A gyaloglás egy alacsony terhelésű tevékenység, amelyet könnyen beilleszthet a napjába.Kép hitel:nd3000/iStock/GettyImages
Az egészséged irányítása olyan egyszerű lehet, mint napi 40 perc séta. Ez a fajta aerob testmozgás, amelyet a hét folyamán következetesen végzünk, számos előnnyel jár. Akár a szív egészségének javulására, jobb alvásra, hangulatjavulásra, fogyásra vagy más egészségügyi előnyökre vágyik, a napi séta lehet az út a nagyobb egészséghez.
Tipp
A napi 40 perces séta kalóriát éget, segít a testsúly kezelésében, erősíti az immunrendszert, javítja a hangulatot, segít csökkenteni a depresszió kockázatát, szabályozza a vércukorszintet és javítja az alvást.
Kevés az ideje? Növelje a napi séta intenzitását, ahelyett, hogy az időre törekedne. Például egy 40 perces séta helyett sétálhatna, kocoghatna vagy futhatna 20 vagy 30 percet. Ha magasabb intenzitással mozog, a teljes edzésidőt a felére csökkentheti, és hetente 75-150 perc erőteljes aerob tevékenységet végezhet (napi 10-20 percet).
A hét folyamán a mérsékelt és az erőteljes aktivitást is kombinálhatja, hogy elérje az ajánlott heti perceket, vagy akár naponta kétszer rövidebb szakaszokban is végezhet aerob testmozgást. Ha napi 40 percet gyalogol a fogyás érdekében, érdemes különböző intenzitási szintekkel kísérleteznie, hogy megnézze, milyen eredményeket érhet el.
40 perc gyaloglással elégetett kalóriák
Bár a pontos kalóriaégetés több különböző tényezőtől függ (például a testsúlytól, a pulzusszámtól/intenzitástól és még az edzettségi szinttől is), nagyjából megbecsülheted, hogy mennyi kalóriát égetsz el a gyaloglással.
Például egy 155 kilós személy körülbelül 200 kalóriát éget el 40 perces, 3,5 mérföld/órás sebességű séta során. Ez a szám 222-re, illetve majdnem 250-re emelkedik 4, illetve 4,5 mérföld/órás sebesség esetén.
A gyaloglás egészségügyi előnyei
Aerobik gyakorlatként a gyaloglás olyan szív- és érrendszeri tevékenység, amely számos módon segíti a szervezetet. A kalóriaégetés mellett a gyaloglás segíthet a testsúly kezelésében, erősítheti az immunrendszert, javíthatja a hangulatot, csökkentheti a depresszió kockázatát, szabályozhatja a vércukorszintet és javíthatja az alvást.
A gyaloglás emellett erősíti a szívet, és lehetővé teszi, hogy az hatékonyabban pumpálja a vért az egész testben, ami segíthet a vérnyomás csökkentésében és a koleszterinszint szabályozásában vagy javításában.
Gyaloglás a jobb alvásért
A gyaloglás egy alacsony terhelésű tevékenység, amelyet könnyen beilleszthet a napjába.Kép hitel:nd3000/iStock/GettyImages
Az egészséged irányítása olyan egyszerű lehet, mint napi 40 perc séta. Ez a fajta aerob testmozgás, amelyet a hét folyamán következetesen végzünk, számos előnnyel jár. Akár a szív egészségének javulására, jobb alvásra, hangulatjavulásra, fogyásra vagy más egészségügyi előnyökre vágyik, a napi séta lehet az út a nagyobb egészséghez.
Tipp
A napi 40 perces séta kalóriát éget, segít a testsúly kezelésében, erősíti az immunrendszert, javítja a hangulatot, segít csökkenteni a depresszió kockázatát, szabályozza a vércukorszintet és javítja az alvást.
Kevés az ideje? Növelje a napi séta intenzitását, ahelyett, hogy az időre törekedne. Például egy 40 perces séta helyett sétálhatna, kocoghatna vagy futhatna 20 vagy 30 percet. Ha magasabb intenzitással mozog, a teljes edzésidőt a felére csökkentheti, és hetente 75-150 perc erőteljes aerob tevékenységet végezhet (napi 10-20 percet).
A hét folyamán a mérsékelt és az erőteljes aktivitást is kombinálhatja, hogy elérje az ajánlott heti perceket, vagy akár naponta kétszer rövidebb szakaszokban is végezhet aerob testmozgást. Ha napi 40 percet gyalogol a fogyás érdekében, érdemes különböző intenzitási szintekkel kísérleteznie, hogy megnézze, milyen eredményeket érhet el.
40 perc gyaloglással elégetett kalóriák