Adjon hozzá stressz-zavaró stratégiákat, például a testmozgást és a meditációt a szokásos psoriasis önellátó rutinhoz. Képesség: KCKATE16/ISTOCK/GETTYIMAGES
A psoriasissal való együttélés nem könnyű. A megfelelő stratégiákkal azonban lehet a psoriasis ellenőrzése alatt tartani – és kezelheti a krónikus bőrbetegséggel járó stresszt. Amellett, hogy a bőrgyógyásznal való együttműködés és az előírt gyógyszerek szedése mellett, ez egészséges adag önellátást jelent.
Hirdetés
Videó a nap
„Az otthoni stratégiák fontos lehetnek a psoriasisban, mivel tudjuk, hogy fontos a bőr gondozása és a bőr trauma elkerülése”-magyarázza a manhattani székhelyű dermatológus, Marisa Garshick, MD.
Például az otthoni jobb otthoni kezelés segíti a bőrirritációt megállítani, mielőtt elindul, ami csökkentheti a fellendüléseket és segíthet jobban érezni magát.
Hirdetés
Mindig jó ötlet dolgozni a bőrgyógyászával egy psoriasis gondozási terv kidolgozására, amely az Ön számára megfelelő. De ezek a psoriasis önmenedzsment stratégiák jó hely lehetnek a kezdéshez.
1. Ragaszkodjon egy meleg zuhanyhoz vagy fürdőhöz naponta
Az ekcéma emberektől eltérően a psoriasisban szenvedőknek nem kell aggódniuk, hogy az időt a zuhanyzók vagy a fürdők között nyújtják.
Hirdetés
„Rendben van, ha minden nap zuhanyozni vagy fürdeni” – mondja Dr. Garshick.
Csak korlátozza a teljes fürdő- vagy zuhanyidejét legfeljebb 15 percre, és ügyeljen arra, hogy hidratálja, amint kiszáll.
Hirdetés
Kapcsolódó olvasás
A dermatológusok szerint a 6 legjobb psoriasis krém és krém
2. Mossa meg a legtöbb alkalommal enyhe tisztítószerrel
A szelíd, nedvességben gazdag szappanok tisztító erőt szállítanak anélkül, hogy irritálnák a bőrt vagy kiszáradnának.
„A legjobb, ha elkerüljük a durva szappanokat és a csiszolócsereget, mivel ezek hozzájárulhatnak a bőrpír és a gyulladás romlásához” – mondja Dr. Garshick.
Javasolja, hogy használja a Dove Irritation Care Body Wash-t (6,93 USD a Walmart.com webhelyen, vagy 26,36 USD-t egy 4-csomagért az Amazon-on).
„A mikrobioma tápanyag -szérum a bőr természetes nedvességgátjának erősítésére szolgál” – mondja.
3. Használjon szalicilsavat hetente néhányszor
A plakk és a skála felhalmozódása hozzájárulhat a viszketéshez és az irritációhoz. Dr. Garshick jegyzi meg, ha hetente néhány alkalommal egy méretarányos ágenseket tartalmazó tisztítószert tartalmaz, mint a szalicilsav, hetente néhányszor.
A 2 % szalicilsavat tartalmazó tisztítószernek, mint például a Cerave psoriasis tisztítószer (14,99 USD, Amazon), meg kell tennie a trükköt.
„Ez csökkenti a pelyhesedést és a méretezést, és megnyugtatja a bőrt, miközben megerősíti a bőrgátot” – magyarázza.
Tipp
Van -e fejbőr psoriasis? Próbálja ki a dermatológusok által ajánlott 6 psoriasis sampon egyikét.
4. Tegye meg a nagy teljesítményű hidratálószereket a legjobb barátjává
Haladjon be a szokásba, hogy öt percen belül felmegy a zuhanyból vagy a fürdőből, és a nap folyamán, a szükséges nap folyamán, beleértve közvetlenül a lefekvés előtt, az Amerikai Dermatológiai Akadémiát (AAD) ajánlja.
A legjobb a legjobb a legjobb a legjobb.
Hetente néhányszor a bőr után kezelje a bőrt hámlasztó hidratálóval, mint például a Bliss Texture eltávolító bőr simító testvaj ($ 15, ulta.com)-ajánlja Dr. Garshick. „Alfa-hidroxisavakat tartalmaz a bőr érdességének csökkentése érdekében.”
5. Ne hagyd, hogy az itch lehozza
A karcolás vagy a szedés száraz, viszkető bőr tovább irritálhatja azt. Az AAD azt javasolja, hogy hidratáló vagy hűvös tömörítést alkalmazzanak, amikor a sürgetést kapja meg.
Az anti-inch krémek, amelyek mentol vagy pramoxint, például a Cortizone 10 anti-inch krémet tartalmaznak a psoriasishoz (8,14 USD, Amazon) is hasznosak lehetnek, de ellenőrizze a bőrgyógyászát, mielőtt kipróbálna egy tőzsdén kívüli terméket-mondja Dr. Garshick.
„A vényköteles lehetőségek szintén rendelkezésre állnak, és hasznosak lehetnek” – mondja.
Az aloe -kivonat krém is hasznos lehet a viszketés és a gyulladás elleni küzdelemben – jegyzi meg a Mayo klinikát, de a különbség észrevétele előtt egy hónapig vagy több hónapig is eltarthat.
6. Töltsön el időt kívülre
A Mayo klinika szerint a napsütés rövid, rendszeres ülései (sans fényvédő) segíthetnek a psoriasis javításában.
A pszichológiai előnyöket is élvezni fogja. A természetes környezetben töltött idő növelheti a hangulatát, és segíthet a stressz megszüntetésében, az American Psychological Association szerint, ami segíthet jobban megbirkózni a bőr kezelésének kihívásaival.
A legfontosabb itt az, hogy rövid ideig tartsuk az üléseket – ne töltsön olyan sokáig a napfényben, hogy kockáztatja, hogy éget.
7. Tartsa hűvösen
A forró bőr inkább viszkető vagy irritált. Viseljen könnyű, lélegző ruházatot, és töltsön időt légkondicionált környezetben forró napokon. Még a hidratálót is tárolhatja a hűtőszekrényben, hogy hűtési hatást érjen el – jegyzi meg a Mayo Clinic.
8. Töltse fel a halat
Tegyen egy pontot, hogy élvezze a zsíros halakat, például a lazacot, a tonhalot, a makréla, a hering vagy a szardínia hetente néhányszor.
„Úgy gondolják, hogy az omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételeket gyulladásgátlónak tekintik, ami arra utal, hogy segíthetnek csökkenteni a gyulladást, amely befolyásolhatja a különféle bőrbetegségeket, például a psoriasis”-mondja Dr. Garshick.
Egyéb gyulladásgátló ételek-gondoljanak a gyümölcsökre, zöldségekre, diófélékre és teljes kiőrlésű gabonafélékre-szintén segíthetnek a bőrének támogatásában-mondja a Cleveland klinika.
Kapcsolódó olvasás
A 7 legrosszabb étel, amelyet enni kell, ha psoriasisod van
9. Korlátozza az alkoholfogyasztását
A túlzott alkoholfogyasztás súlyosbíthatja a tüneteket. Az alkoholos italok gyulladáscsökkentő hatással vannak, amely súlyosbíthatja a psoriasist, és veszélyeztetheti a bőr természetes gátjának egészségét is, a psoriasis 2019. augusztus szerint. megsérülni a nap UV -sugaraiból.)
Ha úgy dönt, hogy inni, ragaszkodjon naponta legfeljebb két italhoz a születésekor férfi férfiak számára, vagy egy italt naponta a születésekor nőnek rendelt emberek számára, ajánlja az AAD -t.
10. Keresse meg az Ön számára működő stresszkezelő eszközöket
Függetlenül attól, hogy lépést tart a rendszeres jóga gyakorlással, lefekvés előtti naplózással vagy kertészkedéssel, a stresszszintet alacsony szintű tevékenységek segíthetik a bőrének, javasol egy 2017. novemberi tanulmányt a British Journal of Dermatology -ban.
A rendszeres testmozgás különösen erős lehet. Amellett, hogy fokozza a hangulatát és segíti a stressz ellenőrzését, ez támogathatja az egészséges testsúly fenntartására irányuló erőfeszítéseit. És ez segíthet a psoriasis fáklyáknak az öbölben tartásában – mondja az AAD. (Csak ügyeljen arra, hogy a bőr egészségére összpontosítson mind az edzés előtt, mind után.)
Kapcsolódó olvasás
A legjobb edzésruhák, ha psoriasisod van
11. Lépjen kapcsolatba másokkal
Csatlakozzon egy személyes vagy virtuális támogató csoporthoz, hogy más embereket találjon, akik megosztják a bőr kihívásait.
A psoriasis elszigetelődik, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy a barátai és a családja nem kapja meg azt, amivel foglalkozik. A másokkal való kapcsolat segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül, és felvesz néhány bőrápolási tippet vagy más tanácsot, amelyről nem tudott.
Hirdetés