Noom tényezők az egyes felhasználók aktivitási szintjein a személyre szabott terv meghatározásához. Képhitel: Getty Images / kali9
Ha úgy tűnik, hogy a fogyás az életkor előrehaladtával egyre nehezebbé válik, annak ellenére, hogy az évek során egészségesebb döntéseket hozott, valójában van némi tudomány a harc mögött.
„Biológiailag az alapvető anyagcsere-sebességünk (hány kalóriát égetünk el, ha életben vagyunk) az életkor előrehaladtával csökken” – mondja Rebecca Washuta, az LDN táplálkozási szakértője és a Noom edzőmenedzsere. „Viselkedésképpen az életkor előrehaladtával jellemzően mozgásszegényebbek és kevésbé aktívak is vagyunk, ami izomtömeg-csökkenéshez vezethet.”
Nem lehet irányítani a biológia változását az életkor előrehaladtával, de egy dolgot tehetsz az anyagcseréd támogatása érdekében: az erővonat. „Font font, a sovány izom anyagcseréje nagyobb, mint a zsírszövet anyagcseréje, ami azt jelenti, hogy minél több sovány izomszövet van, annál nagyobb az anyagcsere aránya” – mondja Washuta. „Az erőnléti edzés a legjobb módja annak, hogy … segítsen csökkenteni az elveszített sovány izomszövet mennyiségét, és új izomszövet kifejlődésében is segítséget nyújtson.”
Ezért az erőnléti edzés rendszeres edzésbe történő felvétele az egyik első dolog, amelyet Washuta javasol azoknak, akik fogyni próbálnak. Ezt követően elkezdheti számba venni a súlycsökkenést befolyásoló egyéb tényezőket – mert nem csak az életkor. A Noom – egy súlycsökkentő program, amely segíti az embereket az egészséges életmóddal kapcsolatos ismeretek oktatásában – figyelembe veszi ezeket a tényezőket az életkor, a magasság, a súly, a nem és az aktivitás szintjének táblázatos kiszámításával a felhasználók személyre szabott terveinek kiszámításához.
És bár minden ember útja más, vannak olyan általános akadályok, amelyekkel a fogyni próbáló emberek gyakran szembesülnek. Itt Washuta lebontja a leggyakoribb négy tényezőt, amelyekről azt látta, hogy coachként töltött évek alatt befolyásolják a felhasználókat.
1. Stressz
A stressz mindenkit másképp érint, de az állandó aggodalmi állapotban való élet senkit sem segít céljainak elérésében. „A stressz nemcsak az anyagcserét és a vércukorszint emelését befolyásolhatja, hanem olyan viselkedési mintákat is kiválthat, amelyek nem felelnek meg a hosszú távú céloknak, például a kényelmi ételekért való eljutáshoz vagy az edzőterem elhagyásához” – mondja Washuta.
Legyen szó meditációs gyakorlat megkezdéséről vagy egy séta szünetről egy stresszes munkanap alatt, az Ön számára megfelelő stresszkezelő gyakorlatok megtalálása segíthet abban, hogy nyugodtan maradjon a pályán.
2. Alkohol
Noha a fogyásnak nem kell azt jelentenie, hogy teljesen kivágja az alkoholt, az alkohol olyasmi, amelyet könnyű túlzásba vinni anélkül, hogy észrevenné, mennyi kalóriát fogyaszt. „Ha egész nap egészséges döntéseket hoz, de este több italt iszik, akkor minden kemény munkáját visszavonhatja” – mondja Washuta. „A Noom-nál arra ösztönözzük a felhasználókat, hogy jelentkezzenek be ételeikbe és italaikba (legalábbis kezdetben), így Önnek van egy jó ötlete arról, hogy mennyi napi kalóriát fogyaszt.”
A testsúlycsökkentő cél eléréséhez nem szükséges lemondani az esti pohár cabernet-ről, ha szereted, de az étrend és az italválasztás figyelembevétele – az étrend minden vonatkozásában, nem csak az alkoholban – segíthet megtalálni az egészséges egyensúlyt .
3. Tevékenységi szint
Ez elég nyilvánvalónak tűnik, de Washuta nem csak az edzőterem elütéséről beszél. „A rendszeres testmozgás az egyik legnagyobb előrejelzője a hosszú távú súlykezelésnek” – mondja Washuta. „De ez nem azt jelenti, hogy napi 5 mérföldet kell futnia. Keressen egy olyan edzést, amelyet élvez, és beillesztheti az ütemtervbe. Az örömteli mozgás a legjobb mozgásfajta.”
És valójában a mozgás bármely formája számít, mindaddig, amíg ragaszkodik hozzá – függetlenül attól, hogy heti HIIT-edzésekről, ugrásokról tévés reklámszünetekben, vagy a parkolás a telek hátsó részéről a lépések növelése érdekében.
4. Támogatás
Gondolhatja, hogy a fogyás egy önálló projekt (végül is nagyon személyes), de egy mazsorett-csapat birtoklása valóban nagy változást hozhat – mondja Washuta. „A Noom-nál a felhasználók napi csoportos támogatást és heti egyéni támogatást kapnak edzőiktől, és együtt dolgozunk a támogatási rendszerek azonosításában otthon és közösségükön belül” – mondja.
Néhány javaslat a támogatási csoport megtalálásához: Kérje meg partnerét, hogy csatlakozzon önhöz az egészségesebb döntések meghozatalához az élelmiszerboltban, rendszeres virtuális edzések megtervezéséhez egy távolsági barátjával, vagy egyszerűen néhány családtag felkérésével, hogy segítsen megünnepelni a súlyát. veszteség mérföldkövei.