Ahelyett, hogy reggel első dolga lenne a kávéskanna után nyúlni, igyon egy-két csésze meleg citromos vizet, amint felébred.Kép hitel:elenaleonova/iStock/GettyImages
A székrekedés kellemetlen, fájdalmas lehet, és megakadályozhatja, hogy a lehető legjobban érezd magad.
Ha olyan gyakori székrekedési tüneteket tapasztalsz, mint a ritkán jelentkező székletürítés vagy fájdalom és székletürítési nehézség, akkor tudd, hogy az amerikai felnőttek körülbelül 16 százaléka szintén így van ezzel – derül ki a National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases adataiból.
Ez a kellemetlen gyomor-bélrendszeri (GI) tünet azonban orvosolható egy egyszerű napi szokással: reggelente meleg vizet kell inni.
Hogyan segíthet a meleg víz a székrekedésen
A Mayo Clinic szerint a reggeli adag H2O ébredés után segít eljuttatni a tápanyagokat az egész szervezetbe, szabályozni a testhőmérsékletet és kiöblíteni a méreganyagokat a szervezetből. Ez utóbbi előnye – a szervezet megtisztítását segítő képesség – teszi a vizet olyan hatékony eszközzé a székrekedés enyhítésében. **
*****A víz bármilyen hőmérsékletű (jéghideg, szobai vagy meleg) fogyasztása hidratál, de a *Gastroenterology Nursing című szaklapban 2016 szeptember-októberében megjelent tanulmány szerint a székrekedés ellen a meleg víz a legjobb. Éhgyomorra meleg vizet inni talán nem hangzik a legizgalmasabb reggeli rituálénak, de már egyetlen pohár is segíthet beindítani az anyagcserét és mozgásba hozni a beleket.
„Tanulmányok kimutatták, hogy a hideg víz fogyasztása csökkentheti a motilitást. Például a 2 Celsius-fokos (kb. 36 Fahrenheit-fokos) víz fogyasztása elnyomta a gyomor összehúzódását, szemben a 37 és 60 Celsius-fokos (98 és 140 fokos) vízzel” – mondja Elena A. Ivanina, DO, MPH, gasztroenterológus és a Gutlove.com integratív bélegészségügyi oldal létrehozója.
Dr. Ivanina általában azt javasolja, hogy az emberek naponta legalább 8 csésze vizet igyanak, de ez a mennyiség a kor, a születéskor hozzárendelt nem és az aktivitási szint alapján változik.
A megfelelő hőmérséklet
Mi a megfelelő hőmérséklet a víziváshoz? Nos, ez változó. A kutatások a 2016-os Gastroenterology Nursing tanulmány szerint 130 és 160 Fahrenheit fok közötti vízfogyasztást javasolnak, hogy elkerüljük az égést vagy a leforrázást.
Általános szabály, hogy a víz hőmérséklete legyen langyosnál magasabb, de ne legyen annyira forró, hogy ne tudd elkortyolni.
Mennyi vizet kell inni?
Ahelyett, hogy reggel első dolga lenne a kávéskanna után nyúlni, igyon egy-két csésze meleg citromos vizet, amint felébred.Kép hitel:elenaleonova/iStock/GettyImages
A székrekedés kellemetlen, fájdalmas lehet, és megakadályozhatja, hogy a lehető legjobban érezd magad.
Ha olyan gyakori székrekedési tüneteket tapasztalsz, mint a ritkán jelentkező székletürítés vagy fájdalom és székletürítési nehézség, akkor tudd, hogy az amerikai felnőttek körülbelül 16 százaléka szintén így van ezzel – derül ki a National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases adataiból.
Ez a kellemetlen gyomor-bélrendszeri (GI) tünet azonban orvosolható egy egyszerű napi szokással: reggelente meleg vizet kell inni.
Hogyan segíthet a meleg víz a székrekedésen
A Mayo Clinic szerint a reggeli adag H2O ébredés után segít eljuttatni a tápanyagokat az egész szervezetbe, szabályozni a testhőmérsékletet és kiöblíteni a méreganyagokat a szervezetből. Ez utóbbi előnye – a szervezet megtisztítását segítő képesség – teszi a vizet olyan hatékony eszközzé a székrekedés enyhítésében. **
*****A víz bármilyen hőmérsékletű (jéghideg, szobai vagy meleg) fogyasztása hidratál, de a *Gastroenterology Nursing című szaklapban 2016 szeptember-októberében megjelent tanulmány szerint a székrekedés ellen a meleg víz a legjobb. Éhgyomorra meleg vizet inni talán nem hangzik a legizgalmasabb reggeli rituálénak, de már egyetlen pohár is segíthet beindítani az anyagcserét és mozgásba hozni a beleket.
„Tanulmányok kimutatták, hogy a hideg víz fogyasztása csökkentheti a motilitást. Például a 2 Celsius-fokos (kb. 36 Fahrenheit-fokos) víz fogyasztása elnyomta a gyomor összehúzódását, szemben a 37 és 60 Celsius-fokos (98 és 140 fokos) vízzel” – mondja Elena A. Ivanina, DO, MPH, gasztroenterológus és a Gutlove.com integratív bélegészségügyi oldal létrehozója.
Dr. Ivanina általában azt javasolja, hogy az emberek naponta legalább 8 csésze vizet igyanak, de ez a mennyiség a kor, a születéskor hozzárendelt nem és az aktivitási szint alapján változik.
A megfelelő hőmérséklet
Mi a megfelelő hőmérséklet a víziváshoz? Nos, ez változó. A kutatások a 2016-os Gastroenterology Nursing tanulmány szerint 130 és 160 Fahrenheit fok közötti vízfogyasztást javasolnak, hogy elkerüljük az égést vagy a leforrázást.
Általános szabály, hogy a víz hőmérséklete legyen langyosnál magasabb, de ne legyen annyira forró, hogy ne tudd elkortyolni.