A padlón ülve javulhat az ereje, a mobilitása és az egészségi állapota. Képhitel: Vesnaandjic / E + / GettyImages
Ha kényelmes kanapét vagy kényelmes fekvőfotelt választasz, akkor valószínűleg nem arra gondolsz, hogy egy guggolást egy kemény padlóra dobj. De akár hiszed, akár nem, a földön ülés egyszerű cselekedete elősegítheti a hosszabb és erősebb életet
Valójában 2014. júliusában az European Journal of Preventive Cardiology kutatás azt találta, hogy a padlóról való feljutás képessége jelentősen megjósolja a hosszú életet az 51 és 80 év közötti embereknél. volt a legnehezebb a feladattal, ötször-hatszor nagyobb valószínűséggel haltak meg a kutatók követési időszakában, mint azok, akik könnyedén tudtak ülni és állni. Míg a tanulmány a régebbi oldalon áll, az újabb kutatások, köztük ugyanabban a folyóiratban egy 2020 májusi tanulmány, alátámasztják a kapcsolatot.
Hirdetés
Ez azért van, mert az, hogy mennyire tudsz állva ülni és fordítva, az egészségi állapotod, fittséged és funkcióid tükrözi, mondja Gbolahan Okubadejo, MD, New York-i székhelyű gerinc- és ortopéd sebész.
Egyre több problémája van a padlóra való le- és feljutással? Íme az ezüst bélés: A padlón ülés szintén egyszerű, hatékony módszer az erő, a funkció és a vitalitás fenntartására az életkor előrehaladtával.
Szerencsére nem kell minden tevékenységnél megkerülnie a széket. De minden nap egy kis idő a földön töltheti el egészségét. Itt Okubadejo doktor megosztja a földön zuhanás minden előnyét.
Hirdetés
1. Jobb egyensúly, stabilitás és koordináció
A padlóra jutás és a padlóról való lemerülés megteremti egyensúlyát, stabilitását és a test teljes koordinációját, mondja Dr. Okubadejo. Tehát minél többet csinálod, annál jobb lesz az egyensúlyod. Ez különösen fontos az öregedéssel, mert segít csökkenteni az esések és az ebből eredő törések kockázatát.
2. Nagyobb mobilitás
A padlón ülő helyzetbe lépés a több ízületet és testrészt körülvevő izmokat, például a vállát, könyökét, csuklóját, csípőjét, térdét és lábát veszi körül – mondja Dr. Okubadejo. Így a padlón ülés napi gyakorlata elősegítheti mozgékonyságát.
Hirdetés
Ez arra utal, hogy képesek mozogni az ízületek teljes mozgástartományában, ami kritikus fontosságú ahhoz, hogy képesek legyünk úgy mozogni az életben, ahogy szeretnénk. Segíthet abban is, hogy az életkor előrehaladtával sérülés- és fájdalommentes maradjon.
3. Erős mag és lábak
A padlón ülve segíthet a szilárdabb mag és lábak felépítésében. Ennek oka: „A magnak be kell kapcsolódnia, amikor a testet felemeli a talajról, így a többszörös felállás és hátradőlés maximális magmegkötéshez vezethet” – magyarázza Dr. Okubadejo.
Hirdetés
Ráadásul „a padlóról való emelkedés arra kényszeríti az embereket, hogy a guggoláshoz hasonló mozgást hajtsanak végre” – mondja. Tehát, amikor rendszeresen a földön ülsz, akkor lényegében a test alsó testgyakorlatának több ismétlését hajtod végre a nap folyamán.
4. Egészségesebb testtartás
A padlón ülve elősegítheti a jó testtartást. Ez azért van, mert amikor álló helyzetből ülő helyzetbe (és visszafelé) költözik, ízületeit igazítani kell az egyensúly fenntartása érdekében, Dr. Okubadejo. A test megfelelő igazítása arra vonatkozik, hogy a fej, a vállak, a gerinc, a csípő, a térd és a boka hogyan halmozódik egymással az Országos Osteoporosis Alapítvány szerint.
Ráadásul a padlón ülések arra ösztönzik, hogy egyenesebben üljenek, ahelyett, hogy görnyedten döntenék – ez az egészséges öregedés másik tényezője. (Sokan túl gyakran ülünk, és az ideálisnál kevesebb székekben, ami nem jó a testtartás szempontjából.)
Hogyan üljünk a földre az egészséges öregedés érdekében
Míg a földön ülve az életkor elősegítheti a jó egészséget, a teljes előnyök kihasználása érdekében helyesen kell tennie. Itt Okubadejo doktor elmagyarázza, hogyan lehet a legjobban ülni a földön.
Kerülje el a megereszkedést. Ha a hátad görbe helyzetben van, ez extra megterhelést jelenthet a gerinclemezekre és a csigolyákra – mondja. Ehelyett üljön a törzsével magasan és egyenesen. Finoman nyomja össze a lapockáit és együtt.
Üljön egy kis párnára vagy törülközőre. Ez megkönnyítheti a farcsont minden kellemetlenségét – mondja. Ráadásul a medencéjét is jobban illesztheti a gerincéhez.
Mozgassa a lábát. Bármely helyzet problémát okozhat, ha túl sokáig lóg benne. Próbáljon keresztbe ülni, egyenesen kinyújtott lábakkal maga előtt, vagy térdre hajolva és lábaival a földön.
Kapcsolódó olvasmány
Küzd a földszintre jutásért? Itt próbálkozik a tested
Hirdetés