Ha minden nap mérlegelne magát?

Függetlenül attól, hogy minden nap mérlegelje magát, attól függ, hogy hogyan érzi magát. Ha elkötelezte magát, hogy elveszítené a súlyt (vagy a korábban elvesztett fontokat megtartva), akkor a mérlegelés része lehet a folyamatnak. Ez segíthet majd nyomon követni. De milyen gyakran kell mérlegelni magát, hogy biztosítsa a megfelelő irányba – minden nap? Hetente egyszer? A nap videója A válasz nem vágható és száraz. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan kell rendszeresen lépnie a skálán. Hirdetés Tudtad, hogy az élelmiszer-napló tartása az egyik leghatékonyabb módja a súlyának kezelésére? Töltse le a Myplate alkalmazást, hogy könnyen nyomon kövesse a kalóriákat, maradjon összpontosítani és elérni a célokat! Milyen gyakran kell mérlegelni magát? Függetlenül attól, hogy a cél a fogyás vagy karbantartás, nincs egy méretű illeszkedés – minden szabály arról, hogy milyen gyakran kell csinálnod a mérlegeket. Mindez attól függ, hogy mi működik az Ön számára. Általános irányelvként, „Én inkább arra utalnak, hogy a betegek testsúlya magukat [ruha nélkül] 1-2 alkalommal hetente,” mondta Reshmi Srinath, MD, a rendező a Mount Sinai Tömeg és Anyagcsere Program. Célja, hogy ezt tegye meg, mielőtt reggelit fogyasztottál, vagy a reggeli csésze Joe-t. (Tömeg ingadozhat reggeltől estig, így érdemes csinálni, hogy ugyanabban az időben minden nap a következetesség kedvéért.) Hirdetés Mégis, néhány ember előnyben részesíti magukat minden nap. „A napi súlyfigyelés rendben van bizonyos betegek számára, akik motiváltak, kényelmesen érzik magukat, és tudatában vannak a testsúlyban lévő természetes ingadozásoknak” – mondja Dr. Srinath. De mások számára ártalmas lehet, mint hasznos (még később később). Minden nap mérlegelése Íme néhány plusz a napi súlyellenőrzések közül: 1. Lehet, hogy motiválhat Ha a cél az, hogy lefogy a súly, akkor bátorító lehet látni a font csökkenését. A napi mérlegelés naponta validálhatja, hogy mit csinálsz, mondja Sanam Hafeez, Psyd, New York-i városi alapú neuropszichológus és professzor a Columbia Egyetemen. Hirdetés Egyes emberek, a rendszeres tömeg ellenőrző is biztosítani motiváció vagy megerősítése, ha leesik pályán, Dr. Srinath mondja. Más szavakkal, a skála száma inspirációval szolgál, hogy olyan választásokat tegyen, amelyek a súlycsökkentő célokat szolgálják. 2. Elszámolhatóvá teheti Önt A mérlegelés rendszeresen segít az elszámoltathatósággal, különösen akkor, ha súlycsökkentő programot követ, Dr. Srinath mondja. Hafeez egyetért azzal, hogy néhány ember számára napi súlyfigyelés segíthet abban, hogy maradjon a tanfolyamon. A skála számának száma nemcsak tudatosságot teremt az étkezési szokások hatásaira, hanem segít felismerni, amikor megüt egy fennsíkot, és át kell kapcsolnia a stratégiáját, mondja. Hirdetés A legjobb tippek a súlycsökkentő utazás minden szakaszához Kaitlin Ahern által 10 súlycsökkentő szabályok Az orvosok azt szeretné, hogy állítsa le a következőket emma steven 13 Sneaky Súlycsökkenés Ha valószínűleg még nem hallottál Jackie Newgent, RDN, CDN Minden nap mérlegelje magát A flip oldalán itt vannak a rendszeres mérlegek buktatói: 1. Lehet félrevezető Talán találkoztál ezzel a forgatókönyvvel: Reggel, a skála azt mondja, hogy egy szám, de néhány órával később megjelenik egy másik. Szóval mi ad? A súly természetesen ingadozhat néhány font, attól függően, hogy olyan tényezők, mint a folyadékbevitel, a sóbevitel és az Ön időszaka, Dr. Srinath mondja. Igen, a napi súlya drasztikusan változhat (napi 5 fontot változik), ezért naponta a napi léptékben való lépést nem a legmegbízhatóbb módszer a célok nyomon követésére, Hafeez azt mondja. Mi több, „a skála száma nem mindig jelzi a testösszetételét, és ezért nem tudja pontosan diktálni a haladást” – mondja Hafeez. Például a skála nem tud megkülönböztetni, hogy egy font izomot vagy zsírt szerzett-e. 2. Lehet elrettenteni „Napi mérlegek hasznosak lehetnek bizonyos betegek számára, de láttam, hogy stresszes és frusztráló lehet mások számára” – mondja Dr. Srinath. Rendszeresen ellenőrizze a számot a skálán is, hogy elveszíti szem elől egyéb markerek az egészség, mint a mentális jólét vagy az energiaszintet. „Ha hagyod összpontosítani számot a skálán, akkor elveszíti szem elől a fizikai előrehaladás, amit tett,” Hafeez mondja. 3. Hozzájárulhat az egészségtelen viselkedésekhez „Azzal, hogy nem lát haladást számok, a mentális egészségre potenciálisan forog kockán akkor lehet kezdeni megszállottja rajta” Hafeez mondja. Ez különösen káros lehet az étkezési rendellenességek történetével rendelkező emberek számára. „Ha az Ön testtömege magát minden reggel és elégedetlen az eredménnyel, akkor tönkreteheti a hangulat a nap vagy ravaszt egészségtelen szokások, mint például étkezések kihagyása, vagy rendezetlen étkezési,” mondja. Tipp A mentális egészségnek is prioritásnak kell lennie, ha a jólétedről van szó, így ha a skálán való kilépés gyakran vagy a céltömegig terjedő lépést okoz, ne tegye meg. Keressen egy mérlegelési ütemtervet, amely az Ön számára megfelelő Mikor jön a frekvenciáját a testsúly check-in, nincs menetrend kiváló. Konzisztencia – Nem gyakoriság – a siker fő kulcsa, Dr. Srinath mondja. Ez azt jelenti, hogy a napi megfigyelés nem feltétlenül adja meg a súlycsökkentést: csak olyan sikeres lehet, hogy eléri a céljait, ha hetente vagy még kevesebbet mérlegel. A legjobb mérlegelési ütemterv az, amely úgy érzi, hogy motivált, energiát és izgatottnak érzi magát a súlycsökkentő utazás miatt. Ha minden nap mérlegelése minden nap bátorítja Önt, akkor minden eszközzel folyamatosan csinálja. De ha a napi mérlegek után a hulladéklerakókban találod magad, talán az ideje, hogy újraértékelje – talán hetente vagy biweekly skála az Ön számára jobb. Bármelyiket választja, mi a legfontosabb az általános fejlődésre összpontosít, nem pedig a skála számát, Dr. Srinath mondja. Hafeez egyetért azzal, hogy meg kell mérnie a sikerét az Ön egészségi állapotában. A skála száma csak egy része a sokkal nagyobb képnek. A fizikailag és szellemileg úgy érzi, hogy ugyanolyan fontos, mondja. Van több energiája? Meg tudod emelni a nehezebb súlyokat? A hangulata javul? Ezek minden olyan mutató, amelyet előrehalad. Hirdetés