A hasizom építéséhez a jó edzésforma elengedhetetlen.Image Credit:Mindful Media/E+/GettyImages
Bár hatékonyak, a felülések és a plankok egy idő után unalmassá válhatnak. Így ha szeretnél váltani, akkor talán már találkoztál egy ab rollerrel (más néven ab wheel), ami egy olcsó fitneszeszköz, amit hozzáadhatsz az otthoni edzőtermedhez, hogy a törzsed erősségén dolgozz.
Természetes azonban, hogy elgondolkodik: A hasi görgők működnek? Bár a hasizomgörgő önmagában nem fog szakadt középtájat és csökkentett hasi zsírpárnát eredményezni – nincs olyan, hogy helyenként csökkentett -, ha megfelelően használja, segíthet a törzsizmok építésében, ami viszont javítja a stabilitást, a testtartást és a teljes fittséget.
A nap videója
Olvass tovább, hogy megtudd, hogyan kell használni a hasizomgörgőt, mely izmokat dolgoztatja meg, és milyen általános hatékonysággal működik.
Kapcsolódó olvasmányok
- A 14 legjobb hasizomgép otthoni edzéshez az edzők szerint
- Mi történik valójában a testeddel, ha minden nap hasizomgyakorlatot végzel
Először is, mi az az Ab Roller és hogyan kell használni?
Az ab roller egy kis edzőtermi eszköz, amely egy mindkét oldalra fogantyúkkal ellátott kerékből áll, amely simán gördül (innen a neve) a padlón vagy egy edzőszőnyegen. Nézze meg a videót, és olvassa el az alábbi utasításokat, hogy pontosan lássa, hogyan kell elvégezni a hasizomgörgős gyakorlatot.
Régió CoreGoal Build Muscle
- Álljon négykézlábra egy sima, kemény felületen. A térdeid alá helyezz egy párnát, szőnyeget vagy törölközőt a támasztás érdekében.
- Vonja be a törzsét, és húzza maga alá a medencéjét, hogy csökkentse a hát alsó részén lévő íveket. A gyakorlat teljes időtartama alatt tartsa szilárdan a törzsét és semlegesen a gerincét.
- Kapaszkodjon meg a hasizomkerék fogantyúiba. A hátadnak a kiinduló helyzetben gömbölyödnie kell, de a törzsednek még mindig teljesen be kell kapcsolódnia.
- Lassan guruljon előre, a törzsét használva a mozgás irányítására. A hátadnak gurulás közben egy kicsit ki kell nyúlnia, hogy deszkapozícióba kerülj.
- Guruljon olyan messzire kifelé, amennyire csak tud, miközben továbbra is feszes törzset és lapos hátat tart.
- Használja a törzsét és a hátizmait, hogy a kereket visszagurítsa a teste felé, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Mutasd az utasításokat
Ab Wheel Rollout módosítások
- Plank
- Inchworm
Szóval, tényleg működik az Ab Roller?
Ha azon tűnődsz, hogy az ab-görgő hatékony-e és megdolgoztatja-e a teljes törzsedet, a válasz igen. Konkrétan a hasizomgörgő a következő törzsizmokat dolgoztatja meg, ahogy arról a morefit.eu korábban már beszámolt.
- Rectus abdominis
- Transzverzális hasizom
- Belső és külső ferde izomzat
- Alsó hátizmok
A hasizom építéséhez a jó edzésforma elengedhetetlen.Image Credit:Mindful Media/E+/GettyImages
Bár hatékonyak, a felülések és a plankok egy idő után unalmassá válhatnak. Így ha szeretnél váltani, akkor talán már találkoztál egy ab rollerrel (más néven ab wheel), ami egy olcsó fitneszeszköz, amit hozzáadhatsz az otthoni edzőtermedhez, hogy a törzsed erősségén dolgozz.
Természetes azonban, hogy elgondolkodik: A hasi görgők működnek? Bár a hasizomgörgő önmagában nem fog szakadt középtájat és csökkentett hasi zsírpárnát eredményezni – nincs olyan, hogy helyenként csökkentett -, ha megfelelően használja, segíthet a törzsizmok építésében, ami viszont javítja a stabilitást, a testtartást és a teljes fittséget.
A nap videója
Olvass tovább, hogy megtudd, hogyan kell használni a hasizomgörgőt, mely izmokat dolgoztatja meg, és milyen általános hatékonysággal működik.
Kapcsolódó olvasmányok
A 14 legjobb hasizomgép otthoni edzéshez az edzők szerint
- Mi történik valójában a testeddel, ha minden nap hasizomgyakorlatot végzel
- Először is, mi az az Ab Roller és hogyan kell használni?
- Az ab roller egy kis edzőtermi eszköz, amely egy mindkét oldalra fogantyúkkal ellátott kerékből áll, amely simán gördül (innen a neve) a padlón vagy egy edzőszőnyegen. Nézze meg a videót, és olvassa el az alábbi utasításokat, hogy pontosan lássa, hogyan kell elvégezni a hasizomgörgős gyakorlatot.