Néhány egyszerű változtatás segíthet, ha nehezen megy a kakilás a nyaralás alatt.Kép hitel:Westend61/Westend61/GettyImages
Ebben a cikkben
- Tünetek
- Okok
- Megelőzés
- Kezelés
- Mikor forduljon orvoshoz
Az utazási székrekedés (más néven nyaralási székrekedés) nem olyan gyakori, mint rettegett unokatestvére, az utazási hasmenés, de ettől még befolyásolhatja az utazás minőségét.
Az eddigi legnagyobb, 1978-ban a svájci Schweizerische Medizinische Wochenschrift című orvosi folyóiratban megjelent és ma is idézett tanulmány szerint a trópusi területekre utazók 14 százaléka panaszkodott arra, hogy nem tud kakilni. Az esetek mintegy fele az utazás befejezése után is fennállt.
Az utazási hasmenéssel ellentétben, amely a világ fejlődő részein gyakoribb, a székrekedés bárhol előfordulhat, ahová utazunk. De egyszerű felkészüléssel biztosítható, hogy a nyaralás alatt is kakiljon.
Az utazási székrekedés tünetei
Ha arról van szó, hogy milyen gyakran kakil, mindenkinek megvan a saját „normális” állapota. Az Amerikai Gasztroenterológiai Társaság szerint azonban az általánosan elfogadott norma a napi három alkalomtól a heti háromig terjed.
Ezért az utazó székrekedés jellemző:
- ritkán van (az Ön számára) székletürítése utazás közben vagy otthonától távol.
- Száraz vagy kemény széklet, amelyet nehéz kiüríteni.
Mi okozza?
Míg az utazási hasmenést szinte mindig valamilyen kórokozó okozza, az okok, hogy az utazás miért okoz székrekedést, kevésbé egyértelműek. Valószínűleg számos tényező járul hozzá, többek között:
1. Az étrend megváltozása
„Az utazási székrekedés általában az étkezési meggondolatlanságok miatt alakul ki” – mondja Dr. Niket Sonpal, a New York-i Touro College of Osteopathic Medicine adjunktusa. „Lehet, hogy több húst és keményítőt eszik, és emiatt kevesebb rostot.”
A rostok számos előnnyel járnak a szervezet, és különösen az emésztés szempontjából: a székletet tömörebbé és lágyabbá teszik, így könnyebbé teszik a székletürítést.
2. A kiszáradás
Könnyű folyadékot veszíteni, amíg távol vagy otthonról. A repülőgépek köztudottan szárazak, és néhányan, akik közúton vagy vasúton utaznak, kevesebbet isznak, hogy elkerüljék a nyilvános mosdók használatát, mondja Dr. Kalyani Meduri, az AdventHealth Medical Group gasztroenterológusa a floridai Zephyrhillsben.
A víz segíti az ételek mozgását az emésztőrendszeren keresztül, és megkönnyíti a kakilást, így a dehidratáció hatásai közé gyakran tartozik a székrekedés.
3. Alkohol
A nyaralások és üzleti utak gyakran több alkoholt fogyasztottak, mint otthon. Az alkohol azonban dehidratáló hatású lehet, ami ritkább székletürítést eredményez.
4. Stressz
Mint mindenféle szorongás, az utazással járó stressz (különösen a COVID-19 korszakában) is lelassíthatja a kakilási ütemtervet, mondja Dr. Meduri. A nyilvános kakilással kapcsolatos szorongás is okozhatja, hogy visszatartja a kakit, ami – kitalálta – székrekedéshez vezethet.
5. Mozgáshiány
Hacsak nem az Appalache-ösvényen túrázol, jó eséllyel az utazási módod miatt egy időre mozgásképtelenné váltál. Az inaktivitás hajlamos lelassítani, sőt megállítani a székletürítést, mondja Dr. Meduri.
6. Időeltolódás és a rutin megváltozása
„Az időzónák szerepet játszhatnak, mert a szervezet bizonyos órákban szokott kakilni, és a táplálkozásod is diktálja a kakilási időbeosztást” – magyarázza Dr. Sonpal.
Más szóval, ha hozzászoktál, hogy közvetlenül a reggeli elfogyasztása után kakilsz, mondjuk reggel 8 óra körül, a szervezeted összezavarodhat, amikor egy másik időzónába utazol, és sokkal korábban vagy később reggelizel.
7. Napozás és izzadás
A forró és párás környezetben való tartózkodás szintén dehidratálhat, mondja Dr. Sonpal, különösen, ha nem vagy hozzászokva.
8. Magassági betegség
Az Aspen Valley Kórház szerint székrekedéshez vezethet, ha olyan területre utazik, ahol a megszokottnál sokkal nagyobb a tengerszint feletti magasság. (Érdekes módon a nagy magasság egyeseknél hasmenést is okozhat.)
Hasonlóképpen előfordulhat székrekedés repülés után is. Ez a HAFE (magaslégköri flatus exulsion) nevű állapottal függ össze, ami a bélrendszerben lévő gázok kitágulását okozza, ami kellemetlen érzéshez és puffadáshoz vezet.
Ne feledje, hogy bizonyos embereknél bármikor nagyobb a székrekedés kockázata. Ide tartoznak azok, akiknek alacsony a pajzsmirigyszintjük, vagy narkotikus fájdalomcsillapítókat szednek – mondja Dr. Meduri.
Hogyan előzheti meg az utazási székrekedést?
A székrekedés különböző lehetséges okainak mindegyikére van egy viszonylag egyszerű megoldás. Íme a legjobb módszerek, hogy utazás közben is rendszeres maradjon a székletürítés:
1. Igyon sok vizet és gyümölcslevet
Dr. Meduri azt ajánlja, hogy minden testsúlykilónként (2,2 font) naponta körülbelül egy uncia vizet igyunk. Tehát ha például 150 fontot (68 kilót) nyomsz, akkor törekedj arra, hogy naponta körülbelül 68 uncia vizet igyál, vagyis körülbelül nyolc csészényit. Ha 200 fontot (91 kilót) nyom, akkor körülbelül 11 csészével kell számolnia.
Ha a világ fejlődő részeire utazik, ügyeljen arra, hogy csak palackozott vagy felforralt vizet igyon, a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint.
A sok víz fogyasztása segít a magassági betegség leküzdésében is.
2. Csomagoljon rostos szeleteket vagy rostos gumicukrokat
Ezek segíthetnek a rostbevitelben, ha korlátozottak az étkezési lehetőségeid, mondja Dr. Meduri. A gyümölcsök és zöldségek szintén jó rostforrásnak számítanak, de győződjön meg róla, hogy tiszta vízben megmosták őket, vagy hogy maga tudja meghámozni őket.
Tipp
Ne terhelje túl a rostokat, ami visszafelé sülhet el. A Cleveland Clinic napi egy-két adag zöldséget és egy-két adag gyümölcsöt ajánl.
3. Kényeztesse magát mértékkel
Dr. Sonpal szerint minimalizálja a magas zsír- és keményítőtartalmú ételeket, mivel ezek lelassíthatják az emésztőrendszert. Az alkohollal is bánjon óvatosan.
4. Figyeljen a hívásra
Ha menned kell, menj, és ne késlekedj, javasolja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. Mint említettük, a kakilás visszatartása székrekedéshez vezethet, vagy ronthat rajta.
Ha nem vagy oda a nyilvános mosdókért, próbáld ki ezeket a tippeket, hogy legyőzd a kakilástól való félelmedet otthonról távol.
5. Tartsd magad a rutinhoz, amennyire csak lehetséges.
Ez alvást, diétát és mosdószüneteket jelent. A menetrendek hajlamosak felborulni a nyaralás alatt, de a menetrendek segítenek abban, hogy a székletürítés rendszeres legyen.
6. Gyakorolj
Állj fel és sétálj, amíg repülsz, és tervezz szüneteket a nyújtásra, ha hosszú utakon vezetsz. Amint elérte úti célját, tervezzen olyan tevékenységeket, mint a séta vagy a kerékpározás.
Kapcsolódó olvasmányok
A 20 perces hotelszobai edzés
Hogyan kezeljük a vakációs székrekedést
Ha két-három napja nem volt székletürítése, és ez nem szokása, akkor szedjen vény nélkül kapható székletlágyítót vagy étrend-kiegészítőt, tanácsolja Dr. Meduri.
Az utazási székrekedés esetén a legjobb hashajtók közé tartoznak a következők (ügyeljen arra, hogy ezeket a gyógyszereket csak előírás szerint használja):
- Metamucil On-the-Go: 26,88 dollár 30 csomagért; Amazon.com
- Colace Clear székletlágyító: 8,99 $, Amazon.com
- MiraLAX hashajtó por: $10,18 10 csomagért; Amazon.com
Mikor forduljon orvoshoz
Bár mindenki más, Dr. Meduri azt javasolja, hogy keressen fel egy orvost, ha öt napja nem kakilt. A hosszan tartó székrekedés székletelakadást (a széklet megreked a végbélben) eredményezhet.
Akkor is forduljon orvoshoz, ha vér van a székletében.