Ez a 4-áthelyezési testsúlyú edzés segít egyidejűleg nyújtani és erősíteni

Az izmok nyújtása segíthet a fizikai és érzelmi feszültség enyhítésében. MIMAGE Hitel: Morit Summers / Morefit.eu Kreatív Ez a 31 napos testsúlyú edzés kihívás inspirálja Önt, hogy többet mozogjon, függetlenül a kiindulási ponttól. Szerezd meg az összes részletet a kihívásról. Még akkor is, ha a világ legnagyobb, legerősebb izmai (Hello, Hulk) van, ha nem is rugalmasak, akkor korlátozni fogsz, amit tehetsz. „Sokan sok ember érzi magát, de valószínűleg azért van, mert sok izmunkat csak kell használni” – mondja Morit Summers, CPT, a Brooklyn-alapú képzési stúdió alkotása, a „új évünk” fitnesz és fogadója. „A legtöbb embernek csak többet kell mozgatni, használd az izmukat, és egy kicsit izzadjon, hogy érezze a legjobbat.” Hirdetés Ő létrehozta ezt az edzést, hogy zökkenőmentesen keverje be az erősség gyakorlásait. Ha a kihívást végzi, kövesse az alábbi heti rep rendszert. Ha ezt az edzést végzi, növelje vagy csökkenti a reps és a készleteket a fitness szintje alapján. Meg kell tudnod csinálni az összes reps-t jó formában, de az utolsó kettőnek kihívást jelent. Reps és készletek edzésenként Beállít Laterális feszültség Madárkutya Oldalsó deszka Rákhíd 1. hét 2 10 / oldal 5 / oldal 20 mp / oldal 6 2. hét Három 10 / oldal 6 / oldal 30 mp / oldal 8-as 3. hét Három 10 / oldal 6 / oldal 30 mp / oldal 10 4. hét 4 12 / oldal 5 / oldal 45 mp / oldal 10 4 testtömeg mozog a nyúlásra és erősítésére Az „Új év, Te” kihívás elérhető minden fitnesz szintre. Ezért biztosítjuk a fő mozgás és legalább egy módosítás vagy változás. Hirdetés Az alábbi videókban láthatsz egy edzőt – akár Summers, akár az űrlap fitness társalapítója, Francine Delgado-Lugo – bemutatja az alapmozgást, valamint a másik edző módosítását vagy eltérését. Válassza ki az Ön számára leginkább működő gyakorlat verzióját. Mozgatás 1: oldalirányú lengés (a bal oldalon látható) Tevékenység testsúlyú Workoutregion alsó test Állva, gyökerezze a bal lábát a földbe, és lépjen be jobb lábát az oldalra (a bal oldalon látható). Hajtsa meg a jobb térdét, és tartsa a jobb lábaddal, és tolja vissza a csípőit. Lehet, hogy a kezed a csípőjén vagy a hajlított lábának mindkét oldalán lóghat. Nyomja le a jobb lábát, és térjen vissza az állásra. Töltse ki az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt a lábát váltja. Utasítások megjelenítése Módosítások és változatok Ahhoz, hogy a dolgokat felemeljük, adjunk hozzá egy térdfelvételt a végén, és az alsó abs-ot a tetején, az egyensúly egyensúlya (a jobb oldalon látható). Mozgás 2: Bird Dog (balra látható) Tevékenység testsúlyú Workoutregion Core Mivel Delgado-Lugo bizonyítja a bal oldalon, kezdődik a négykézláb kezeddel közvetlenül összhangban a vállát, és a térd összhangban a csípő. Egy kilégzéskor érje el a jobb karját egyenesen az előtted, amíg a felső karja összhangban van a fülével. Egyidejűleg eléri a bal lábát egyenesen mögötted, teljesen kiterjeszti a térdét. Szüneteljen itt egy pillanatra, mielőtt megfordítaná a mozgást, és a térdét a könyökére ráncolja, hogy befejezze az egyik rep. Végezze el az összes ismétlését az egyik oldalon a váltás előtt. Utasítások megjelenítése Módosítások és változatok A hozzáadott kihíváshoz emelje fel a térdét a földről, és mozgasson egy ideig, amikor egy végtagot mozgat, megérinti a kezét vagy a lábát néhány hüvelyk mögött vagy előtted (a jobb oldalon látható). Mozgás 3: oldalsó deszka (jobbra látható) Tevékenység testsúlyú Workoutregion Core Feküdj az Ön oldalán, a lábaddal és a lábak egymásra rakva, mint a nyár (jobbra). Tartsd magad az alkarra. Tartsa a térd egyenes, vegyenek részt a has és a csípő emelje le a földre, egyensúlyozva a alkar és alsó lábát. Helyezze a másik kezét a csípőre, vagy húzza ki a mennyezet felé. Tartsa az adott időt, majd lassan lefelé. Ismételje meg a másik oldalon. Utasítások megjelenítése Módosítások és változatok Ahhoz, hogy ez egy kicsit könnyebben mozogjon, térdre esik, miközben tart egy oldali deszkát (a bal oldalon látható). Mozgás 4: Crab híd (balra látható) Tevékenység testsúlyú Workoutregion Teljes test Követve Delgado-Lugo (balra), a földön ülnek a térd hajlított és a lábak a padlón. Növesse a tenyerét a csípő oldalán. Nyomja meg a kezét és a sarkukat a földbe, és emelje fel a csípőjét egy fordított asztali helyzetbe, szorítsa meg a glutionokat. Tartsa a gerinc semlegeset. A lábad és a tenyér ültetése, csípje le a csípőjét a föld felé. Utasítások megjelenítése Módosítások és változatok A változathoz adjunk hozzá egy elérést minden híd tetején (a jobb oldalon látható). Amikor teljesen megnyomja az utat, elérje az egyik kezét a fejed fölé, ahogy a mennyezet felé nézel. Alternatív karok minden rep. Kép hitel: Morefit.eu kreatív Hirdetés