Egyes időzített vitaminok egészségügyi kockázatokkal járnak.Kép hitel:Iromaya Images/Iromaya/Getty Images
A megfelelő vitamin- és ásványianyag-kiegészítők kiválasztása ijesztő feladat lehet – elvégre több mint 90 000 termék van a piacon a JAMA Network 2018. márciusi jelentése szerint.
És bár az időzített hatóanyag-leadású formulák hatásosnak tűnhetnek, az ilyen típusú étrend-kiegészítők nem feltétlenül nyújtják azokat a hosszú távú előnyöket, amelyeket állítólag nyújtanak.
Hogyan működnek az időzített hatóanyag-leadású termékek
Az időzített hatóanyag-leadású étrend-kiegészítőket úgy tervezték, hogy a vitaminokat vagy ásványi anyagokat lassan, hosszabb időn keresztül – a terméktől függően általában öt-nyolc óra között – juttassák a szervezetbe.
Az időzített hatóanyag-leadású termékek a következő jelöléssel is rendelkezhetnek:
- Extended-release
- Lassú felszabadulású
- Késleltetett felszabadulású
- Tartós felszabadulású
Az időzített hatóanyag-leadású étrend-kiegészítők mögött álló technológia olyan hatóanyagok használatát jelenti, amelyek nem oldódnak fel az emésztés során, mint az azonnali felszabadulású készítményekben használtak, mondja Angie Kuhn, RDN, a Persona Nutrition kutatási és táplálkozási igazgatója a morefit.eu-nak.
„Ráadásul ezeket a termékeket más összetevőkkel is kombinálhatják, amelyek gélszerű anyagot és kemény külső bevonatot képeznek a táplálékkiegészítő bevétele után, hogy megakadályozzák, hogy az túl gyorsan feloldódjon a szervezetben” – teszi hozzá.
Biztonságosak és előnyösek az időzített étrend-kiegészítők?
Nos, ez attól függ. Először is, nem minden vitamin és ásványi anyag áll rendelkezésre időzített formában, magyarázza Kuhn.
„Valójában vannak olyan tápanyagok, amelyeket nem szeretnénk, ha időzített formában juttatnánk a szervezetbe, mert károsak lehetnek” – állítja. „Például az időzített niacint tartalmazó kiegészítők általában kevesebb mellékhatást okoznak, mint a hagyományos niacin-kiegészítők, de májkárosodással is összefüggésbe hozzák őket.”
És bár a kutatások korlátozottak, az időzített hatóanyag-leadású termékekkel kapcsolatos megállapítások közül néhánynak vannak előnyei és hátrányai is.
A The Journal of Clinical Psychiatry című szaklapban 2015 augusztusában megjelent tanulmány szerint az időzített tabletták és kapszulák valószínűleg rendelkeznek bizonyos előnyökkel, mint például az adagolás kényelme és a vérszintek kisebb ingadozása.
Az ilyen típusú készítmények azonban előfordulhat, hogy nem szívódnak fel teljesen a gyomor-bélrendszerben, ami súlyos szövődményekhez vezethet azoknál, akiknél bizonyos emésztési rendellenességeket diagnosztizáltak, beleértve a gasztroenteritiszt vagy az irritábilis bél szindrómát (IBS).
Kapcsolódó olvasmányok
A legjobb vitaminok és kiegészítők, amelyek nem borítják fel az érzékeny gyomrot
Egy másik tanulmány felfedezte, hogy az önkéntesek, akik vagy egy időzített koffein-kiegészítőt, vagy egy hagyományos koffein-kiegészítőt vettek be, hasonló reakciókat mutattak, a Journal of Sports Science & Medicine 2015. májusi kiadása szerint. Meg kell jegyezni, hogy ebben a vizsgálatban csak 10 férfi vett részt, akik átlagéletkora 26 év volt, és rendszeresen fogyasztottak koffeint.
Pedig a Sleep Medicine Research című folyóirat 2016. júniusi számában megjelent eredmények szerint van némi bizonyíték arra, hogy az időzített melatonin-kiegészítő szedése pozitív választ ad. A koreai orvoskutatók „magas elégedettségi arányt” figyeltek meg azoknál az álmatlanságban szenvedő felnőtteknél, akik egy olyan elnyújtott felszabadulású kapszulát szedtek, amely melatonint tartalmazott, egy olyan hormont, amely segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklust.
A végeredmény
A fő különbség az időbeli felszívódású étrend-kiegészítők és a hagyományos étrend-kiegészítők között az, hogy a vitaminok és ásványi anyagok mennyi idő alatt szívódnak fel a szervezetben.
„De általánosságban elmondható, hogy az időzített vitaminok nem hatékonyabbak, mint a hagyományos vitaminok – és általában több pénzbe is kerülnek” – mondja Kuhn.