Az alkalmazások kényelmes támogatási rendszert biztosítanak a súlycsökkentő utazáshoz. Képesség: Marcos Elihu Castillo Ramirez/Istock/Gettyimages
Noha az egészséges táplálkozás és a testmozgás nagy részét képezi a súlycsökkentési tervnek, van egy harmadik (nagyon fontos) tényező, amelyről hiányozhat: a szociális támogatás.
Hirdetés
Videó a nap
Alulértékelt súlycsökkentő eszköz, de a szociális támogatási rendszerek vagy programok nagyobb hatással lehetnek a fogyás sikerére, mint gondolnád.
Tudja meg, hogy a társadalmi támogatás pontosan hogyan segíthet elérni céljait, és hol találja meg.
Hirdetés
3 ok, amiért a társadalmi támogatás segít a fogyásban
1. Motiváltan tartja Önt
A szociális támogatási rendszer birtoklásának egyik legnagyobb előnye a motiváció. A súlycsökkenés előrehaladása nem mindig lineáris (egy héten elveszíthet egy fontot, csak hogy két héttel később visszaszerezze).
Hirdetés
Különösen akkor, ha elriasztottnak érzi magát, tudva, hogy barátai vagy a sarkában lévő közösség segíthetnek abban, hogy tovább haladjon a cél felé, Fatima Cody Stanford, MD, MPH, az elhízás orvos-tudós-tudósának elmondja a Morefit.EU-nak.
„A társadalmi támogatás azt mondja az egyénnek, hogy nem egyedül vannak” – mondja. „Sok elhízásban szenvedő betegeim gyakran egyedül érzik magukat, bár az elhízás a korunk legelterjedtebb krónikus betegsége. Senkinek sem szabad egyedül éreznie magát.”
Hirdetés
A körülötted lévő emberek nagyobb hatással lehetnek az előrehaladására, mint amire számíthat. Általában azok az emberek, akik a barátokkal elindítják a súlycsökkentő programot, jobb sikerrel járnak céljaik elérése és fenntartása az előrehaladásuk fenntartásában, egy régebbi, de még mindig idézett 1999. február tanulmány szerint a [Journal of Consulting and Clinical Psychology ] (Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/).
A gyermekkori elhízás 2016. februári tanulmányának hasonló eredményei voltak. A serdülőkorú nők, akik a család és a barátok ösztönzésére támaszkodtak, sokkal sikeresebbek voltak a fogyás céljaik elérésében.
2. ösztönzi az elszámoltathatóságot
A szociális támogatási rendszerek sokféle formában érhetők el (az alábbiakban tovább), beleértve a barátokat és a családot, az alkalmazásokat vagy a közösségi alapú programokat. Különböző rendszerek működnek a különböző emberek számára, de ezek mindegyike biztosítja az elszámoltathatóság forrását, ami nagy biztató tényező lehet.
Azok az emberek, akiknek elszámoltathatósági partnerei vagy programjai vannak, általában jobban képesek elérni céljaikat – mondja Dr. Stanford. Függetlenül attól, hogy minden héten jelentést tesz egy barátjának, akár egy alkalmazás céljainak ellenőrzése, egy olyan rendszer, amely elszámoltathatóvá válik, ösztönözheti Önt arra, hogy folyamatosan haladjon a céljainak felé.
3. Megtanulhat új eszközöket
A külső erőforrások megtaníthatják azt is, hogyan lehetne jobban kezelni és navigálni az útban tapasztalható dudorok bármelyikét – mondja Dr. Stanford. Mint korábban említettük, a haladás nem mindig lineáris, és bizonyos esetekben nem ismeri a megoldást, amikor a kudarcok jönnek.
De ha van egy közösség, azt jelenti, hogy a problémamegoldásra kerül. Valószínű, hogy mások ugyanazokkal a kérdésekkel találkoztak, és képesek lehetnek olyan megoldásokat javasolni, amelyek működtek nekik.
Hasonlóképpen, a legtöbb alkalmazás vagy digitális program tartalmaz oldalokat és oldalakat információkkal, tippekkel vagy trükkökkel, amelyek segítenek egy kicsit könnyebbé tenni a súlycsökkentő utazást.
Kapcsolódó olvasás
Súlycsökkentő sikertörténetek, hogy inspirálják a saját egészséges utazását
Társadalmi támogatási rendszerek és programok kipróbálására
Mielőtt elkezdené a különböző rendszerek tesztelését, Dr. Stanford azt javasolja, hogy gondolkodjon azon, hogy a külső támogatás a legjobb az Ön számára. Noha a társadalmi támogatás segíthet elérni céljait, ez nem mindenkinek szól, és nem az egyetlen sikeres stratégia. Vannak, akik inkább szóló célokat szeretnek elérni, és ez teljesen rendben van. Vagy inkább egyedül indulhat, és több hónappal a vonalon keresztül kereshet támogatást. Alsó sor: Ez egy teljesen személyes döntés.
De ha egy szociális támogatási program vagy rendszer kipróbálására készül, van néhány út, amelyet kipróbálhat:
1. Barátok és családtagok
A személyes kapcsolatok nagy szerepet játszanak az általános jólétében, és ez magában foglalja a fogyás navigálását – mondja Dr. Stanford. Pontosabban, gyakran hosszú távú támogatásra van szükség a mérföldkövek eléréséhez.
Sok esetben a barátok és a család képesek lehetnek minden szükséges támogatást nyújtani az utazás során. De ez nem azt jelenti, hogy minden kapcsolat ideális ebben az összefüggésben. Végül is támogatást szeretne kapni valakitől, akiben megbízik, és támaszkodhat, amikor a dolgok kihívást jelentenek – és ki ösztönzi Önt, hogy tartsa be az előrehaladást.
Gondoljon olyan barátokra vagy családtagokra, akik kényelmesen nyitott beszélgetéseket folytatnak a súlycsökkentő céljairól. Dolgozzon együtt az elvárások felállításán, függetlenül attól, hogy hetente egyszer találkozik az előrehaladás megvitatására vagy a napi szöveges üzenetek küldésére. Ez a személyes preferencia, de a legfontosabb a kölcsönös, pozitív megértés megtalálása.
2. Súlycsökkentő programok
Rengeteg súlycsökkentő program van odakint, de ez nem azt jelenti, hogy mind pozitívak, vagy nyújtják a kívánt társadalmi támogatást. Ez néhány olyan lehetőség, amelyet megfontolhat:
ww
Az a digitális program, amelyet online vásárolhat, és telefonján vagy számítógépén használhatja, a WW (korábban Súlyfigyelők néven ismert) egy személyre szabott súlycsökkentő terv, amely segít megváltoztatni életmódját, ahelyett, hogy egyszerűen megismerkedne a skálán lévő célszámmal.
A társadalmi támogatásról a WW nagy online közösséggel rendelkezik olyan közösségi platformokon keresztül, mint a Facebook és az Instagram, ahol kapcsolatba léphet más felhasználókkal, vagy felfedezheti a vállalat információs hozzászólásait.
próbáld ki: súlywatchers.com
noom
Noha Noom súlycsökkentő programként indult, nagyobb wellness rendszerré és közösséggé nőtte ki magát. Noom összeköti Önt az igazi emberi edzőkkel, amelyek a legmegfelelőbbek az Ön egészségügyi céljainak. A cél és a rendelkezésre állás alapján Ön és edzője létrehozott egy olyan programot, amely a legjobban működik az Ön számára, beleértve a rendszeres bejelentkezéseket is.
Noom csoportos edzőkkel és társcsoportokkal is rendelkezik azok számára, akik egy közösségi stílusú támogatási rendszert akarnak.
próbálja ki: noom.com
elhízási akció -koalíció
Az elhízási akció -koalíció (OAC) egy online program, amely a felhasználóknak a súly- és elhízás tudományának tanítására szolgál. De ez a platform nem csak oktatási. Az OAC -nak egy egész közössége is van, aki kapcsolatba akar lépni és támogatni másokkal a jobb egészség felé vezető úton.
Az OAC közösségi blogokkal és fórumokkal rendelkezik, amelyek segítségével megvitathatja küzdelmeit, vagy egy hasonló utazás során másokkal haladhat.
próbálja ki: communityaction.org
Súlycsökkentő alkalmazások
Azok számára, akiknek nincs szükségük előre meghatározott súlycsökkentő programra, az alkalmazások nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövessék az előrehaladást és kapcsolatba lépjenek más felhasználókkal.
morefit.eu myplate
A MyPlate alkalmazás lehetővé teszi az ételek és a kalóriák nyomon követését, az edzések naplózását, és inspirációt kaphat egy dedikált felhasználókkal, akik támogatják egymást. A tagok megosztják sikertörténetüket, cserélő trükköket és tippeiket, feltöltik a Progress képeket és még sok minden mást ebben a könnyen használható alkalmazásban.
próbálja ki: iOS, Google Play
veszítse el!
Elveszít! egy olyan alkalmazás, amely lehetővé teszi a fogyás és a táplálkozási célok beállítását, az ételek nyomon követését és az előrehaladás figyelését. Van egy egész digitális közösséggel, amelyhez fordulhat, csatlakozhat a különféle egészségügyi és fitnesz kihívásokhoz, és kérdéseket tegyen fel.
próbálja ki: iOS, Google Play
myFitnessPal
Ez a kalóriakövető alkalmazás lehetővé teszi a táplálkozási célok kitűzését és a napi kalóriák, makroelemek és mikrotápanyagok nyomon követését. És még egy üzenőfal is található az alkalmazásban, ahol képeket tehet fel az étkezésről, kérdéseket tehet fel és cserélhet tanácsot más felhasználókkal.
próbálja ki: iOS, Google Play
fitbit alkalmazás
A Fitbit legismertebb a lépcsőzetes képességeiről-és igen, használhatja azt a tényleges Fitbit hordható nélkül is. Használhatja ezt az alkalmazást a testmozgás előrehaladásának és a test statisztikáinak nyomon követésére (mint például a súlyod), de rendelkezik néhány nagyszerű közösségi funkcióval is.
Az alkalmazáson kapcsolatba léphet barátaival és családjával, hogy motivációs üzeneteket küldjön, vagy részt vegyenek a csoportos kihívásokban.
próbálja ki: iOS, Google Play
Hirdetés