Tónusítsa fel a hasizmait 10 perc alatt ezzel a felszerelés nélküli, otthoni magáramkörrel

A tonizáló övek, az ab-rockerek és az izzadságot kiváltó krémek edzést nyújthatnak a pénztárcádnak, de nem sokat tesznek a magodért.

Tehát takarítson meg pénzt: Az egyetlen eszköz, amelyre szüksége van álmai erős hasizomainak megszerzéséhez, a saját teste (nos, ez és némi kitartás).

Ebben a felszerelés nélküli rutinban, Luke Miltonnal, minősített személyi edzővel és az online HIIT program Training Mate alapítójával, mindössze 10 perc alatt megdolgozhatja a teljes magját – beleértve a gyakran figyelmen kívül hagyott ferde irányokat is.

Igen, 10 perc. De ne gondold, hogy ez könnyű lesz; tartson egy törülközőt a közelben, mert számíthat az izzadásra – mondja Milton. „Izzadságbarátok vagyunk a morefit.eu oldalon, és szeretjük.”

Szeretjük a gyors edzést is; nem kell órákat tölteni a testmozgással, amikor ragaszkodik a bevált ab-építési technikákhoz. Ahogy Milton mondja: „Feszült, fantasztikus ab rész lesz egy pillanat alatt!”

Tipp

Maximalizálja erőfeszítéseit a szőnyegen azáltal, hogy előkészít egy magot aktiváló bemelegítéssel. Néhány ismételt macska-tehén és döglött hiba megalapozza a hasizmaidat az elkövetkező kemény munkához.

Az edzés

Öt gyakorlatot fog végrehajtani 45 másodpercig, egy 15 másodperces szünettel a mozdulatok között két fordulóra.

1. Kerékpárrúgás: Amikor mindkét lábát rúgja, összpontosítson arra, hogy felsőtestét térdre csavarja, vállát a földtől egész idő alatt.
2. Plank sorozat: Tartsa könyökét közvetlenül a válla alatt – mondja Milton. Ha 20 másodperc van hátra az óráról, jöjjön egy magas deszkához, és felváltva kopogjon a vállán és a csípőjén.
3. 90 fokos ropogás: Próbáljon megtartani egy 90 fokos térdhajlást a 45 másodperc alatt. Ha módosításra van szüksége, tegye a lábát a földre, és ropogjon egészen felfelé, hogy a könyöke összeérjen a térdével – mondja.
4. Oldalsó deszka: deszkázzon az egyik oldalon az első körben, és a második körben váltson oldalt.
5. V-Sit: Kihívás magadra, hogy fáradt állapotban emeld a lábad.

Tipp

Ez után a 10 intenzív percig tartó akció után kényeztesse a középső szakaszát egy gyors lehűléssel, néhány legjobb hasizom nyújtással.

Több alapvető edzés, amit szeretünk

• Ez a 20 perces Ab edzés csak egy darab papírt használ
• A 41 legnehezebb Ab gyakorlat, amely kihívást jelent az alapvető erődre
• 20 perces ellenállási sáv edzés egy szorosabb mag számára