Van néhány különbség a férfi és női vitaminok között, amit érdemes tudni, mielőtt szedné őket.Kép hitel:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
Ebben a cikkben
- Férfi vs. női vitaminok
- Típusok
- Szükséged van rájuk?
- Kockázatok
- A végeredmény
Sokan választják a táplálékkiegészítők szedését, hogy támogassák egészségüket. A multivitaminok a legnépszerűbbek közé tartoznak, és gyakran férfiak vagy nők számára kerülnek forgalomba.
Ha a férfi és a női vitaminokat nézzük, van néhány alapvető különbség. Az igazat megvallva, valószínűleg nincs rájuk szüksége. De ha mégis férfi vagy női vitaminokat szeretne szedni, az alábbiakat kell tudnia.
Itt a MoreFitnél a nemek és a nemek tekintetében a tudatos nyelvhasználatot helyezzük előtérbe.
Mivel a gyártók még mindig árulnak férfiaknak és nőknek szánt vitaminokat, ezért ebben a cikkben végig ezeket a kifejezéseket használtuk.
A férfi és női vitaminok abban különböznek, hogy az USDA által meghatározott tápanyagok ajánlott napi értéke (DV) alapján készülnek. E különbségek egy része a hormonális vagy reproduktív egészségen alapul, más részük az átlagos testméret és a kalóriaszükséglet tényezője.
Férfi vs. női vitaminok – mi a különbség?
Őszintén szólva nem sok. A férfiaknak bizonyos tápanyagokból többre, másokból pedig kevesebbre van szükségük a nőkhöz képest. A tápanyagszükséglet az Élelmiszer- és Táplálkozási Tanács által meghatározott ajánlott étrendi adag (RDA) alapján kerül meghatározásra.
Egy adott tápanyag RDA-értéke az egyén nemétől vagy korától függően eltérő lehet. Az élelmiszerek és étrend-kiegészítők címkéin a DV-t látja feltüntetve, nem pedig az RDA-t, a National Institutes of Health (NIH) szerint. Az NIH szerint a DV „gyakran, de nem mindig hasonló” a tápanyag RDA értékéhez.
Férfiak és nők RDA-értékei
A táplálékkiegészítő cégek külön multivitamin készítményeket állítanak elő férfiak és nők számára, mivel számos vitamin és ásványi anyag RDA-értéke eltérő. Amellett, hogy a férfiaknak kevesebb folsavra és vasra van szükségük, számos vitaminból és ásványi anyagból többre van szükségük.
A férfiaknak például 900 mikrogramm A-vitaminra van szükségük, míg a nőknek 700 mikrogrammra a National Academies of Medicine szerint. A férfiaknak naponta 15 milligrammal több C-vitaminra, 30 mikrogrammal több K-vitaminra és 3 milligrammal több cinkre van szükségük. Több niacinra, riboflavinra, tiaminra, kolinra és krómra is szükségük van.
Tipp
A férfiak nyugodtan szedhetnek női multivitaminokat, ha olyan készítményeket választanak, amelyekben kevés a vas ásványi anyag vagy nem tartalmaznak vasat. A túl sok vas bevitele életveszélyes állapotokhoz vezethet, például májbetegséghez, szívproblémákhoz és cukorbetegséghez, írja a Mayo Clinic.
Van néhány különbség a férfi és női vitaminok között, amit érdemes tudni, mielőtt szedné őket.Kép hitel:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
Ebben a cikkben
Férfi vs. női vitaminok
Típusok
Szükséged van rájuk?
Kockázatok
A végeredmény
Sokan választják a táplálékkiegészítők szedését, hogy támogassák egészségüket. A multivitaminok a legnépszerűbbek közé tartoznak, és gyakran férfiak vagy nők számára kerülnek forgalomba.
Ha a férfi és a női vitaminokat nézzük, van néhány alapvető különbség. Az igazat megvallva, valószínűleg nincs rájuk szüksége. De ha mégis férfi vagy női vitaminokat szeretne szedni, az alábbiakat kell tudnia.
Itt a MoreFitnél a nemek és a nemek tekintetében a tudatos nyelvhasználatot helyezzük előtérbe.
Mivel a gyártók még mindig árulnak férfiaknak és nőknek szánt vitaminokat, ezért ebben a cikkben végig ezeket a kifejezéseket használtuk.
A férfi és női vitaminok abban különböznek, hogy az USDA által meghatározott tápanyagok ajánlott napi értéke (DV) alapján készülnek. E különbségek egy része a hormonális vagy reproduktív egészségen alapul, más részük az átlagos testméret és a kalóriaszükséglet tényezője.
Férfi vs. női vitaminok – mi a különbség?
Őszintén szólva nem sok. A férfiaknak bizonyos tápanyagokból többre, másokból pedig kevesebbre van szükségük a nőkhöz képest. A tápanyagszükséglet az Élelmiszer- és Táplálkozási Tanács által meghatározott ajánlott étrendi adag (RDA) alapján kerül meghatározásra.
- Egy adott tápanyag RDA-értéke az egyén nemétől vagy korától függően eltérő lehet. Az élelmiszerek és étrend-kiegészítők címkéin a DV-t látja feltüntetve, nem pedig az RDA-t, a National Institutes of Health (NIH) szerint. Az NIH szerint a DV „gyakran, de nem mindig hasonló” a tápanyag RDA értékéhez.
- Férfiak és nők RDA-értékei
- A táplálékkiegészítő cégek külön multivitamin készítményeket állítanak elő férfiak és nők számára, mivel számos vitamin és ásványi anyag RDA-értéke eltérő. Amellett, hogy a férfiaknak kevesebb folsavra és vasra van szükségük, számos vitaminból és ásványi anyagból többre van szükségük.
- A férfiaknak például 900 mikrogramm A-vitaminra van szükségük, míg a nőknek 700 mikrogrammra a National Academies of Medicine szerint. A férfiaknak naponta 15 milligrammal több C-vitaminra, 30 mikrogrammal több K-vitaminra és 3 milligrammal több cinkre van szükségük. Több niacinra, riboflavinra, tiaminra, kolinra és krómra is szükségük van.
- Tipp
- A férfiak nyugodtan szedhetnek női multivitaminokat, ha olyan készítményeket választanak, amelyekben kevés a vas ásványi anyag vagy nem tartalmaznak vasat. A túl sok vas bevitele életveszélyes állapotokhoz vezethet, például májbetegséghez, szívproblémákhoz és cukorbetegséghez, írja a Mayo Clinic.
- A férfiak vitaminjai gyakran nagyobb mennyiségű vitamint tartalmaznak, mint amennyire a nőknek szükségük van. A nőknek kerülniük kell a férfivitaminok szedését.
Általános szabályként mindig beszéljen orvosával, mielőtt új vitaminokat szedne.
A férfi és női vitaminok különböző típusai
Mint manapság a legtöbb dologban, a vitaminok terén is sokféle választási lehetőség áll rendelkezésre. A táplálékkiegészítő gyártók ma már nőknek, férfiaknak és idősebb felnőtteknek is kínálnak készítményeket. Ezek azt állítják, hogy olyan mennyiségű tápanyagot biztosítanak, amelyek különleges előnyöket nyújtanak az egyes csoportok számára.
Multivitaminok
A férfiaknak szánt multivitaminok a legtöbb vitaminból és ásványi anyagból többet biztosítanak, mint a nőknek szánt multivitaminok. A férfiaknak szánt vitaminok, mint például a Centrum One-a-Day for Men, nagy mennyiségben tartalmazzák például a szelén ásványi anyagot, és a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint az antioxidáns likopint, amely a prosztatarák elleni védelemmel van összefüggésben.
A Centrum’s One-a-Day for Women több folsav B-vitamint tartalmaz, amely a Johns Hopkins Medicine szerint fontos tápanyag a reproduktív egészség és a terhesség szempontjából. Ez a női vitamin több vasat is biztosít, mivel a nőknek több ásványi anyagra van szükségük a menstruáció során fellépő veszteségek kompenzálásához.
A férfiak számos tápanyagból nem egészen kapják meg az RDA-t a női multivitamin szedésével, de ez nem igazán jelent egészségügyi kockázatot. A női multivitaminokat szedő férfiak számára a fő probléma a túl sok vas bevitele. Egy női multivitamin a vas RDA-értékét – 18 milligramm – több mint kétszeresét biztosítja a férfiak napi 8 milligrammnyi szükségletének.
A vas számos fontos funkciót lát el a szervezetben. De mint sok más tápanyagnak, a túl soknak is lehetnek negatív hatásai. Ha a vasraktárak felhalmozódnak a szervezetben, az károsíthatja a szerveket, és életveszélyes állapotokhoz, például májproblémákhoz és szívbetegségekhez vezethet, a Mayo Clinic szerint.
Szüksége van multivitaminra?
Az igazság az, hogy valószínűleg nincs szükséged multivitaminokra. Sok szakértő szerint valójában semmi haszna nincs a napi tabletták szedésének, és a kutatások azt mutatják, hogy a multivitaminok nem váltják be azt a hype-ot, hogy segítenek megelőzni a betegségeket – írja a Johns Hopkins Medicine.
A JAMA szaklapban közzétett, 2022 júniusában megjelent szisztematikus áttekintés szerint a közel 740 000 résztvevő bevonásával végzett vizsgálatok adatai szerint a multivitaminok szedése „kevés vagy semmilyen előnyt” nem jelent a rák vagy a szívbetegségek megelőzése szempontjából.
- Van néhány különbség a férfi és női vitaminok között, amit érdemes tudni, mielőtt szedné őket.Kép hitel:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
- Ebben a cikkben
- Férfi vs. női vitaminok
- Típusok
- Szükséged van rájuk?
- Kockázatok
- A végeredmény
Sokan választják a táplálékkiegészítők szedését, hogy támogassák egészségüket. A multivitaminok a legnépszerűbbek közé tartoznak, és gyakran férfiak vagy nők számára kerülnek forgalomba.
Ha a férfi és a női vitaminokat nézzük, van néhány alapvető különbség. Az igazat megvallva, valószínűleg nincs rájuk szüksége. De ha mégis férfi vagy női vitaminokat szeretne szedni, az alábbiakat kell tudnia.
Itt a MoreFitnél a nemek és a nemek tekintetében a tudatos nyelvhasználatot helyezzük előtérbe.
- Mivel a gyártók még mindig árulnak férfiaknak és nőknek szánt vitaminokat, ezért ebben a cikkben végig ezeket a kifejezéseket használtuk.
- A férfi és női vitaminok abban különböznek, hogy az USDA által meghatározott tápanyagok ajánlott napi értéke (DV) alapján készülnek. E különbségek egy része a hormonális vagy reproduktív egészségen alapul, más részük az átlagos testméret és a kalóriaszükséglet tényezője.
- Férfi vs. női vitaminok – mi a különbség?
- Őszintén szólva nem sok. A férfiaknak bizonyos tápanyagokból többre, másokból pedig kevesebbre van szükségük a nőkhöz képest. A tápanyagszükséglet az Élelmiszer- és Táplálkozási Tanács által meghatározott ajánlott étrendi adag (RDA) alapján kerül meghatározásra.
- Egy adott tápanyag RDA-értéke az egyén nemétől vagy korától függően eltérő lehet. Az élelmiszerek és étrend-kiegészítők címkéin a DV-t látja feltüntetve, nem pedig az RDA-t, a National Institutes of Health (NIH) szerint. Az NIH szerint a DV „gyakran, de nem mindig hasonló” a tápanyag RDA értékéhez.
Férfiak és nők RDA-értékei
A táplálékkiegészítő cégek külön multivitamin készítményeket állítanak elő férfiak és nők számára, mivel számos vitamin és ásványi anyag RDA-értéke eltérő. Amellett, hogy a férfiaknak kevesebb folsavra és vasra van szükségük, számos vitaminból és ásványi anyagból többre van szükségük.
A férfiaknak például 900 mikrogramm A-vitaminra van szükségük, míg a nőknek 700 mikrogrammra a National Academies of Medicine szerint. A férfiaknak naponta 15 milligrammal több C-vitaminra, 30 mikrogrammal több K-vitaminra és 3 milligrammal több cinkre van szükségük. Több niacinra, riboflavinra, tiaminra, kolinra és krómra is szükségük van.
Tipp
A férfiak nyugodtan szedhetnek női multivitaminokat, ha olyan készítményeket választanak, amelyekben kevés a vas ásványi anyag vagy nem tartalmaznak vasat. A túl sok vas bevitele életveszélyes állapotokhoz vezethet, például májbetegséghez, szívproblémákhoz és cukorbetegséghez, írja a Mayo Clinic.
A férfiak vitaminjai gyakran nagyobb mennyiségű vitamint tartalmaznak, mint amennyire a nőknek szükségük van. A nőknek kerülniük kell a férfivitaminok szedését.
Általános szabályként mindig beszéljen orvosával, mielőtt új vitaminokat szedne.