A P90X intenzív, és a nyújtási programja segíthet a megkönnyebbülésben utána.Kép hitel:AzmanJaka/E+/GettyImages
A P90X programban szereplő – Stretch X nevű – nyújtási rutin a program egyéb intenzív kardió- és erőnléti edzései után jóleső megkönnyebbülésként fog hatni. A P90X Stretch X opcionális; a pihenés helyett minden hét utolsó napján elvégezheted.
Azonban erősen ajánlott, hogy pihenés helyett végezd el az aktív regenerálódás által nyújtott összes előny miatt.
A Stretch X célja
A Stretch X-et két céllal terveztük: növelni a rugalmasságodat és lazítani az izmaidat a hét hátralévő részében végzett intenzív edzéshez.
A nyújtás segít megelőzni a sérüléseket, ahogyan azt a Mayo Clinic is elmagyarázta, és elkerülni a platókat, amelyek megakadályozhatják céljaid elérését. A nyújtási rutin messze a legkönnyebb rutin a P90X-ben, így szünetet tarthatsz a többi intenzívebb rutin között.
A gyakorlatok azonosítása
A 35 Stretch X gyakorlat a jógából, a harcművészetekből és az általános sportedzésekből származik. A program a jógából származó napüdvözletekkel kezdődik, mint az egész test gyengéd bemelegítésének és nyújtásának módja.
Ezután a nyakaddal kezdve és a lábaddal befejezve végigmész az egyes testrészekre vonatkozó gyakorlatokon.
A nyakra vonatkozó nyújtások a következők:
- Nyaknyújtás
- Nyaktekercs
- Hátraszorítás
A vállak számára a következőket fogod végezni:
- Topas vállnyújtás
- Karok körzése
Ezek a nyújtások a váll, a mellkas, a hát és a karok több izmát célozzák meg:
- Hát-, mellkas- és vállrész nyújtás: Tágítás/összehúzás.
- Váll/tricepsz kombinált nyújtás
- Ballisztikus nyújtások
A csuklóra és az alkarra két gyakorlat van:
- Csukló-alkar hajlító nyújtás
- Dreya alkar nyújtás
A gyakorlatok közül sok a has és a hát alsó részének törzsizmait, valamint a gerincet tartó izmokat és a farizmokat célozza meg. Ezek közé tartoznak a következők:
- Álló oldalsó nyújtás
- Görgők
- Szántó póz
- Ülő oldalsó nyújtás
- Camel
- Háti hős
- Oldalsó csavarás
- Macska nyújtás
- Íj póz
- Glute stretch
A felső lábszár négyfejű és combfeszítő izmainak ellazítása és megnyújtása érdekében a Stretch X tartalmazza:
- Széles lábakkal előre irányuló combhajlító nyújtás
- Kenpo quad stretch
- Ülő helyzetben végzett egylábú combhajlító nyújtás
- Ülő kétlábú combhajlító nyújtás
- Ballisztikus combhajlító nyújtás
- Osztott lábú combhajlító nyújtás
Ezek a gyakorlatok a belső és külső combokat és a csípőt célozzák meg:
- Alacsony guggolás
- Béka póz
A program a bokák és a vádlik néhány nyújtásával, valamint egy utolsó nyújtással a hátnak zárul:
- Lábujjhajlító
- Lefelé irányuló kutya vádlinyújtással
- Felfelé irányuló kutya bokanyújtással
- A P90X intenzív, és a nyújtási programja segíthet a megkönnyebbülésben utána.Kép hitel:AzmanJaka/E+/GettyImages
A P90X programban szereplő – Stretch X nevű – nyújtási rutin a program egyéb intenzív kardió- és erőnléti edzései után jóleső megkönnyebbülésként fog hatni. A P90X Stretch X opcionális; a pihenés helyett minden hét utolsó napján elvégezheted.
Azonban erősen ajánlott, hogy pihenés helyett végezd el az aktív regenerálódás által nyújtott összes előny miatt.
A Stretch X célja
A Stretch X-et két céllal terveztük: növelni a rugalmasságodat és lazítani az izmaidat a hét hátralévő részében végzett intenzív edzéshez.
A nyújtás segít megelőzni a sérüléseket, ahogyan azt a Mayo Clinic is elmagyarázta, és elkerülni a platókat, amelyek megakadályozhatják céljaid elérését. A nyújtási rutin messze a legkönnyebb rutin a P90X-ben, így szünetet tarthatsz a többi intenzívebb rutin között.