Miért nem szabad egész nap a stabilitási labdán ülni – és mit tegyünk helyette?

Ha egy labdát használ íróasztalként, akkor is lehetővé kell tennie, hogy kényelmesen elérje a munkaterületét.Kép hitel:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages

Ebben a cikkben

• Hátrányok
• Előnyök
• Mit tegyen helyette
• Stabilizáló labdás gyakorlatok
• Stabilitás labda mérete

A stabilitási labda egy olyan edzőeszköz, amelyet hagyományosan erő-, egyensúly- és stabilitásedzésre használnak. De talán azt is észrevetted már, hogy munkatársaid az irodai székeiket erre a gyakori edzéseszközre cserélik.

Bár a hosszú ideig az íróasztalnál való ülés pusztítást végezhet a testtartásodon és az általános egészségi állapotodon, nem szabad elsietned, hogy átállj a stabilitási labdán való órákon át tartó ülésre sem. Mielőtt lemondana az íróasztali székéről, ismerkedjen meg az egész napos labdán ülés előnyeivel és hátrányaival – és azzal, hogy mit kellene helyette tennie.

Az egész napos labdán ülés hátrányai

A Harvard Health Publishing szerint a hosszú ideig tartó egyhuzamban ülés összefüggésbe hozható néhány negatív hosszú távú egészségügyi hatással, beleértve az olyan betegségek fokozott kockázatát, mint a cukorbetegség, az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek.

Rövid távon a hosszú ideig tartó ülés az izomfeszültséget is fokozhatja, különösen a csípőhajlítókban. Ez hatással lehet az egyensúlyra, a járásra és az általános testtartásra.

De az sem a legjobb megoldás, ha az íróasztali széket egy stabilitási labdára cseréljük, mondja Samuel Chan, a New York-i Bespoke Treatments gyógytornászának fizikoterapeutája.

1. Fájdalmakat és fájdalmakat okozhat

A stabilitási labdán való ülés a törzsizmok aktív bevonását igényli, mivel nincs háttámasz, mondja Chan. Bár ez a pozíció jó lehet a testtartás és a törzs stabilitásának javítására, amint ellazulsz, a testtartásod szenved, ami végül fájdalmakhoz és fájdalomhoz vezethet.

„Bár lehet, hogy elég figyelmes vagy ahhoz, hogy a törzseddel foglalkozz és megfelelő testtartással ülj a labdán, a legtöbb ember idővel elkerülhetetlenül elkezd görnyedni” – mondja Chan.

A rossz testtartás és a háttámasz hiánya miatt a hát alsó része fájhat a labdán való ülés után, és csukló- vagy vállfájdalom is jelentkezhet a kartámasz hiánya miatt – teszi hozzá.

Ugyanez igaz akkor is, amikor edzünk. Az edzőlabda segíthet a hátfájáson, ha helyesen használja, de rosszul használva súlyosbíthatja a fájdalmat.

Tipp

Ha egy labdát használ íróasztalként, akkor is lehetővé kell tennie, hogy kényelmesen elérje a munkaterületét.Kép hitel:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages

Ebben a cikkben

Hátrányok

Előnyök

Mit tegyen helyette

Stabilizáló labdás gyakorlatok

Stabilitás labda mérete

A stabilitási labda egy olyan edzőeszköz, amelyet hagyományosan erő-, egyensúly- és stabilitásedzésre használnak. De talán azt is észrevetted már, hogy munkatársaid az irodai székeiket erre a gyakori edzéseszközre cserélik.

Bár a hosszú ideig az íróasztalnál való ülés pusztítást végezhet a testtartásodon és az általános egészségi állapotodon, nem szabad elsietned, hogy átállj a stabilitási labdán való órákon át tartó ülésre sem. Mielőtt lemondana az íróasztali székéről, ismerkedjen meg az egész napos labdán ülés előnyeivel és hátrányaival – és azzal, hogy mit kellene helyette tennie.

Az egész napos labdán ülés hátrányai

A Harvard Health Publishing szerint a hosszú ideig tartó egyhuzamban ülés összefüggésbe hozható néhány negatív hosszú távú egészségügyi hatással, beleértve az olyan betegségek fokozott kockázatát, mint a cukorbetegség, az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek.

Rövid távon a hosszú ideig tartó ülés az izomfeszültséget is fokozhatja, különösen a csípőhajlítókban. Ez hatással lehet az egyensúlyra, a járásra és az általános testtartásra.

De az sem a legjobb megoldás, ha az íróasztali széket egy stabilitási labdára cseréljük, mondja Samuel Chan, a New York-i Bespoke Treatments gyógytornászának fizikoterapeutája.

1. Fájdalmakat és fájdalmakat okozhat

A stabilitási labdán való ülés a törzsizmok aktív bevonását igényli, mivel nincs háttámasz, mondja Chan. Bár ez a pozíció jó lehet a testtartás és a törzs stabilitásának javítására, amint ellazulsz, a testtartásod szenved, ami végül fájdalmakhoz és fájdalomhoz vezethet.

„Bár lehet, hogy elég figyelmes vagy ahhoz, hogy a törzseddel foglalkozz és megfelelő testtartással ülj a labdán, a legtöbb ember idővel elkerülhetetlenül elkezd görnyedni” – mondja Chan.

A rossz testtartás és a háttámasz hiánya miatt a hát alsó része fájhat a labdán való ülés után, és csukló- vagy vállfájdalom is jelentkezhet a kartámasz hiánya miatt – teszi hozzá.

Ugyanez igaz akkor is, amikor edzünk. Az edzőlabda segíthet a hátfájáson, ha helyesen használja, de rosszul használva súlyosbíthatja a fájdalmat.

Tipp

Ha a labdán ülve derékfájást tapasztal, fontolja meg a testtartását. Amikor a labdán ül, győződjön meg arról, hogy a felsőtestét egymásra helyezi, a feje a gerince fölött középen van, a vállai pedig közvetlenül a csípője fölött. A csípőjének a térdével egy magasságban – vagy annál valamivel magasabban – kell lennie, a combjainak nagyjából párhuzamosan kell futniuk a padlóval, a térdeinek pedig a bokája fölött kell lenniük.

2. Izomfeszüléshez vezethet

Ráadásul még mindig ülő helyzetben vagy, így fennáll a csípőhajlító- és combhajlítóizom-feszüléssel kapcsolatos problémák kockázata.

Ha az egész napos ülés egészségügyi kockázatainak mérséklése a célod, akkor többet kell tenned, mint egész nap a stabilitási labdán ülni.

3. A támogatás hiánya

Ami a stabilitáslabdát illeti az íróasztali székkel szemben, egy ergonomikus irodai széknek vannak olyan támogató funkciói, amelyeket egy labda nem tud nyújtani, beleértve az állítható ülésmélységet és -szöget, az ágyéki támaszt és a kartámaszokat.

A stabilitási labda használatának előnyei

Ez azonban nem csak rossz hír:

1. Erősítheti a törzsét

Az edzőlabdán való ülés javíthatja a stabilitást és az egyensúlyt, mivel folyamatosan be kell vonnia a hasi törzsizmokat ahhoz, hogy egyenesen maradjon. Az erősebb törzs segít megvédeni a hát alsó részét és elősegíti a jobb testtartást.

2. Növelheti a kalóriaégetést

1. A New Hampshire-i Egyetem szerint a labdán való ülés kis mértékben növelheti a napi kalóriaégetést is.
2. 3. Javíthatja a mobilitásodat (ha helyesen használod)
3. Ha pedig edzés közben használod, az edzőlabdák az American Council on Exercise szerint javíthatják a stabilitásodat és a mobilitásodat. Ez a fittség két alapja, így az erős alapok megteremtése javíthatja a mozgásmintáidat a későbbi gyakorlatokhoz.

Mit tegyen ahelyett, hogy egész nap a stabilitási labdán ülne

1. 1. Kezdje lassan
2. Ha szeretne némi törzsizom-aktiváló előnyt beiktatni a munkanapjába anélkül, hogy a hátfájást növelné, Chan azt javasolja, hogy ne több órát üljön egyszerre a stabilitási labdán, hanem csak bizonyos időközönként.
3. „Kezdje rövidebb intervallumokkal, mint amilyeneket elvárna (kezdetben körülbelül 5 perc üléssel, sokkal hosszabb pihenőidővel)” – mondja Chan. „Aztán lassan építsd fel magad, ahogy az állóképességed javul.”

2. Mozgás hozzáadása

1. Ahelyett, hogy elköteleznéd magad egy nyolcórás napi ücsörgés mellett, iktass be némi mozgást a rutinodba, mondja Chan. Próbáljon meg óránként ébresztőt vagy emlékeztetőt beállítani, hogy álljon fel és mozogjon, még akkor is, ha csak pár lépést tesz, hogy újratöltse a vizes palackját.
2. 3. Dolgozzon a testtartásán
3. Ha egy labdát használ íróasztalként, akkor is lehetővé kell tennie, hogy kényelmesen elérje a munkaterületét.Kép hitel:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages
4. Ebben a cikkben
5. Hátrányok
6. Előnyök

Mit tegyen helyette

Stabilizáló labdás gyakorlatok

Stabilitás labda mérete

1. A stabilitási labda egy olyan edzőeszköz, amelyet hagyományosan erő-, egyensúly- és stabilitásedzésre használnak. De talán azt is észrevetted már, hogy munkatársaid az irodai székeiket erre a gyakori edzéseszközre cserélik.
2. Bár a hosszú ideig az íróasztalnál való ülés pusztítást végezhet a testtartásodon és az általános egészségi állapotodon, nem szabad elsietned, hogy átállj a stabilitási labdán való órákon át tartó ülésre sem. Mielőtt lemondana az íróasztali székéről, ismerkedjen meg az egész napos labdán ülés előnyeivel és hátrányaival – és azzal, hogy mit kellene helyette tennie.
3. Az egész napos labdán ülés hátrányai
4. A Harvard Health Publishing szerint a hosszú ideig tartó egyhuzamban ülés összefüggésbe hozható néhány negatív hosszú távú egészségügyi hatással, beleértve az olyan betegségek fokozott kockázatát, mint a cukorbetegség, az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek.

Rövid távon a hosszú ideig tartó ülés az izomfeszültséget is fokozhatja, különösen a csípőhajlítókban. Ez hatással lehet az egyensúlyra, a járásra és az általános testtartásra.

De az sem a legjobb megoldás, ha az íróasztali széket egy stabilitási labdára cseréljük, mondja Samuel Chan, a New York-i Bespoke Treatments gyógytornászának fizikoterapeutája.

1. Fájdalmakat és fájdalmakat okozhat

A stabilitási labdán való ülés a törzsizmok aktív bevonását igényli, mivel nincs háttámasz, mondja Chan. Bár ez a pozíció jó lehet a testtartás és a törzs stabilitásának javítására, amint ellazulsz, a testtartásod szenved, ami végül fájdalmakhoz és fájdalomhoz vezethet.

„Bár lehet, hogy elég figyelmes vagy ahhoz, hogy a törzseddel foglalkozz és megfelelő testtartással ülj a labdán, a legtöbb ember idővel elkerülhetetlenül elkezd görnyedni” – mondja Chan.

• A rossz testtartás és a háttámasz hiánya miatt a hát alsó része fájhat a labdán való ülés után, és csukló- vagy vállfájdalom is jelentkezhet a kartámasz hiánya miatt – teszi hozzá.
• Ugyanez igaz akkor is, amikor edzünk. Az edzőlabda segíthet a hátfájáson, ha helyesen használja, de rosszul használva súlyosbíthatja a fájdalmat.
• Tipp
• Ha a labdán ülve derékfájást tapasztal, fontolja meg a testtartását. Amikor a labdán ül, győződjön meg arról, hogy a felsőtestét egymásra helyezi, a feje a gerince fölött középen van, a vállai pedig közvetlenül a csípője fölött. A csípőjének a térdével egy magasságban – vagy annál valamivel magasabban – kell lennie, a combjainak nagyjából párhuzamosan kell futniuk a padlóval, a térdeinek pedig a bokája fölött kell lenniük.

2. Izomfeszüléshez vezethet

Ráadásul még mindig ülő helyzetben vagy, így fennáll a csípőhajlító- és combhajlítóizom-feszüléssel kapcsolatos problémák kockázata.

Ha az egész napos ülés egészségügyi kockázatainak mérséklése a célod, akkor többet kell tenned, mint egész nap a stabilitási labdán ülni.

3. A támogatás hiánya

Ami a stabilitáslabdát illeti az íróasztali székkel szemben, egy ergonomikus irodai széknek vannak olyan támogató funkciói, amelyeket egy labda nem tud nyújtani, beleértve az állítható ülésmélységet és -szöget, az ágyéki támaszt és a kartámaszokat.

A stabilitási labda használatának előnyei

Ez azonban nem csak rossz hír: