Az alapjel elmélet megváltoztathatja a fogyás perspektíváját. Képhitel: ShotShare / iStock / GettyImages
Ez egy őrült ötlet: Ahelyett, hogy harcolnánk azért, hogy eljussunk egy olyan skálán lévő számhoz, amelyet valóban nagyon nehéz elérni vagy fenntartani, miért ne hagynánk, hogy teste maga döntse el, mit akar mérni?
Ez radikálisnak, sőt egyenesen ijesztőnek tűnhet, ha már régóta küzdött a diétákkal. De a szakértők egyre inkább egyetértenek abban az elképzelésben, hogy minden testnek van egy édes foltja a súly szempontjából. Gyakran „beállított pontnak” vagy „beállási pontnak” hívják, ez az a súlytartomány, ahol teste a legkényelmesebb – és ahol valóban, nagyon szeretne maradni.
Ha újra és újra megpróbálta elveszíteni ugyanazt a 10 fontot, akkor egy beállított mentalitás elfogadása segíthet megtalálni testének igazi boldog súlyát és végleg megszakítani az étrend ciklusát. És ha elhízással él, akkor betekintést nyerhet abba, hogyan lehet egészségesebb súlyt sikeresen és fenntarthatóan elérni.
Vessünk egy pillantást az egész működésére, és mit jelenthet az egész alapjel elmélet az Ön számára.
Mi az alapjel elmélet?
Úgy tűnik, hogy minden testnek van egy édes foltja, ha súlya van.
„Tudjuk, hogy a test egy bizonyos tartományon belül szabályozza a súlyát a hormonális és anyagcsere-kölcsönhatások komplex halmazán keresztül, amely vezérli a viselkedésünket” – mondja az elhízás elleni gyógyszer szakorvosa, Sylvia Gonsahn-Bollie, a morefit.eu.
Más szavakkal? A tested hozzászokott, hogy bizonyos mennyiségű energiát kalóriák formájában kapjon. Egyél valamivel többet, mint máskor, és ezt kompenzálja az anyagcseréd ideiglenes felpörgetése. Egyél kevesebbet, és ez a különbség az lesz, ha kevesebb kalóriát éget el, ha később szüksége lenne rájuk – írja a Klinikai Intervenciós Központ.
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a beállított pontjaink szoros visszacsatolási hurkok, amelyek arra szolgálnak, hogy a testet 10 vagy 15 font tartományban tartsák, egy 2018. júliusi áttekintés szerint az F1000Research ben. De az úgynevezett alapérték gondolata nem is kőbe vésett. Ugyanez az áttekintés más tanulmányokat is megemlített, amelyek azt találták, hogy a test alkalmazkodni tud környezetünk változásaihoz – és új, gyakran magasabb súlytartományba rendezkedhet be.
És egyre több szakértő úgy véli, hogy ez az a mozgatóerő, amiért az emberek döntő többsége hajlamos az idő múlásával visszanyerni a lefogyott súlyt – derül ki egy 2017. augusztusi tudományos nyilatkozatból az Endokrin felülvizsgálatok ban. Más megállapítások ezt alátámasztják.
„Az olyan tanulmányokból, mint a” A legnagyobb vesztes „tanulmány, tudjuk, hogy a test keményen próbálja fenntartani a súlyát a legmagasabb pontokon” – magyarázza Dr. Bollie. „A versenyzőknek a kiállítás után visszanyerte a súlyát, mert testük anyagcsere- és hormonális alkalmazkodást hajtott végre [ennél a nagyobb súlynál].”
Honnan származik a beállított pontod
Mindenki teste más – és mindenkinek más a beállított pontja is. Úgy tűnik, hogy azt a súlyt, ahol a rendszere a legkényelmesebb, a genetika, az öröklődő tulajdonságok kombinációja határozza meg, amelyek nem érintik a DNS-t és a környezetét – zárult le egy 2010-es F1000 Medicine Reports áttekintés.
Környezetének hatása különösen fontos, mivel ez az egyetlen módja annak, hogy a beállított pont idővel felkúszhat – vagy alacsonyabb tartományba kerülhet, ha nagyobb a súlya, mint amit egészségesnek tekintünk. Ha olyan környezetben tartózkodik, amely folyamatosan többet eszik (például egy irodában dolgozik, ahol a fánk mindig a szünetben van), vagy krónikus stressz kezelése megkönnyítheti a fontok felhalmozódását – és az elhízást – az elhízás szerint Akciókoalíció.
A jó hír az, hogy ennek az ellenkezője is igaz. Bár nem tudja ellenőrizni a DNS-ét, lassú, fenntartható környezeti változások és egészségesebb szokások kialakítása tartós fogyáshoz vezethet, mondja Dr. Bollie. „Egy személy beállított értéke megváltoztatható magasabbra vagy alacsonyabbra” – jegyzi meg a nő.
A legfontosabb az, hogy kitaláljuk, melyik táborba essz: Tényleg le kell fogynod, vagy valójában már abban a tartományban vagy, ahol a tested valójában lenni akar?
A súlytartomány elfogadása
Nem mindenki teste felel meg annak, hogy szerint hogyan kell kinéznie.
„A szépség mércéje vékonyabb és könnyebb, mint amire a tudomány szerint a legtöbb nő egészségére van szükség” – mondja Georgie Fear, RD, a Lean Habits for Lifelong Weight Loss szerzője. „Az a kis, szinte egységes női testminta, amelyet a filmekben, a televízióban, a közösségi médiában és a reklámokban láthatunk, nem pontos ábrázolása a valóságnak, vagy annak, ami egészséges az orvosi kutatások szerint.”
Nyersebben fogalmazva? „Ha azon kapja magát, hogy ugyanannyit 10-20 fontot vesz fel és veszít, akkor valószínűleg olyan súlyra törekszik, amely a teste beállított értéke alatt van” – mondja Sandra Aamodt, PhD, a Miért a diéták tesznek minket? Kövér t.
Ahelyett, hogy a súlyt jelezné a kulturális normákból, kezdje azzal, hogy megvizsgálja, hogy a szakértők mit tartanak egészségesnek.
„Egészséges testsúlya az a súlytartomány, amelynél mentes az elhízással összefüggő betegségektől, és a testzsírszázalék és / vagy a derék kerülete nem elhízási tartományban van” – mondja Dr. Bollie.
Ez kevesebb, mint 32 százalék testzsír és a derék kerülete 35 hüvelyk alatti nőknél, vagy kevesebb, mint 25 százalék testzsír és a derék kerülete 40 hüvelyk alatt a férfiaknál.
Miután megbizonyosodott arról, hogy a testsúlya egészségileg jó helyen van, itt az ideje, hogy ne fordítson ennyire figyelmet rá. Könnyebb mondani, mint megcsinálni, természetesen. De a fókusz levétele a skálán lévő számról gyakran könnyebbé válik, ha megengeded magadnak, hogy egészségesebb kapcsolatot ápoljon az étellel. Gondolj: Örömteli, nyugodt és nem stresszes étkezés, mondja Fear.
Ez azt jelentheti, hogy kevésbé gondolkodunk azon, mit érdemes vagy nem szabad enni, és egyszerűen odafigyelünk az étvágyunkra. Miután Aamodt évekig figyelte, ahogyan a súlya fel-le ugrál, úgy döntött, hogy abbahagyja a jo-jo diétát, és csak az éhségének megfelelően étkezik.
„Amit sok éves fogyókúrámnak találtam, az valóban megzavarta az éhségérzetet vagy reagálni az éhségre” – magyarázza. De miután a nyomás megszűnt, könnyebben tudott enni annak megfelelően, amire testének valóban szüksége volt.
A fogyás nem feltétlenül volt Aamodt célja, de végül 10 fontot fogyott. Más szavakkal? Abban bízva, hogy teste a megfelelő ételválasztást választja (könnyebben elmondható, mint meg lehet tenni, bevallja), végül kevesebb erőfeszítés nélkül alacsonyabb súlyt ért el.
Aamodt gyorsan rámutat, hogy nem mindenki fog fogyni, aki megpróbálja a megközelítését. De hogy a skála csökken-e vagy sem, nem igazán ez a lényeg. Az a tény, hogy az étkezési szemléletmód megváltoztatása megváltoztatja a súlyodat számodra. Még ha nem is érzi könnyebben fizikailag, érzelmileg észreveszi a különbséget.
Ha túlságosan elsöprő engedélyt adni magának arra, hogy elfogyassza, amit érez, akkor a próbaidőszak jó módszer a kezdéshez. „Nem kell azt mondanod, hogy egész életedben abbahagyod a figyelmet arra, amit eszel. De mi lenne, ha három vagy hat hónapra abbahagynád a figyelmet?” – kérdezi Aamodt. – Csak nézze meg, hogy megy.
Az alapérték megváltoztatása
A boldog testsúly megtalálása kissé bonyolultabbá válik, ha orvosával megállapítja, hogy a skálán szereplő szám veszélyezteti az egészségügyi problémákat – vagy már problémákat okoz. A túlsúlyos vagy elhízott valószínûleg azt jelenti, hogy teste fokozatosan új, magasabb alapértékbe rendeződik – mondja Dr. Bollie.
Ez kihívást jelenthet a súly jelentős részének elvesztése. Ha megpróbálja gyorsan lefogyni testsúlyának több mint 10% -át, figyelmeztető jelzést küld a testének, hogy éhezhet – és ez visszavágni kezd a bostoni Beth Israel Deaconess Medical Center elhízási szakértői szerint. Ez szinte lehetetlenné teheti a célsúly elérését – nemhogy ott maradni.
Lassú és egyenletes lépések megtétele segítheti testét a kevesebb kalória megszerzésében, így nem érzi magát fenyegetettnek – és végső soron megkönnyíti az alacsonyabb, egészségesebb súlytartományban való letelepedést.
„A beállított értéktartomány csökkentése érdekében a fogyásnak lassúnak kell lennie – gondoljon heti 1-2 fontra. És ennek következetesnek kell lennie, legalább hat hónap alatt” – mondja Dr. Bollie.
Ez azt jelenti, hogy el kell kerülni a gyorsan megoldható diétákat, amelyek drámai eredményeket ígérnek ASAP. Helyette? Gondoljon fokozatos, fenntartható változásokra, amelyeket hosszú távon is képes követni. Tanuljon meg enni a teste jelzései szerint külső tényezők, például a napszak vagy bizonyos szabályok helyett, sajátítson el készségeket az érzéseinek kezelésére anélkül, hogy támaszkodna az ételekre, és élvezheti az ételek sokféle változatát – javasolja a Fear.
Vállaljon olyan fizikai tevékenységet, amelyet Ön is szeret eleget tenni rendszeresen. A National Weight Control Registry (NWCR) résztvevői között az amerikai felnőttek olyan adatbázisa szerepel, akik jelentős súlycsökkenést szenvedtek és legalább egy évig tartották. 90 százalékuk szerint napi egy órát gyakorol.
Végül, de nem utolsó sorban? Tartsa a fülét a testsúlyán, és tegyen lépéseket, ha észreveszi, hogy a kilók felfelé kúsznak. Az NWCR résztvevőinek teljes 75 százaléka azt mondja, hogy hetente legalább egyszer megmérik magukat. Ez segíthet a bimbó súlygyarapodásában, még mielőtt a test magasabb rendezési pont felé haladna.