Fontos, hogy a fogyás érdekében az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra összpontosítson.Képhitel:Blend Images/John Fedele/Tetra images/GettyImages/GettyImages
Mindenkinek vannak olyan napjai, amikor puffadtnak vagy felfúvódottnak érzi magát. Ha hallottál már arról, hogy a vízvisszatartás kövérnek tűnhet, és kíváncsi vagy, hogy a vízveszteség leadása segíthet-e abban, hogy azonnal 10 kilóval vékonyabbnak tűnj, akkor az alábbiakat kell tudnod.
Tipp
A felesleges vízvisszatartás csökkentésére tett lépések segíthetnek a puffadás csökkentésében és abban, hogy karcsúbbnak tűnjön, de ne gondoljon rá úgy, mint egy csodafegyverre, amely azonnal segít 10 kilóval vékonyabbnak látszani. Ehelyett jobban jársz, ha holisztikusabban közelíted meg a fogyást az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kialakításával.
A Mayo Clinic szerint a szervezetednek vízre van szüksége a túléléshez, mert a tested minden egyes szerve, szövete és sejtje erre támaszkodik a működéséhez. A víz párnázza és keni az ízületeidet, segít a testednek fenntartani a hőmérsékletét, és kiöblíti a salakanyagokat a szervezetedből. Ez csak néhány példa arra a sokféle módra, ahogyan a víz létfontosságú a szervezet számára.
A Mayo Clinic megjegyzi, hogy a vizelettel, az izzadsággal és a székletürítéssel vizet veszítesz, azonban a megivott víz és az elfogyasztott ételek lehetővé teszik a szervezeted számára, hogy rehidratálja magát. Ez a hidratálási és kiválasztási ciklus segít fenntartani a szervezetedben a víz érzékeny egyensúlyát. Egy 2014 novemberében az ACSM’s Health & Fitness Journal című szaklapban megjelent tanulmány megállapítja, hogy még az enyhe dehidratáció is jelentős negatív hatással lehet a szervezetre.
A vízvisszatartástól kövérnek tűnsz?
Ha a szervezeted visszatartja a felesleges vizet, az puffadtnak és felfúvódottnak érezheted magad. A TAMHSC a vízvisszatartás egyik leggyakoribb okaként a túlzott nátrium- (só-) fogyasztást sorolja fel, bár a nőknél a menstruációs ciklus bizonyos szakaszaiban a hormonális változások következtében is előfordulhat. Egyes egészségügyi állapotok szintén okozhatnak vízvisszatartást a szervezetben.
Az American Heart Association (AHA) részletesen kifejti a nátrium és a vízvisszatartás közötti kapcsolatot. Amikor a véráramban felesleges nátrium van, az több vizet vonz az erekbe, ezáltal megnövelve az erek teljes folyadékmennyiségét. Képzeljünk el egy kerti tömlőt, amelyen sok víz folyik keresztül, nagy nyomáson.
Fontos, hogy a fogyás érdekében az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra összpontosítson.Képhitel:Blend Images/John Fedele/Tetra images/GettyImages/GettyImages
Mindenkinek vannak olyan napjai, amikor puffadtnak vagy felfúvódottnak érzi magát. Ha hallottál már arról, hogy a vízvisszatartás kövérnek tűnhet, és kíváncsi vagy, hogy a vízveszteség leadása segíthet-e abban, hogy azonnal 10 kilóval vékonyabbnak tűnj, akkor az alábbiakat kell tudnod.
Tipp
A felesleges vízvisszatartás csökkentésére tett lépések segíthetnek a puffadás csökkentésében és abban, hogy karcsúbbnak tűnjön, de ne gondoljon rá úgy, mint egy csodafegyverre, amely azonnal segít 10 kilóval vékonyabbnak látszani. Ehelyett jobban jársz, ha holisztikusabban közelíted meg a fogyást az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kialakításával.
A Mayo Clinic szerint a szervezetednek vízre van szüksége a túléléshez, mert a tested minden egyes szerve, szövete és sejtje erre támaszkodik a működéséhez. A víz párnázza és keni az ízületeidet, segít a testednek fenntartani a hőmérsékletét, és kiöblíti a salakanyagokat a szervezetedből. Ez csak néhány példa arra a sokféle módra, ahogyan a víz létfontosságú a szervezet számára.
A Mayo Clinic megjegyzi, hogy a vizelettel, az izzadsággal és a székletürítéssel vizet veszítesz, azonban a megivott víz és az elfogyasztott ételek lehetővé teszik a szervezeted számára, hogy rehidratálja magát. Ez a hidratálási és kiválasztási ciklus segít fenntartani a szervezetedben a víz érzékeny egyensúlyát. Egy 2014 novemberében az ACSM’s Health & Fitness Journal című szaklapban megjelent tanulmány megállapítja, hogy még az enyhe dehidratáció is jelentős negatív hatással lehet a szervezetre.
A vízvisszatartástól kövérnek tűnsz?
Ha a szervezeted visszatartja a felesleges vizet, az puffadtnak és felfúvódottnak érezheted magad. A TAMHSC a vízvisszatartás egyik leggyakoribb okaként a túlzott nátrium- (só-) fogyasztást sorolja fel, bár a nőknél a menstruációs ciklus bizonyos szakaszaiban a hormonális változások következtében is előfordulhat. Egyes egészségügyi állapotok szintén okozhatnak vízvisszatartást a szervezetben.
Az American Heart Association (AHA) részletesen kifejti a nátrium és a vízvisszatartás közötti kapcsolatot. Amikor a véráramban felesleges nátrium van, az több vizet vonz az erekbe, ezáltal megnövelve az erek teljes folyadékmennyiségét. Képzeljünk el egy kerti tömlőt, amelyen sok víz folyik keresztül, nagy nyomáson.
Az AHA szerint a magas vérnyomás kockázatának növelése és a szív nehezebb munkája mellett az erekben lévő felesleges víz puffadást is okoz, és súlygyarapodáshoz vezet. Ha tehát azon gondolkodtál, hogy a vízvisszatartás miatt kövérnek tűnhetsz-e, a válasz igen.
Hogyan csökkenthető a vízvisszatartás
Ha a szervezeted visszatartja a felesleges vizet, akkor a megszabadulás tőle segíthet csökkenteni a puffadást, és még egy kicsit karcsúbbnak is tűnhetsz tőle, bár nem biztos, hogy azonnal 10 kilóval vékonyabbnak tűnsz tőle. Íme néhány módszer, amely segíthet a vízvisszatartás csökkentésében.
Ha az étrendedben sok a só, az AHA azt javasolja, hogy csökkentsd a nátriumbevitelt, hogy csökkentsd a puffadást, és a magas vérnyomás kockázatát is. Az AHA napi 1500 milligramm nátrium bevitelét javasolja ideálisnak, a felső határérték pedig 2300 milligramm vagy napi 1 teáskanál nátrium.