Ha por alakú kollagén-kiegészítőt adunk egy ízesített italhoz, például kávéhoz vagy turmixhoz, elkerülhetjük az utóízt.Kép hitel:Beo88/iStock/GettyImages
Ebben a cikkben
- Kollagén 101
- Mellékhatások
- Kinek kellene kerülnie
- GYIK
A kollagén kiegészítők, más néven kollagén peptidek népszerűek az egészség és szépség világában, és nem véletlenül. A kollagén szedésének rengeteg, kutatásokkal alátámasztott előnye van, és a legtöbb ember számára a kollagén mellékhatásai minimálisak.
A kollagénport hozzáadhatja a kávéhoz, turmixokhoz, zabpehelyhez és más ételekhez, hogy támogassa a bőrét és az ízületeit. De mielőtt ezt tenné, itt van, amit tudnia kell arról, hogy a kiegészítők hogyan hathatnak Önre.
Kollagén mellékhatások
A kollagénpor vagy más kollagén-kiegészítők szedése okozhat:
- Hiperkalcémia
- Allergiás reakció
- Rossz íz a szájban
A kollagén-kiegészítők nem feltétlenül alkalmasak veseproblémákkal, például vesekővel vagy krónikus vesebetegséggel küzdő emberek számára.
Mindig egyeztessen orvosával, mielőtt új étrend-kiegészítőket vezetne be a napi rutinjába.
Mi a kollagén és milyen előnyei vannak?
A kollagén egy fehérje – a Cleveland Clinic szerint a szervezetedben a legbőségesebb fehérje, amelynek termelése az életkor előrehaladtával csökken. A kollagén megtalálható az izmokban, csontokban, inakban, szalagokban, szervekben, vérerekben, bőrben, bélbélnyálkahártyában és más kötőszövetekben.
A kollagén segíti a gyógyulást és a sérült csontok és porcok helyreállítását. A kollagén segít továbbá fenntartani az ízületek és a kötőszövetek ellenállóképességét, rugalmasságát és mozgékonyságát.
A kollagénszint javítása érdekében szedhet kollagén-kiegészítőket, a legtöbb termék hidrolizált (a jobb felszívódás érdekében lebontott) kollagénből áll. Ezek azonban néhány lehetséges mellékhatással járnak.
Kollagén-kiegészítő mellékhatások
1. Rossz íz a szájban
Az amerikai National Library of Medicine (NLM) szerint egyes szájon át szedhető kollagén-kiegészítők rossz ízt hagyhatnak a szájban.
A tengeri vagy tehénforrásból készült kollagén-kiegészítőknek általában olyan íze és szaga van, amely a legtöbb ember számára nem túl kellemes.
Ha jó minőségű kollagén-kiegészítőt választunk, és azt ízesített italba keverjük, csökkenthetjük a kedvezőtlen ízt.
2. Magas kalciumszint
A magas kalciumszint, vagy hiperkalcémia kifejezetten a cápaporc-kollagén-kiegészítők lehetséges mellékhatásaként jelentkezhet az NLM szerint.
A túl sok kalcium a szervezetben többek között székrekedést, csontfájdalmat, fáradtságot és rendellenes szívritmust okozhat a Mayo Clinic szerint.
3. Allergiás reakció
A halra allergiás emberek allergiás reakciót mutathatnak a tengeri alapú kollagénre, a The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice című szaklapban 2020 októberében megjelent jelentés szerint.
Az Allergology International című szaklapban 2016 októberében közzétett esettanulmány szerint a hal kollagén allergiás reakciót váltott ki egy 30 éves, ismert tengeri allergiával rendelkező személynél, még akkor is, ha a táplálékkiegészítőt magas hőfokon előállított módszerekkel állították elő.
Az allergiás reakció jelei a Mayo Clinic szerint a következők lehetnek:
- Bizsergés vagy viszketés a szájban
- csalánkiütés, viszketés vagy ekcéma
- Az ajkak, az arc, a nyelv és a torok vagy más testrészek duzzanata.
- Zihálás, orrdugulás vagy légzési nehézségek.
- Hasi fájdalom, hasmenés, hányinger vagy hányás.
- Szédülés, szédülés vagy ájulás
Ha ismert kagylóallergiája vagy más tengeri allergiája van, fontos, hogy kerülje ezeket a táplálékkiegészítőket, mivel az allergiás reakció életveszélyes lehet.
A legjobb megvásárolható kollagén-kiegészítők
Ezeket a termékeket a ConsumerLab, egy független szervezet hagyta jóvá, amely egészségügyi és táplálkozási termékeket tesztel minőség szempontjából.
- Great Lakes Daily Wellness gyors feloldású kollagén peptidek (27 dollár, Amazon)
- Ancient Nutrition kollagén peptidek por (20 dollár, Amazon)
- Vital Proteins kollagén peptidek por ($15, Amazon)
- Youtheory kollagén C-vitaminnal (14 dollár, Amazon)
Kinek kell kerülnie a kollagén kiegészítőket?
Bár a kollagén-kiegészítők a legtöbb ember számára biztonságosnak számítanak, vannak, akiknek érdemes elkerülniük.
A hidroxiprolin (a kollagénben található aminosav) a Current Protein and Peptide Science című folyóiratban 2016-ban megjelent áttekintés szerint a szervezetben oxaláttá alakul. És mivel a kollagén-kiegészítők esetében fennáll a hiperkalcimia kockázata is, ez rossz hírt jelenthet a vesék számára.
Ha az oxalát magas szintre halmozódik fel a szervezetben, összekapcsolódhat a kalciummal, és kemény kristályokat, azaz veseköveket képezhet. Idővel a vesekövek károsíthatják a vesét, és vesebetegséghez vagy -elégtelenséghez vezethetnek, a Mayo Clinic szerint.
Ha Önnek veseproblémái vannak, vagy már volt ilyen a kórtörténetében, kérdezze meg orvosát, mielőtt kollagén-kiegészítőket szedne.
GYIK a kollagén szedésével kapcsolatban
Mindig kövesse a gyártó által ajánlott adagolást a kollagén-kiegészítőjén. A kollagén-kiegészítők általában tabletta vagy fehérjepor formájában kerülnek forgalomba.
Ha azt fontolgatja, hogy kollagén-kiegészítőt vesz fel a napi rutinjába, a legbiztonságosabb választás, ha először konzultál orvosával. Ez különösen akkor igaz, ha bármilyen aktuális egészségügyi állapota van, allergiás, gyógyszert szed, terhes vagy szoptat.
Ha vegetáriánus étrendet követ, vagy ha kóser, lehet, hogy meg kell fontolnia a kollagén forrását, mivel a legtöbb esetben tehénből vagy tengeri forrásból származik.
Káros lehet a túl sok kollagén?
Mivel a kollagénre vonatkozóan nincs az Institute of Medicine által megállapított tolerálható felső beviteli szint (UL), nem lehet megmondani, hogy mennyi a túl sok kollagén.
A Journal of Drugs and Dermatology című szakfolyóiratban 2019 januárjában megjelent áttekintés szerint a napi 2,5 grammtól 10 grammig terjedő, szájon át szedett kollagénadagok 24 hétig tartó alkalmazása általában biztonságosnak bizonyult, és nem voltak káros hatásai.
Minden nap kell kollagént szedni?
A legnagyobb előnyök elérése érdekében a legjobb, ha minden nap szed kollagént. A napi 2,5-10 gramm kollagén szedése biztonságosnak és hatékonynak tűnik.
A kollagén hatására hízik az ember?
Nem, a kollagén nincs összefüggésben a súlygyarapodással.
Valójában a kollagén némileg összefügg a fogyással, mivel fehérje, és a magas fehérjetartalmú étrend javítja a jóllakottságot, és a Journal of Obesity and Metabolic Syndrome című szaklapban 2020 szeptemberében megjelent tanulmány szerint a fogyás utáni súlygyarapodás megelőzéséhez kapcsolódik.
A kollagén székrekedést okoz?
A kollagénről nem ismert, hogy székrekedést okozna.
Ha valami, akkor hosszú távon segíthet támogatni az emésztést és a bélrendszer egészségét azáltal, hogy segít felépíteni és fenntartani a kötőszövetet az egész emésztőrendszerben, a Flushing Hospital Medical Center szerint.
Mi történik, ha abbahagyja a kollagén szedését?
A kollagén szedésének abbahagyásakor nem észlel azonnali mellékhatásokat, de hosszú távon elveszítheti az előnyöket.
Milyen tünetei vannak a kollagénhiánynak?
A kollagénhiánynak nincsenek árulkodó jelei, de van egy csoportja az autoimmun állapotoknak, az úgynevezett kollagén érbetegségeknek, amelyek autoimmun betegségek, és amelyek valószínűleg örökletesek, a Northwestern Medicine szerint.
A kollagén érbetegség tünetei közé tartoznak a kiütések, a fáradtság, az ízületi fájdalom, valamint az izomgyengeség és -fájdalom. Ha úgy gondolja, hogy kollagén érbetegsége van, keresse fel orvosát egy vérvizsgálat elvégzésére.