A mély guggolás segít megerősíteni az alsótestet, de más mélységekből is rengeteg izomépítő előnye származhat.Kép hitel:morefit.eu Creative
Ebben a cikkben
- Mély vs. normál guggolás
- Milyen mélyre menjünk?
- A mély guggolás előnyei
- Hogyan lehet mélyebbre menni
A guggolás mélysége forró téma az erőnléti edzések világában. Egyes edzők azzal érvelnek, hogy ha nem guggolsz fenékkel a padlóig, akkor nem élvezheted ennek a fantasztikus gyakorlatnak az összes előnyét. Mások azt mondják, hogy a cél az, hogy a négyfejűek párhuzamosak legyenek a talajjal Tehát milyen mélyen kell guggolnod?
Amikor először kezdtem el edzeni az ügyfeleimet, azt hittem, hogy mindenkinek mélyen kell guggolnia. Ez a szemlélet megváltozott, miután több száz különböző emberrel dolgoztam. Néhány ügyfelem a mélyen a padlóig tartó guggolásokban is remekül teljesít, mások viszont küzdenek azzal, hogy párhuzamos alá guggoljanak, függetlenül attól, hogy mennyit gyakorolják a mobilitást vagy a technikát.
Nem mindenkit építettek szupermély guggolásra – és ez teljesen rendben van. Minden test egyedi, és mindenki guggolása kicsit másképp néz ki. A mély guggolás az erő és a mobilitás fantasztikus bemutatása, de nem ez az egyetlen módja az alsótest erejének és izomzatának építésének. A párhuzamos guggolással – és egyeseknél még egy kicsit feljebb is – még mindig nagyszerű eredményeket érhetsz el.
Kapcsolódó olvasmányok
Hogyan végezzünk légguggolást az erősebb négyfejűek és farizmok érdekében?
Mély guggolás vs. normál guggolás
Mielőtt belemerülnénk a guggolás mélységébe, határozzuk meg a guggolások három általános kategóriáját:
- Parciális vagy félguggolás: Olyan guggolás, ahol a combod a talajjal párhuzamos felett van, és a térdszöged nagyobb, mint 90 fok.
- Párhuzamos guggolás: A párhuzamos guggolás azt jelenti, hogy a combjaid párhuzamosak a talajjal. A térdhajlatod egybeesik a csípőhajlatoddal, vagy éppen alatta van. Ezt 90 fokos guggolásnak is nevezik, mert a térdeid 90 fokos szöget zárnak be a guggolás alján.
- Mély guggolás: A mély guggolás alján a combjaid a párhuzamosság alatt vannak, és a térdszöged 90 foknál kisebb.
Ha még nem tudsz túl mélyre menni, a részleges vagy párhuzamos guggolás biztonságos alternatíva.Kép hitel:morefit.eu Creative
Milyen mélyen kell guggolnod?
Sajnos még mindig nem vagyunk biztosak abban, hogy a mély guggolás valóban több erőt építhet, mint a párhuzamos vagy részleges guggolás. Az e kérdés körüli kutatások többsége nem feltétlenül alkalmazható a verage edzőterembe járókra. És sok ilyen tanulmány is ellentmondásos következtetésekre jut.
A mély guggolás segít megerősíteni az alsótestet, de más mélységekből is rengeteg izomépítő előnye származhat.Kép hitel:morefit.eu Creative
Ebben a cikkben
Mély vs. normál guggolás
Milyen mélyre menjünk?
A mély guggolás előnyei
Hogyan lehet mélyebbre menni
A guggolás mélysége forró téma az erőnléti edzések világában. Egyes edzők azzal érvelnek, hogy ha nem guggolsz fenékkel a padlóig, akkor nem élvezheted ennek a fantasztikus gyakorlatnak az összes előnyét. Mások azt mondják, hogy a cél az, hogy a négyfejűek párhuzamosak legyenek a talajjal Tehát milyen mélyen kell guggolnod?
Amikor először kezdtem el edzeni az ügyfeleimet, azt hittem, hogy mindenkinek mélyen kell guggolnia. Ez a szemlélet megváltozott, miután több száz különböző emberrel dolgoztam. Néhány ügyfelem a mélyen a padlóig tartó guggolásokban is remekül teljesít, mások viszont küzdenek azzal, hogy párhuzamos alá guggoljanak, függetlenül attól, hogy mennyit gyakorolják a mobilitást vagy a technikát.
Nem mindenkit építettek szupermély guggolásra – és ez teljesen rendben van. Minden test egyedi, és mindenki guggolása kicsit másképp néz ki. A mély guggolás az erő és a mobilitás fantasztikus bemutatása, de nem ez az egyetlen módja az alsótest erejének és izomzatának építésének. A párhuzamos guggolással – és egyeseknél még egy kicsit feljebb is – még mindig nagyszerű eredményeket érhetsz el.
Kapcsolódó olvasmányok
Hogyan végezzünk légguggolást az erősebb négyfejűek és farizmok érdekében?
Mély guggolás vs. normál guggolás
Mielőtt belemerülnénk a guggolás mélységébe, határozzuk meg a guggolások három általános kategóriáját:
Parciális vagy félguggolás: Olyan guggolás, ahol a combod a talajjal párhuzamos felett van, és a térdszöged nagyobb, mint 90 fok.
Párhuzamos guggolás: A párhuzamos guggolás azt jelenti, hogy a combjaid párhuzamosak a talajjal. A térdhajlatod egybeesik a csípőhajlatoddal, vagy éppen alatta van. Ezt 90 fokos guggolásnak is nevezik, mert a térdeid 90 fokos szöget zárnak be a guggolás alján.
Mély guggolás: A mély guggolás alján a combjaid a párhuzamosság alatt vannak, és a térdszöged 90 foknál kisebb.
Ha még nem tudsz túl mélyre menni, a részleges vagy párhuzamos guggolás biztonságos alternatíva.Kép hitel:morefit.eu Creative
Milyen mélyen kell guggolnod?
Sajnos még mindig nem vagyunk biztosak abban, hogy a mély guggolás valóban több erőt építhet, mint a párhuzamos vagy részleges guggolás. Az e kérdés körüli kutatások többsége nem feltétlenül alkalmazható a verage edzőterembe járókra. És sok ilyen tanulmány is ellentmondásos következtetésekre jut.
A Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban 2017 júniusában megjelent kis tanulmány szerint a részleges és a teljes guggolás is hasonló módon dolgoztatja a négyfejű combizmokat. De a részleges hátsó guggolás több farizmot és stabilizáló izmot céloz meg, mint a teljes guggolás.
A European Journal of Applied Physiology című szaklapban 2019 szeptemberében megjelent kis tanulmány szerint a teljes guggolás valójában hatékonyabb lehet a farizmok fejlesztésére, mint a fél guggolás. Nyilvánvaló, hogy itt ellentmondásos információkról van szó.
Szóval, mit tudunk biztosan? A párhuzamos guggolás (vagy körülbelül egy hüvelykkel alatta) remek kiindulási pont. A jelenlegi erőnlétedtől és mobilitásodtól függően lehet, hogy eleinte csak részleges vagy fél guggolást tudsz végezni. Kezdje azzal a mélységgel, amit megfelelő formával el tud érni – sarkak a talajon, mellkas egyenesen, hát lapos -, majd az erő és a mobilitás növekedésével egyre lejjebb guggoljon.
Nem mindenki tud azonnal párhuzamos alá guggolni – vagy soha. Mindenkinek más a testfelépítése. Ráadásul, mint bármi mást a fitneszben, ezt a képességet is szándékosan és koncentráltan kell gyakorolnod, ha fejleszteni akarod.
Ha az általános egészségügyi előnyök miatt végzel ellenállásos edzést, az új guggolási mélységek elérése nem biztos, hogy prioritást élvez a rutinodban. A párhuzamos guggolások elvégzése még mindig hasznos, és segíthet felépíteni a négyfejű és a farizmok alapvető erőalapját.
A lényeg: Törekedj arra, hogy olyan mélyen guggolj, amennyire csak tudsz, de ne mondj le a mozgásról, ha a mély alsó pozíció nem áll a rendelkezésedre. Az erőfejlesztés a rendelkezésedre álló mozgástartományban sokkal jobb, mintha egyáltalán nem guggolnál.
Kapcsolódó olvasmányok
6 guggolási hiba, ami lelassítja az erőnövekedésedet
A mély guggolás előnyei
A mélyebb guggolásnak van néhány nagyszerű funkcionális előnye. A mély guggolások nagyobb mozgástartományon keresztül viszik a térdet, a csípőt és a bokát. Több pozícióban építenek erőt, szemben a normál guggolással, amely egy kisebb, korlátozottabb tartományban épít erőt.
A mély guggolás a biztonságos kivitelezéshez magasabb szintű ügyességet és mozgékonyságot is igényel, mivel nagyobb nyomást gyakorol a térdre, és többet követel a törzsétől, a hátától és a lábától.
És figyelembe véve, hogy több készséget és mozgástartományt igényelnek, a mélyebb guggolások segíthetnek felkészíteni a testedet az élet kiszámíthatatlan követelményeire, Ross Oberlin, CPT, az RC Training & Fitness alapítója szerint.
A mély guggolás segít megerősíteni az alsótestet, de más mélységekből is rengeteg izomépítő előnye származhat.Kép hitel:morefit.eu Creative
Ebben a cikkben
Mély vs. normál guggolás
Milyen mélyre menjünk?
A mély guggolás előnyei
Hogyan lehet mélyebbre menni
A guggolás mélysége forró téma az erőnléti edzések világában. Egyes edzők azzal érvelnek, hogy ha nem guggolsz fenékkel a padlóig, akkor nem élvezheted ennek a fantasztikus gyakorlatnak az összes előnyét. Mások azt mondják, hogy a cél az, hogy a négyfejűek párhuzamosak legyenek a talajjal Tehát milyen mélyen kell guggolnod?
Amikor először kezdtem el edzeni az ügyfeleimet, azt hittem, hogy mindenkinek mélyen kell guggolnia. Ez a szemlélet megváltozott, miután több száz különböző emberrel dolgoztam. Néhány ügyfelem a mélyen a padlóig tartó guggolásokban is remekül teljesít, mások viszont küzdenek azzal, hogy párhuzamos alá guggoljanak, függetlenül attól, hogy mennyit gyakorolják a mobilitást vagy a technikát.
- Nem mindenkit építettek szupermély guggolásra – és ez teljesen rendben van. Minden test egyedi, és mindenki guggolása kicsit másképp néz ki. A mély guggolás az erő és a mobilitás fantasztikus bemutatása, de nem ez az egyetlen módja az alsótest erejének és izomzatának építésének. A párhuzamos guggolással – és egyeseknél még egy kicsit feljebb is – még mindig nagyszerű eredményeket érhetsz el.
- Kapcsolódó olvasmányok
- Hogyan végezzünk légguggolást az erősebb négyfejűek és farizmok érdekében?
- Mély guggolás vs. normál guggolás
- Mielőtt belemerülnénk a guggolás mélységébe, határozzuk meg a guggolások három általános kategóriáját:
- Parciális vagy félguggolás: Olyan guggolás, ahol a combod a talajjal párhuzamos felett van, és a térdszöged nagyobb, mint 90 fok.
- Párhuzamos guggolás: A párhuzamos guggolás azt jelenti, hogy a combjaid párhuzamosak a talajjal. A térdhajlatod egybeesik a csípőhajlatoddal, vagy éppen alatta van. Ezt 90 fokos guggolásnak is nevezik, mert a térdeid 90 fokos szöget zárnak be a guggolás alján.