepet.”
Hirdetés
Itt megvizsgáljuk ezeket az okokat, majd öt tippet kínálunk a puffadás legyőzésére.
1. Lassult anyagcsere
Az életkor előrehaladtával az anyagcserénk lelassul, mondja Dr. Lee, ami lassabb gyomor-bél mozgáshoz vezet – az étel mozgásának sebességéhez a testen.
A mozgékonyság csökkenésével az előállított gáz mennyisége változatlan marad, de az elimináció sebessége csökken. „Miközben eszünk, a dolgok valóban lelassulnak a bélrendszerünkben, és amikor ez megtörténik, az erjedés gázokat termel” – magyarázza Dr. Lee. „Ezek mind normális, természetes folyamatok, de a [lassabb mozgékonyság] lehetővé teszi a gáz nagyobb felhalmozódását, mert minden lelassul.”
Hirdetés
Ha nem haladunk olyan gyorsan a gázzal, mint korábban, az felhalmozódhat, ami ahhoz a kellemetlen duzzadt érzéshez vezet.
2. Izomvesztés
Az öregedéskor elveszítjük az izomtömeget és a hangnemet. Ez hozzájárul anyagcseréink lelassulásához, és befolyásolja a bélmozgást is.
„Maguk bélében izmos bélés van” – mondja Richard Wender, MD, a Pennsylvaniai Egyetem Perelman Orvostudományi Karának családorvosi és közösségi egészségügyi vezetője. „Csakúgy, mint minden más izom, sok embernél csak idővel nem működik olyan jól.”
Hirdetés
Ez az idősebb felnőtteket fokozza a székrekedés kockázatának, amely a puffadás egyik fő oka.
3. Gyógyszerek
Az életkor előrehaladtával nagyobb valószínűséggel alakulnak ki olyan krónikus egészségi állapotok, mint a magas vérnyomás vagy a szívbetegségek, amelyek gyógyszereket igényelnek. Sajnos ezek közül sok emésztési problémát okozhat, mondja Dr. Wender.
„Néhány vizelethajtó (elveszi a vizet), és néhányuk csökkenti a pulzusát. Mindezek hozzájárulhatnak a székrekedéshez, amely fokozza a puffadást” – mondja Dr. Lee.
Hirdetés
Mi több, a sebészeti beavatkozásokhoz, például a csípő- vagy térdprotézisekhez narkotikus fájdalomcsillapításra van szükség, amely az emésztési problémák gyakori oka.
És minél idősebb vagy, annál valószínűbb, hogy több antibiotikum-kúrát vettél igénybe, amelyek elpusztítják a bélben lévő jó baktériumokat, valamint a rossz baktériumokat, amelyekért felírták neked, mondja Dr. Lee. Ez a jó bélflóra természetesen segít csökkenteni és eltávolítani a gázt, így az alacsony szint miatt több forró levegő lóg ki a rendszerében, és – kitalálta – több puffadás.
Kapcsolódó olvasmány
Bél dekódolása: A mikrobiómák végső útmutatója, emésztési problémák és egyebek
4. Menopauza és medencefenék problémái
A menopauza az anyagcsere további lassulásához és az izomvesztéshez vezet.
„Sok nő nem veszi észre, hogy ösztrogénreceptorok vannak a bélben. A menopauza idején (amikor a hormonszintje megváltozik) nem szokatlan, hogy a bél működésében némi változás tapasztalható, mivel a bél megszokja ezeket a hormonális változásokat.” Dr. Wender azt mondja. „Különösen a puffadás jól ismert a menopauza körül.”
A 40 évnél idősebb emberek (különösen azok, akiknek a születéskor nőt kapnak) szintén szenvedhetnek a medencefenék diszfunkciójában, amelyet izomvesztés okoz – különösen, ha születtek – mondja Tamara Duker Freuman, RD dietetikus, a The Bloated Belly Whisperer < / em>.
„Elég magas a medencefenék diszfunkciója, ahol székrekedhet, mert a medencefenék izmai nem működnek megfelelően, vagy nincsenek megfelelően összehangolva” – mondja Duker Freuman. „Az életkor előrehaladtával ez különösen a nőket érheti utol, és hiányos székletürítést okozhat. Ez székrekedéshez és puffadáshoz is vezet.”
A menopauza elviselhetőbbé tétele ezzel a 20 perces edzéssel
írta Sara Lindberg
A 7 legjobb gyakorlat a medencefenék megerősítésére (ezek nem Kegels)
írta: Cassie Shortsleeve
Miért kellene a férfiaknak is medencefenék-gyakorlatokat végeznie
szerző: Salamon Ág
5. Csökkentett aktivitás
„Ha idősebbek vagyunk, hajlamosak vagyunk többet leülni, inkább járni, mint futni, vezetni, ha elkerülhetjük a gyaloglást, ilyeneket” – mondja Dr. Lee. „Tehát az aktivitás lecsökken, és ez szerepet játszik a mozgékonyságban, ami növeli a gázokat és a puffadást.”
Más szavakkal, minél többet mozog, annál inkább az emésztőrendszere is hajlamos mozogni, és fordítva.
6. Divertikuláris betegség
Öregedésével a vastagbélünk falain kis lyukakat vagy zsebeket alakíthat ki, amelyeket divertikuláknak neveznek. Az Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete szerint sok divertikulumban szenvedő embernek nincsenek tünetei vagy problémái, de egyeseknél a divertikuláris betegség alakul ki, amely súlyos is lehet. A felfúvódás az egyik enyhébb tünet lehet.
A klinikai gasztroenterológia és hepatológia ban egy 2016. júliusi tanulmány kimutatta, hogy a diverticula gyakrabban fordul elő 50 év felett.
7. Horkolás és alvási apnoe
A Mayo Klinika szerint az alvási apnoe gyakoribb az idősebb felnőtteknél, valamint azoknál az embereknél, akik túlsúlyosak és már léteznek olyan állapotok, mint a cukorbetegség.
A horkolással és az alvási apnoével lényegében levegőt nyelünk – mondja Dr. Lee. Ezt a levegőt ki kell dobni, különben csapdába esik, ami kényelmetlen lehet.
8. Sav reflux
„Az izomtónus elvesztése a gyomorban és a nyelőcsőben az életkor előrehaladtával a savas reflux gyakoribb előfordulásához vezethet, ami néha puffadást okozhat” – mondja Duker-Freuman.
A GERD meglepő tünetei, amelyeket tudnia kell
írta: Chaunie Brusie, BSN, RN
A gyomorégés 9 legjobb természetes gyógymódja
írta: Chaunie Brusie, BSN, RN
Az 5 legjobb étel a savas refluxhoz
írta Sarah Pflugradt, RDN
3 tipp, hogy megszabaduljunk a puffadástól
Legyen aktív az emésztőrendszer mozgása érdekében is. Kép jóváírása: FatCamera / E + / GettyImages
Duker-Freuman óva int a gyors megoldások keresésétől. „Nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás” – mondja. „Nincs általános ajánlás a puffadásra az életkor előrehaladtával vagy a varázslatos ételekkel a puffadás miatt. A kezelés vagy a megelőzés attól függ, miért dagadt.”
Ezzel elmondva, itt van négy dolog, amit megpróbálhat a dagadt hasért.
1. Beszéljen orvosával
„Ha bárki megváltozik a bél működésében, akkor ellenőriznie kell orvosával. Ha tartós rendszere van, ne csak öndiagnosztizáljon” – mondja Dr. Wender.
Orvosa tanácsot adhat a gyógyszerekről (soha ne hagyja abba a gyógyszerek szedését anélkül, hogy először konzultált volna orvosával), az életmódbeli változásokról és a diagnosztikai tesztekről, hogy megtalálja a puffadás kiváltó okát, és kizárjon valami komolyabb dolgot.
2. Legyen rendszeres
A székrekedés elkerülése csökkenti a puffadás esélyét. Sokan nem veszik észre, hogy székrekedésük van, mert a gyakoriság személyenként változik. Az Országos Öregedési Intézet szerint székrekedése lehet, ha kevesebb a bélmozgása, mint általában, a széklet nehéz és nehezen megy át.
Alkalmi székrekedés esetén az Amerikai Családorvosok Akadémiája a rostok (gondoljunk csak: gyümölcsök és zöldségek) növelésére, a jó hidratálás fenntartására (ami azt jelenti, hogy egész nap vizet kell inni), a rendszeres testmozgást és a menni akarást figyelmen kívül hagyva javasolja.
Ami a krónikus székrekedést illeti, ezt meg kell vizsgálnia orvosával.
3. Legyen aktív
Az aktív aktivitás felgyorsítja a bélmozgást és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, amelyek gyógyszereket igényelhetnek.
Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei szerint a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob fizikai tevékenységet végeznek.
Noha nincs sok szigorú tanulmány ezen a területen, egy 2019. februári metaanalízis a Scandinavian Journal of Gastroenterology -ból megállapította, hogy a testmozgás pozitív hatással volt a székrekedésre a kilenc randomizált kontrollos vizsgálat során. elemzik.
A 2 legrosszabb edzés, ha felfújtnak érzed magad, és 2, hogy próbáld meg helyette
írta Bojana Galic
Csökkentse a puffadást ezzel az egyszerű, 10 perces teljes test nyújtási rutinnal
írta Bojana Galic
3 edzés, amely elősegítheti az emésztést (és 2 elkerülendő)
írta Amanda Capritto
Hirdetés