Pontosan mikor kell mérlegelni magát, amikor megpróbálsz fogyni

Mérje meg magát az első dolog reggel minden alkalommal, amikor a legjobb képet a progress.image hitel: Ponchai Soda / Eyem / Eyem / GetTtyimages Rendszeresen lépve a skála segítségével szemmel tarthatja a súlycsökkentő folyamatban. De a megfelelő időben a leghasznosabb információkat kapja meg. A nap videója „Ha rendszeres időközönként felugrál a mérlegre, jobban elszámoltathatod magad a súlyoddal kapcsolatban” – magyarázza Lisa R. Young, PhD, RD, a New York-i Egyetem táplálkozástudományi adjunktusa és a Végre teljes, végül karcsú című könyv szerzője. ​. Hirdetés Bár nincs egy-méretű illeszkedés – minden válasz, ami úgy néz ki, hogy a szakértők egyetértenek néhány kulcsfontosságú tényező a sikeres súlykövetés érdekében. Itt van, hogy meghatározzák a legjobb időt mérjük magad, hogy milyen gyakran kell csinálni, és mit kell tenni, ha rálép a skála úgy tűnik, hogy több kárt okoz, mint hasznot. A legjobb idő mérlegelni Bár lehet kapni egy stadion becslést a súlya bármikor a nap (vagy éjszaka), akkor a legpontosabb eredményeket lépve a skála első dolog reggel szerint a Cleveland Clinic. (Ez, miután kiürítették a hólyagot, de mielőtt már vett egy falatot reggeli vagy igyon kávét.) Várjon, amíg a nap folyamán később, és az étel és folyadék ül az emésztőrendszerben is megváltoztathatja az eredményt. Hirdetés Próbálja meg használni a skálát ugyanazon a napon, minden héten is. Álláspontja közzétett február 2014 kérdését Az elhízás Tények azt mutatják, hogy a súly növeli a hétvégeken, amikor nagyobb valószínűséggel fogunk kezelni magunkat. Mérje meg magát vasárnap reggel a szombat éjszaka gazdag éttermi vacsora után, és a szám egy kicsit magasabb, mint a normális. Emiatt a fiatalok szeretnek kedden a standard súlyú napot. „Hétfő túl közel van a hétvégéhez. Kedd adja a legtöbbet a héten, hogy javítsa szokásait a héten” – mondja. Hirdetés Ha egy másik alkalommal vagy a nap mérlegelése jobban működik az Ön számára, ez rendben van. Csak legyen következetes. „A héten ugyanazon a napon, ugyanabban az időben” – mondja Seattle-alapú táplálkozási szakértő, Liz Wyosnick, Rd. Milyen gyakran mérlegeled magad A kutatások azt sugallják, hogy a napi mérlegek lehetnek a leghatékonyabb a fogyáshoz. Egy október 2019 tanulmány az Journal of Behavioral Medicine , felnőttek, akik mérlegelni magukat, hat vagy hét alkalommal egy héten elvesztette mintegy 1,7 százaléka a testsúly egy éven belül. Azok, akik a héten csak egyszer bejelentkeztek, nem vesztettek el semmit. Hirdetés Nem minden szakértő egyetért abban, hogy a napi mérleg a legjobb. A skálán minden nap lépést tesz lehetővé, hogy egy személy jobban összpontosítson egy bizonyos szám elérésére, mint az egészséges táplálkozási és edzési szokások kialakítása, amelyek támogathatják a hosszú távú sikert. „Azt tanácsolom az embereknek, hogy többé és nem kevesebb, mint egy alkalommal mérlegeljék magukat – mondja Wyosnick. „Biztonságos és fenntartható testsúlycsökkenés nem található a testtömeg kisebb ingadozásain belül egy napról a másikra. Jobb, ha hosszabb időn belül értékelni kell az új szokások gyakorlatát és elfogadását.” Fiatal is ajánlja lépve a skála csak egyszer vagy kétszer egy héten. „Napi ingadozások, és néhány ember esetében a napi mérés megszállja a súlyát, amit nem akarsz” – mondja. 6 további tipp a mérlegeléshez Keresek több tanácsot arról, hogyan lehet a legtöbbet a súlya? Tartsa szem előtt ezeket a tippeket. 1. Viseljen minden alkalommal ugyanazt Ha meztelenül rálép a mérlegre, akkor a legpontosabb leolvasást fogja elérni. De ha inkább ruhában mérnéd magad, az is rendben van. Csak törekedjen arra, hogy minden alkalommal ugyanolyan típusú ruhát viseljen, és kerülje a túl terjedelmes vagy nehéz tárgyakat, például a kabátot vagy a cipőt. – A póló és a fehérnemű viselése jó – mondja Young. Előnyben részesíti a léptéket a gyakorlás után? Ez működik, de ne felejtse el először levenni a cipőket. 2. Használjon digitális skálát Pontosabb olvasást adnak neked a régimódi rugós terhelésű skálákhoz képest, a betegségszabályozás és a megelőzés (CDC) központjai szerint. Győződjön meg róla, hogy helyezze a mérleget szilárd, sima padló, mint a fa vagy cserép helyett felület lágyabb, mint a szőnyeg. Kapcsolódó olvasás Az 5 legjobb testzsír mérleg 3. Kövesse nyomon fejlődését Figyelembe véve a számodat minden héten segíthet az általános trendek észlelésében, még akkor is, ha van egy példány, ahol nem veszítesz annyira, mint amennyit vársz. Kutatás a március 2021 számában Az elhízás azt sugallja, hogy bejelentkezik a testsúly digitális app van kötve a legnagyobb súlycsökkentő siker. (És rengeteg nagyszerű lehetőség közül választhat.) De ha inkább az alacsony tech, egy notebook és toll is megkapja a munkát is. 4. Ne pánikoljon egy kis súlygyarapodást Az egyik magasabb, mint várt olvasás nem jelenti azt, hogy hiba. Tény, hogy egy átlagos felnőtt súlyát is ingadozhat, mint 4 £ alatt csak néhány napig, a július 2017 vizsgálatban Élettani jelentések . A súly radarral a hormonális ingadozások, a nátriumfogyasztás miatt, és még akkor is, ha a közelmúltban bélmozgásod volt, Wyosnick mondja. „Legyen összhangban a súlycsökkentő gyakorlat, és csak egyszer a súly nem mozdult hat-nyolc hét, akkor fontolja meg egy másik megközelítés,” mondja. Kapcsolódó olvasmányok 8-szor teljesen normális, hogy kis súlyt szerezzen (így ne stressz) 5. Keresse meg a sikereket is A fogyás előrehaladása az egészséges viselkedés rendszeres betartásából fakad. Tehát ahelyett, hogy ​csak​ arra figyelne, amit a mérleg mond, kövesse nyomon azokat a jó szokásokat is, amelyek a sikerhez vezetnek. „Senki sem vesztette el súlyát, csak mérlegelni magukat” – mondja Wyosnick. „Tehát ahelyett, sokszor az emberek nyomon követni a fizikai aktivitás perc vízfelvétel vagy fogyasztása nem keményítőtartalmú zöldségeket. Ezek a paraméterek sokkal inkább a szabályozás, és idővel, vezet a kívánt eredményt.” 6. Álljon meg, ha a mérés negatív érzéseket vált ki Fontolja meg, hogy szünetet ad a mérlegen, ha a mérlegelés nyomorúságosnak érzi magát, vagy egészségtelen táplálkozási vagy testmozgási magatartást vált ki, mondja Young. A Cleveland Clinic ajánlása szerint kerülnie kell a mérlegelést is, ha evészavarja volt. Ahelyett, hogy fontokat használnánk, hogy irányítsa az előrehaladást, összpontosítson Wyosnick sikeres mutatóit, amelyek az Ön irányításában vannak, vagy figyeljenek arra, hogy a ruháid hogyan illeszkednek. „Fontos felismerni, hogy a skála egyszerűen egy útmutató” – mondja Young. Kapcsolódó olvasás 6 módszer annak megállapítására, hogy lefogy-e anélkül, hogy mérlegre ugrálna Hirdetés