Ha segítségre van szükséged a kettes számhoz, fordulj ezekhez a dietetikusok által jóváhagyott székrekedés elleni italokhoz, hogy mozgásba lendítsd a dolgokat.Image Credit:Burak Karademir/Moment/GettyImages
Ebben a cikkben
- Kávé
- Chia víz
- Szilvalé
- Turmixok
- Kefir
- Aloe Vera lé
Ha úgy érzed, hogy egy kicsit visszamaradt a székrekedés, tudd, hogy a székrekedés valójában elég gyakori. Valójában a székrekedés a világ népességének 15 százalékát érinti a Gastroenterology című szaklapban 2020 januárjában megjelent tanulmány szerint.
Bár a tudat, hogy nem vagy egyedül, nem fogja megadni a vágyott megkönnyebbülést, van egy egyszerű dolog, amit tehetsz a székrekedés megelőzése és kezelése érdekében: Igyál elegendő folyadékot.
Már az is segíthet, ha vízzel és más folyadékokkal hidratált maradsz, és megelőzheted, hogy egyáltalán kialakuljon a székrekedés. Egy több mint 9000 felnőtt étrendjét és székletének állagát értékelő tanulmányban a nem elegendő folyadékbevitel volt az elsődleges tényező, amely a székrekedéssel volt összefüggésben, még a rostoknál is jobban, az American Journal of Gastroenterology című szaklap 2013. áprilisi eredményei szerint.
Arra vonatkozóan, hogy mennyit kell inni ahhoz, hogy hidratáltak maradjunk, nincs szigorú szabály, de általánosságban elmondható, hogy a születéskor nőnek (AFAB) beosztott embereknek körülbelül 12 csésze vízre van szükségük naponta, a születéskor férfinak (AMAB) pedig körülbelül 16 csészére, a Mayo Clinic szerint. A napi folyadékszükségletünk körülbelül 20 százalékát az ételekből fedezzük, ami azt jelenti, hogy a többit meg kell innunk.
De ha egy kicsit visszamaradt a folyadékhiány, bizonyos italok kortyolgatása segíthet, hogy újra mozgásba lendüljön a dolog. Íme hat ital, amely segít a székrekedésen és enyhíti a visszamaradt gyomrot.
1. Kávé
A kávé többféleképpen is mozgásba hozhat. „A reggeli csésze kávé a reggeli kakilást is jelentheti – a kávékakilás valódi dolog” – mondja Amanda Sauceda, RDN, CLT bél-egészségügyi szakértő.
A koffeintartalmú kávé növelheti a gyomrod által termelt sav mennyiségét, valamint fokozhatja a vastagbélmozgást, ami hashajtó hatású lehet, a World Journal of Gastroenterology 2017. júniusi áttekintése szerint.
A koffeinmentes kávé azonban hasonló hatást fejthet ki, amint azt ez a régebbi, kis tanulmány is kifejti, amelyet 1990 áprilisában publikáltak a Gut című folyóiratban.
2. Víz chia magokkal
Oké, a víz kézenfekvő választás, és ez legyen az első megoldás, ha úgy érzed, hogy elakadt a gyomrod, de a víz chia maggal egy dupla csapás, ami működik.
„Sokan közülünk dehidratáltak vagyunk, amikor felébredünk, ezért mindannyiunknak egy pohár vízzel kellene kezdenünk a reggelünket” – osztja meg Sauceda. „Megduplázhatjuk a kakiló hatást, ha egy teáskanál chia magot adunk hozzá, majd néhány percig hagyjuk ázni a magokat. A legtöbben nem eszünk elég rostot, a chia magok pedig tele vannak rosttal.”
A chia magokban található rostok típusa teszi őket ilyen hatékonnyá. Az apró magokban található rostok körülbelül 87 százaléka oldhatatlan a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint – és tudjuk, hogy az oldhatatlan rostok segítenek a székrekedés enyhítésében.
3. Aszalt szilvalé
Az aszalt szilva régóta a rendszeres tartózkodás egyik leghatékonyabb eszköze, és ez azért van, mert annyira hatékony. Ez vonatkozik az aszalt szilvalére is.
„Az aszalt szilva hírhedt arról, hogy segít a kakilásban” – osztja meg Sauceda. „Az aszalt szilva vagy a szilvalé szorbitot tartalmaz, amit a szervezetünk nem emészt meg jól. Ez a cukor vizet vonz a bélrendszerünkbe, így könnyebben kakilunk.”
Ha a székrekedés miatt iszunk aszalt szilvalevet, kezdjük néhány napig napi 1/2 csésze adaggal, és szükség szerint igazítsuk ki.
4. Turmixok
Ha jól csinálod, a turmixok (majdnem) mindent megoldó italok lehetnek. A gyümölcslevekkel ellentétben megtartják a hozzáadott gyümölcsökből és zöldségekből származó rostokat (a gyümölcslevekből minden rostot eltávolítanak). Az élelmi rostok nagyon jót tesznek az egészségünknek, különösen az emésztésünk egészségének.
Ráadásul a turmixok gyakori összetevőiben olyan speciális összetevők találhatók, amelyek segíthetnek a rendszeresség megőrzésében, vagy „kitakarítanak”, mint például a rostok és az emésztőenzimek.
Tipp
Próbáld ki a The Clean Sweep Smoothie-t, amelyet Kate Scarlata, RDN, IBS-szakértő és dietetikus kurátor állított össze.
5. Kefir
Ez akárhogy is megy, mert a kefir egy tejtermék, a tejtermékek pedig egyeseknek hátráltathatják az embert. De a kefir a probiotikumok gazdag forrása is, és a korai kutatások azt sugallják, hogy segíthetnek a bélrendszered mozgatásában.
Miután négy héten keresztül naponta kefir italt kaptak, a széklet gyakorisága és állaga nőtt, a hashajtók használata pedig csökkent a kiindulási értékhez képest a krónikus székrekedéssel élő emberek egy kis csoportjában, a Turkish Journal of Gastroenterology 2019. júliusi klinikai tanulmánya szerint.
6. Aloe Vera lé
Az aloe vera levet történelmileg használták emésztési problémák, például székrekedés kezelésére a Systematic Reviews 2020. januári áttekintése szerint.
Az aloe levelek pépje vagy latexe egy antrakinon nevű vegyületet tartalmaz, amely állítólag a hashajtó hatásért felelős a National Institutes of Environmental Health Sciences (NIEHS) szerint.
Az aloe az olyan emésztési zavarok kezelésében is hasznos lehet, mint az IBS, amelynek egyik tünete a krónikus székrekedés lehet. A Journal of Neurogastroenterology and Motility című folyóiratban 2018 októberében megjelent áttekintés szerint az aloe vera az IBS tüneteinek, köztük a székrekedésnek a javulásához kapcsolódik. A kutatók szerint ez azért lehet, mert az aloéban lévő vegyületek az emésztőrendszerben lévő gyulladás ellen hathatnak.
Mindezek alapján az aloe vera latex nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő, akinek székrekedése van. A Mount Sinai szerint a túl sok hashajtó szedése vagy a hosszan tartó szedés olyan tüneteket okozhat, mint a kiszáradás és a hasmenés. Az aloe vera kölcsönhatásba léphet a gyógyszerekkel is, például a cukorbetegség elleni gyógyszerekkel és a vérhígító gyógyszerekkel. Beszéljen orvosával, mielőtt az aloe vera levet beiktatná a napi rutinjába.
Ha aloe vera levet vásárol, keressen olyan lehetőségeket, amelyek kevés összetevővel készülnek, és nem tartalmaznak hozzáadott cukrot.
Tipp
A magnéziumot nem lehet megvásárolni a helyi szupermarket polcain, de hozzáadhatod az italokhoz. „A magnézium lazább bélmozgást okozhat és/vagy segíthet a székrekedésben” – mondja Sauceda.
„Segíthet, ha magnézium-kiegészítőket adsz a vizedhez. Ne feledd, ha a magnéziumra (vagy bármi másra) van szükséged a kakiláshoz, az olyan probléma, amivel orvoshoz kell fordulnod.”
A magnézium számos hashajtóban megtalálható, és lehetséges, hogy túl sokat viszünk be ebből az ásványi anyagból – magyarázza a National Institutes of Health. Ha magnéziumport fontolgatsz, először konzultálj orvosoddal vagy dietetikussal.