Miért van farokcsont fájdalom a súlyemelés és hogyan kell kezelni azt

Bizonyos erőnléti gyakorlatok vagy hibák farokcsontfájdalomhoz vagy sérüléshez vezethetnek.Kép hitel:adamkaz/E+/GettyImages

Ebben a cikkben

• Okok
• Tünetek
• Kezelés
• Megelőzés

A súlyemelés nagyszerű módja az erő növelésének és az izomtömeg építésének. De talán nem is tudod, hogy ez mekkora megterhelést jelent a testednek.

Az egyik probléma, amelyet ez a stressz néha okoz, a farokcsontban – a gerinc végén található kis háromszög alakú csontban – jelentkező fájdalom.

Ez a fájdalom, amelyet coccydynia néven ismerünk, a farokcsont sérülésének vagy megterhelésének tünete, ami gyakran a helytelen formák használata vagy a teste által elviselhetőnél nagyobb súly emelése miatt következik be.

Az alábbiakban tovább részletezzük, hogy miért érezhetsz farokcsontfájdalmat súlyemelés után, hogyan kezelheted, és hogyan gondoskodhatsz arról, hogy a jövőben ne forduljon elő újra.

A súlyemelésből eredő farokcsontfájdalom okai

Ha azon tűnődsz, hogy „Miért fáj a farokcsontom?”, annak több lehetséges oka is van. A farokcsont sérülése többféleképpen is bekövetkezhet, beleértve a csontra gyakorolt ismételt stresszt vagy nyomást, a rendszeres rossz testtartást vagy formát egy gyakorlat során, valamint a csont idővel történő romlását, az Arizona Pain szerint.

A farokcsontfájdalom egyéb okai közé tartoznak a hirtelen mozdulatokat tartalmazó vagy jelentős megterhelést igénylő gyakorlatok is okozhatnak farokcsont-sérüléseket. Súlyok emelésekor a sérülés általában a farokcsontot a helyén tartó szalagok megerőltetése formájában jelentkezik. Ez a Veritas Health szerint gyakoribb a jelentős lábmozgást igénylő emeléseknél, mint például a fekvőtámasz vagy a guggolás, vagy az olyan emeléseknél, amelyeknél a törzset kell megtámasztani, mint például a súlyemelés, az elkapás vagy a clean and jerks.

A súlyemeléstől származó farokcsont-sérülés tünetei

A Cleveland Clinic szerint a farokcsont sérülésének tünetei a következők:

• Fájdalom a farokcsontodban, amely tompa (fájdalmas) vagy éles (szúró).
• Fájdalom a farokcsontban, amely rosszabbodik, amikor ülésből álló helyzetbe kerül.
• Fájdalom a farokcsontban, amikor kakil.
• Fájdalom a farokcsontban szex közben.

Hogyan végezzen felüléseket anélkül, hogy fájna a farokcsontja?

byAndrea Boldt

5 módszer, hogy megszabadulj a farokcsontfájdalomtól kerékpározás közben

byKay Ireland

Próbáld ki ezt a 6 egyszerű gyakorlatot a farokcsontfájdalom enyhítésére

byCarol Ann

Kezelése farokcsont fájdalom a súlyemelés

Mi a leggyorsabb módja a farokcsontfájdalom enyhítésének? Bár nincs olyan varázslatos gyógymód, amelytől holnap már újra az edzőteremben leszel, van néhány megoldás, ha azon gondolkodsz, hogyan gyógyítsd meg a fájó farokcsontot általában véve.

A legtöbb esetben az emeléssel kapcsolatos farokcsontfájdalom gyógyulásához mindössze pihenésre és néhány hét további megerőltetés nélküli pihenésre van szükség. Az NSAID fájdalomcsillapítókat gyakran ajánlják az orvosok a gyulladás csökkentésére és a fájdalom enyhítésére, és a Cleveland Clinic szerint a fánk alakú párna segíthet enyhíteni a fájdalmat a felépülés során.

Ha a fájdalom folytatódik vagy súlyos, orvosa szteroid injekciókat javasolhat a farokcsont stabilizálása érdekében. A legsúlyosabb esetekben műtétre lehet szükség, bár ez meglehetősen valószínűtlen az emeléssel kapcsolatos farokcsontfájdalom esetén.

A farokcsontfájdalom enyhítésére néhány gyakorlatot is végezhet. Ha ezek végzése közben bármilyen kellemetlenséget érez, azonnal hagyja abba.

1. Macska-marha póz

Tevékenység JógaImpaktivitás szintje Alacsony impaktivitás

1. Kezdje négykézláb és térdelve.
2. Lélegezz ki, miközben a hátadat kerekíted, a köldöködet húzd a gerinced felé, az álladat pedig húzd a mellkasodhoz.
3. A farokcsontodtól kezdve engedd el gerinced egy-egy szegmensét, lazítsd el az ágyéki gerincet, a mellkasi gerincet (hátközép) és végül a nyaki gerincet, miközben az álladat felfelé emeled teljes hajlításba.
4. Ezután fordítsa meg a mozdulatot. Legyen tudatában annak, hogy mely szegmensek érzik úgy, hogy megrekedtek. Lélegezzen be ezekbe a terekbe, és ne feledje, hogy lassan mozogjon.
5. Folytassa a macska- és tehénpóz közötti mozgást 15-30 másodpercig, hagyva, hogy a teste a légzéssel együtt mozogjon.

Mutasd az utasításokat

2. Gyermekpóz

Tevékenység JógaImpakt szint Alacsony impakt szint

1. A szőnyegeden kezdj úgy térdelni, hogy a csípőd körülbelül csípőszélességnyi távolságra legyen egymástól, a lábfejed ne legyenek felhúzva, és a csípődet ültesd vissza a sarkadra.
2. Lélegezz be és nyújtsd ki a gerincedet. Kilégzéskor hajoljon előre, hogy a térdeit áthajtsa, és a homlokát támassza le a szőnyegre.
3. Nyújtsd előre a karodat tenyérrel lefelé, és finoman nyomd hátra a csípődet, és nyomd le a lábfejedre, hogy megnyújtsd a hát alsó részét és a csípő külső részét.
4. Ha ezt korlátozónak érzed, próbáld meg még jobban széttárni a térdeidet, amíg kényelmesebbnek nem érzed. Alternatívaként a térdeit közelebb is hozhatja egymáshoz, vagy egészen egymáshoz, ha ez a pozíció jobban megfelel Önnek. A jó ökölszabály az, hogy hallgasson a testére, és tegye azt, amit jónak érez!
5. Pihenjen itt körülbelül 5 légzésciklust.

Mutasd az utasításokat

3. Kobra póz

Tevékenység JógaImpakt szint Alacsony impakt szint

1. Feküdj arccal lefelé, a lábaidat nyújtsd ki magad mögött, a lábfejek csípőszélességben legyenek egymástól távol (vagy kicsit szélesebben, ha a hátad érzékeny).
2. Hozd hátra a kezeidet úgy, hogy a hüvelykujjaid egy vonalban legyenek a bordáiddal.
3. Könyökét szorosan ölelje a teste oldalához, és nyomja le a lábfejét; a térdei esetleg távolodhatnak a talajtól.
4. Kilégzéssel vedd igénybe a hasizmaidat (gondolj arra, hogy a hasadat mélyen befelé és felfelé húzd), és emeld meg a mellkasodat. A csípődet, a szeméremcsontodat és a lábfejed tetejét rögzítsd a talajba, hogy megtartsd az emelést.
5. Finoman nyomd bele a kezeidet, és vond be őket a tested felé, hogy segítsd a mellkasodat előre és a vállaidat hátrafelé ösztönözni.
6. Emeld és nyújtsd meg a nyakad hátulján keresztül, és tartsd a tekinteted lefelé és kifelé. Tartsa semlegesen a nyakát.
7. Lélegezzen itt 3-5 lélegzetvételig vagy 15-30 másodpercig.

Mutasd az utasításokat

A farokcsontfájdalom megelőzése a súlyemeléstől

A farokcsontfájdalomról úgy gondoskodhatunk a legjobban, ha eleve megelőzzük a fájdalmat. Az emelés előtti megfelelő nyújtás és a megfelelő forma alkalmazása az emelések során csökkenti a farokcsontsérülés valószínűségét. (Ha nem vagy biztos abban, hogyan kell elvégezni egy gyakorlatot, beszélgess el a mozdulatról egy személyi edzővel, és kérd meg, hogy figyeljen, hogy biztosan jól csináld.)

Az emelés során ajánlott biztonsági felszerelések használata szintén fontos, hogy megelőzzön mindenféle sérülést, ne csak a farokcsontot. Ha emelés közben bármilyen kellemetlen érzést tapasztalsz a farokcsontodban vagy a medencédben, azonnal hagyd abba az emelést, hogy megelőzd a sérülést.