Az alapvető edzések segíthetnek a székrekedés javításában azáltal, hogy stimulálják az ab izmokat, hogy a dolgok mozogjanak. Képhitel: visualspace / E + / GettyImages
Amikor a beledet alátámasztják, egy ab edzés csodákat tehet a dolgok áramlásáért.
A testmozgás általában növeli a vastagbél motilitását (ami felgyorsítja a bélben való átjutást), és stimulálja a hasizmainkat, hogy segítsék a székletnek a végbélbe történő elmozdulását. A Sínai-hegy, mondja az morefit.eu.
De a magalapú gyakorlatok különösen hasznosak lehetnek a székrekedés leküzdésében. Ennek oka: Mivel a hasizmaid aktiválódnak a bélmozgás során (és amikor gázon haladsz át), ezeknek az izmoknak a magtréninggel történő bevonása elősegítheti a széklet átjutását, különösen akkor, ha rostban gazdag étrenddel és megfelelő vízfelvétellel kombinálva alkalmazzák, Dr. Kumta mondja.
Tehát legközelebb, amikor a fürdőszobai szokásai megállnak, próbálja ki ezt a három ab-központú edzést, amelyek egyszerre erősítik a hatos izmokat és segítenek a rendszeres kakilások előállításában.
Figyelem
Ha olyan tüneteket tapasztal, mint súlycsökkenés, véres széklet, vashiányos vérszegénység vagy súlyosbodott GI-tünetek éjszaka, vagy ha családjában kórtörténetében vastagbélrák vagy gyulladásos bélbetegség van, székrekedése egy komolyabb egészségügyi probléma jele lehet, amelyhez az orvosi szakember értékelése, mondja Dr. Kumta.
1. 10 perces pilates-edzés Amy Jordannal
Nincs jobb módja annak, hogy lázba hozza a hasizmát, mint ez a Pilates-alapú deszka sorozat. 10 mély magot aktiváló deszka variációt tart körülbelül egy percig, mély lélegzéssel a gerinc meghosszabbítására és a hasizmok összehúzódásának fokozására a kilégzéskor.
A légzési technikák alkalmazása a székrekedést is enyhítheti, mivel ez segít a végbél záróizom ellazításában, mondja Dr. Kumta.
2. 10 perces otthoni alapvető edzés Luke Miltonnal
Az ab gyakorlatok, amelyek a mag izmainak tartós csavarásával járnak, különösen hatékonyak a kakil elősegítésére, mondja Dr. Kumta. Ez a 10 perces központi áramkör, amely a has pörgetéséből áll, mint a kerékpáros rúgások, serkenti a széklet mozgását az emésztőrendszerben.
És ha valóban meg akarja mozgatni a dolgokat, tegyen egy rövid sétát az ab edzés után. Kimutatták, hogy a napi 30 perc séta javítja a székrekedést és a hasi puffadás tüneteit, mondja Dr. Kumta.
3. 10 perces mag edzés Ingrid agyaggal
Ehhez a gyors edzéshez mindössze egy szőnyegre van szüksége, amely 10 perc alatt 10 ab-ra összpontosító gyakorlatot váltogat. Az izometrikus tartás melegíti fel a magodat az ab-kipróbálási gyakorlatok között, mint például a felülés, az osztott lábú V-up és az orosz fordulatok, amelyek egyszerre égetik el a ferdéidet, és felgyorsítják a széklet átjutását a beledben.
A még nagyobb bélmozgás növelése érdekében ezt az alapvető rutint az alsó test edzésével halmozhatja be. Az olyan mozdulatok, mint a guggolás, a szamár visszarúgása és a fenékhidak erősítik a medencefenéket. Dr. Kumta szerint a medencefenék izmainak koordinációjának javítása elősegíti a széklet kiürítését.