A prédikátor göndör nagyszerűen összpontosít a felső bicepsz izmokra. Kép kredit: Mike Harrington / Stone / GettyImages
Ki tudja, hogy a gyakorlat megkapta a nevét, de a prédikátor göndör előnyei között szerepel a bicepsz izmainak tonizálása és erősítése. Függetlenül attól, hogy gépet használ, vagy súlyzó-prédikáló göndörítést végez, fontos, hogy megfelelő formát használjon a legjobb eredmények elérése és a sérülések megelőzése érdekében.
Tipp
A prédikátor göndör gyakorlása a felkarok bicepszizmait célozza meg. Ügyeljen arra, hogy helyesen végezze a gyakorlatot.
Prédikátor göndör izmok dolgoztak
A prédikáló göndör egy olyan izoláló gyakorlat, amely egyetlen izomcsoportra összpontosít – a bicepsz brachiira, amelyet általában csak a bicepsznek neveznek. Ezek a felkarok elülső részén elhelyezkedő nagy izmok két „fejből” állnak. Ez azt jelenti, hogy két beillesztési pontjuk van – a rövid fej a lapocka koracoid folyamatából származik, a hosszú fej pedig a lapocka supraglenoid tuberéből származik, az Arkansasi Egyetem Orvostudományi Egyeteme szerint.
Az anatómiai osztályon kívül a bicepszeket klasszikus hajlító izmoknak nevezik, és a nagy bicepszek szinonimájává váltak, mivel erős és kemény. A bicepsz azonban még azok számára is szolgál, akik nem akarnak testépítők vagy testőrök lenni. Felelősek a kar hajlításáért a könyöknél és a feszültség fenntartásáért, amikor a kar hajlított helyzetben van. Ezek azok az izmok, amelyek lehetővé teszik, hogy nehéz zsák élelmiszert vagy vödör vizet emeljen fel..
Segítenek más gyakorlatokban is, mint például pull-upok, áll-upok és sorok. A bicepsz erejének növelése a prédikátor göndörével javítja a teljesítményt ezekben a többi mozdulatban.
Nem kétséges, hogy a prédikátoros fürtök hatékony gyakorlat. Az Amerikai Testmozgás Tanácsának kutatói szerint azonban van valami jobb. Egy kis, 2014-es tanulmányban nyolc népszerű bicepsz gyakorlat során megvizsgálták az izmok aktivitását, beleértve a kábel-göndör, a súlyzó-göndör, a koncentráció-göndör, az áll-up-ot, az EZ-göndör (széles és keskeny fogású), a dőlési göndör és a prédikátoros göndör tevékenységeket..
Az edzés során az izmokhoz rögzített elektródok adatainak elemzése után azt találták, hogy a koncentráció-göndör szignifikánsan nagyobb izmok aktivitást váltott ki, mint a másik hét gyakorlat..
Olvass tovább: A legjobb bicepsz otthoni edzés felszerelés nélkül
A Preacher Curl technikájának megtanulása
A prédikátor göndörítése nem nehéz lépés, de a megfelelő forma nélkül a dolgok rosszul fordulhatnak. A felkaroknak a párnákon való elhelyezkedése miatt könnyű lehetővé tenni, hogy a karok a könyöknél túlzottan kitáguljanak, és ha súlyos súlyt tartanak egy súlyzó-prédikátor göndörben, a könyök számára problémákat okozhatnak. Itt kell tennie:
- Állítsa be az ülés magasságát, majd üljön le a gépre. Ha súlyzó-prédikátor göndörítést végez, akkor le kell ülnie a súlyával a kezedben, vagy ülés után valakinek kell átadnia. Ha gépet használ, állítsa be az ellenállást a súlykötegben lévő csap segítségével.
- Helyezze fel a karját a párnákra. Fogja meg a fogantyúkat, ha gépet használ. Ha sávot használ, a kezének körülbelül váll szélességűnek kell lennie.
- Tartson némi feszültséget a bicepszben és enyhén hajlítsa meg könyökét a hiperexpresszió elkerülése érdekében.
- Fogja össze az izmait és tartsa a gerincét egyenesen.
- Lassan göndörítse fel a rudat a válla felé.
- Nyomja meg a bicepsz tetejét, majd lassan engedje le a rudat visszafelé.
- A hiperaxtenzió elkerülése érdekében tartsa fenn a feszültséget a bicepszben a mozgás alján, mielőtt folytatná a következő ismétlést..
Az Amerikai Testnevelési Tanács azt javasolja, hogy a törzs hátrafelé is terelhető legyen, ha a törzsét hátrafordítják. Feltétlenül tartsa a magát szerződésben és a törzsét stabil helyzetben mozgás közben.
Olvass tovább: 13 A súlyemelés előnyei, amelyekről senki sem beszél