Miért kapok hasmenést a fehérjeturmixoktól?Image Credit:itakdalee/iStock/GettyImages
A fehérjeturmixok állítólag segítenek az izomépítésben, a gyorsabb regenerálódásban és a jobb teljesítményben. Néhány ember számára azonban az edzés utáni fehérjeturmix lenyelése gondot jelent. Az a gurgulázó érzés, amit a gyomrodban érzel, miután megittad az utolsó kortyot, arra késztethet, hogy a mosdóba rohanj, ami nem túl kellemes módja a kikapcsolódásnak egy kemény edzés után. Ha a fehérjeturmix hasmenés elkeseríti, derítse ki a probléma gyökerét, majd tegyen lépéseket egy jobb alternatíva megtalálására.
Laktózérzékeny vagy
A tej a fehérjeturmixok leggyakoribb alapanyaga, mert jó íze van, jól keverhető és fehérjét tartalmaz. A tej azonban egy laktóz nevű cukrot tartalmaz, amelyet egyes emberek egyszerűen nem tudnak hatékonyan feldolgozni. A fehérjepor is tartalmazhat laktózt. Lucas Duppler, MS, CISSN szerint a tejsavófehérje-koncentrátum porok magas laktóztartalmúak lehetnek, és nem biztos, hogy a legjobb fehérje gyomorproblémák esetén. A tejsavófehérje-izolátum általában magasabb fehérjetartalmú és alacsonyabb szénhidráttartalmú – beleértve a természetes cukrokat is -, ezért általában biztonságos a laktózérzékenyek számára.
A laktózintolerancia tünetei közé tartozik a hányinger, hányás, duzzanat, kólikás gázok és hasmenés. Ha úgy gondolja, hogy a laktózintolerancia lehet a bűnös, keressen tejsavófehérje-izolátumot, vagy válasszon más fehérjeforrást, például tojás-, borsó-, rizs- vagy kenderfehérjét, amely jobb fehérjepor lehet az érzékeny gyomor számára.
Az édesítőszerek
Nézze meg alaposan a választott fehérjepor összetevőinek listáját. Látsz olyan szavakat, amelyek „-ol”-ra végződnek? Ez biztos jele annak, hogy valamilyen cukorhelyettesítő van benne. Az olyan anyagok, mint a xilit, a mannit és a szorbit növényekből készülnek, de szénhidrátjaikat egy kémiai folyamat révén megváltoztatják, a Joslin Diabetes Center szerint. Ha a célod a karcsúság elérése, a mesterséges édesítőszerek jó ötletnek tűnnek a kalóriák csökkentésére, de van egy hátulütőjük: ezek a hamis édesítőszerek hashajtó hatásúak lehetnek, és puffadáshoz, gázokhoz és hasmenéshez vezethetnek.
Még a tiszta cukor is okozhat hasmenést, számol be a Harvard Medical School. A cukor hatására a bélrendszer vizet és elektrolitokat választ ki, ami fellazítja a beleket. A túl sok cukor – különösen a gyümölcsökben, például a körtében és az almában természetesen megtalálható fruktóz – a fehérjeturmixban gyomorpanaszokat okozhat.
A megoldás: Olvassa el figyelmesen a kiválasztott fehérjepor címkéjét. Keress olyat, amelyik kevés cukrot tartalmaz, vagy egyáltalán nem tartalmaz, és nem tartalmaz mesterséges édesítőszereket.
Túl hamar ittál edzés után
Ha alig tetted le a súlyokat, mielőtt belekezdtél volna a fehérjeturmixodba, lehet, hogy a gyomrod még nem áll készen rá. Az edzés többféleképpen hat az emésztőrendszeredre. A vékonybél tranzitja késik, és a bélrendszeri felszívódás is károsodhat. Jó ötlet, ha vársz egy kicsit az edzés után, hogy a szervezeted visszanyerje a homeosztázisát, mielőtt 20 uncia fehérje feldolgozását kérnéd tőle.
Túl gyorsan ittál
Ha bármit túl gyorsan fogyasztasz, az gyomorpanaszokhoz vezethet. Mivel folyékony, egy fehérjeturmixot sokkal könnyebb gyorsan meginni, mint egy szilárd ételt. Ez sok anyagot jelent a bélrendszered számára, amit egyszerre kell feldolgoznia, és ez olyan módon adhatja tudtodra, amit nem szeretnél. Próbáld meg lassabban kortyolgatni a turmixot, és nézd meg, hogy ez segít-e a hasi panaszaidon.