Ali a sparringot valójában arra használta, hogy fejlessze védekező képességeit.Kép hitel:Witthaya Prasongsin/Moment/GettyImages
Az ökölvívás világában és azon túl is Muhammad Ali az egyik legismertebb sportoló a történelemben. És tekintve, hogy minden idők egyik legnagyobb bokszolója volt, ez bizonyára nem meglepő.
Bár Ali valóban egyedülállóan sikeres volt, szinte bármelyik bokszoló (vagy sportoló) kölcsönözhet néhány egészséges szokást az ő napi rendszeréből. Olvass tovább, hogy többet megtudj Muhammad Ali edzés- és táplálkozási szokásairól.
Muhammad Ali edzésprogramja
Kardió edzés
Ali elkötelezett futó volt, amikor edzőtáborban volt. Az állóképesség fejlesztése azért volt elsődleges fontosságú, mert a boksz azon korszakában a nehézsúlyú címmeccsek gyakran 15 menetig tartottak (ez hosszú idő a bokszban). Az állóképességre tehát feltétlenül szükség volt. Ali jellemzően naponta körülbelül 6 mérföldet futott, heti hat napon át.
Az ugrókötelezés gyakori eszköz, amelyet a bokszolók a gyorsaság javítására és az állóképesség fejlesztésére használnak. Ali az ügyességi edzéseket is kiemelten kezelte, így az ugrókötél egy másik alapdarab volt az edzésrutinjában. Általában edzésenként körülbelül 10 percig ugrálókötelezett.
Ökölvívó edzés
Ali olyan keményen dolgozott az edzőteremben, mint korának bármelyik bokszolója. Egy tipikus Ali-edzés 15 perc bemelegítő gyakorlatokat tartalmazott, hogy jól megizzadjon, mielőtt elkezdte volna a sportágspecifikus edzéseket.
A legtöbb bokszolóhoz hasonlóan az erőnléti edzései is sportági jellegűek voltak. Egy tipikus edzés több kör árnyékbokszot tartalmazott, amit nehéz zsákon végzett munka követett az ütéskombinációk és az állóképesség gyakorlása érdekében. A gyorsasági zsákon végzett munka szintén része volt Ali rutinjának, az ökölvívás-specifikus gyakorlatok mellett.
Ali a törzsre összpontosító gyakorlatokat is beillesztette az edzésprogramjába. Ezek közé tartoztak a biciklis felülések, felülések és lábemelések.
Sparring
Bár a legtöbb profi bokszoló edzésprogramjának gyakori része a sparring, Muhammad Ali valójában nem sparringolt túl gyakran, mivel aggódott a partnerei biztonságáért. Ehelyett inkább arra használta ezt a gyakorlatot, hogy a védekező képességeit csiszolja, lehetővé téve, hogy a sparring partnerei megüssék őt, anélkül, hogy ténylegesen visszaütött volna.
Muhammad Ali étrendje
Szinte minden profi sportoló számára elengedhetetlen a kiegyensúlyozott, tápláló étrend. A teljesítményhez a fehérjék, szénhidrátok és zsírok kiegyensúlyozott keveréke szükséges – ez alól Ali sem volt kivétel.
Jellemzően a napi étrendjében tojás, csirke és steak szerepelt fehérjeforrásként. Ezeket az ételeket azonban sok zöldséggel, például zöldbabbal és burgonyával egészítette ki. Ami a nassolnivalókat illeti, Ali rengeteg gyümölcsöt evett, és ügyelt arra, hogy egész nap hidratált maradjon.