A férfiak és a nők között különbség van a méret és a testösszetétel között. Képkredit: wundervisuals / E + / GettyImages
A nők sportjának egyre népszerűbbé válásával – Nielsen jelentése szerint a sportszurkolók 84 százaléka érdekli a női sport, ez 2018-tól pedig 51 százalék a férfiak körében – jó lenne azt hinni, hogy az egyenlő nemi erősség széles körű elfogadása az norma. Az ígéretes haladás ellenére azonban a 2016. évi olimpiai játékok transzszexuális sportolóival folytatott vitája továbbra is hátrahagyja a fejét.
Befejezve a kulturális és társadalmi-politikai beszélgetést, tartós kérdéseket találhat az esetleges férfi és női izom különbségekkel kapcsolatban, amelyekre az örökkévalóságot kérték. Szerencsére egy csomó tudományos kutatás folytatja a nehéz emelést.
Tipp
Míg a férfiak és a nők jellemzően különböznek egymástól, az eltérés az eltérő izomtömeg miatt.
Nem és izom: Az alapok
A férfiak és a nők izomkülönbségeire vonatkozóan kiderül, hogy a méretnek tényleg számít. Vagyis nem igazán annyira különbözik a férfi és női izmok, hanem inkább a különbség mennyi izom különböző neműek csomagolása. Greg Nuckols, az edző és nyilvántartó hatalmi emelő, az oldalán, a Stronger By Science oldalán teszi közzé: „A nemek közötti teljesítmény és anyagcserék legnagyobb különbségei megmagyarázhatók méret és testösszetétel alapján, nem magát a nemet.”
Nuckols kibővíti ezt a gondolatot, megjegyezve, hogy „Egy nő és férfi hasonló edzéssel és hasonló izom- és zsírtartalommal hasonlóan fog teljesíteni.” Természetesen a férfiak és a nők között az erősségi és teljesítménybeli különbségek leggyakrabban azzal magyarázhatók, hogy a nemek általában nem osztják meg hasonló izommennyiséget. vagy zsír.
Az, hogy az izom és a zsír edzés közben kölcsönhatásba lép, nagyban befolyásolja mind az erőt, mind a teljesítményt, és ez a folyamat férfiak és nők között különféleképpen változik.
„Egy nő és férfi hasonló edzéssel és hasonló izom- és zsírtartalommal hasonlóan teljesít.” – Greg Nuckols, a Stronger by Science tartalomvezetője
Olvass tovább: Hogyan tudják a nők gyorsan felépíteni az izmokat?
A nemek közötti fizikai különbségek
Hogy megszerezze a beton egy részét, élettani különbségek a férfi izom és a női izom között, közvetlenül a denevérnél: A Fair Play for Women szerint a nő testének tömege általában körülbelül 30–35%, míg a férfi testének körülbelül 40–50% izma van. . Ezek a számok természetesen életkor, fitnesz szint és genetika szerint változnak.
Hasonlóképpen, az egészséges nőknek általában a magasabb testzsírszázalék mint a férfiak. A mitokondriumokban gazdag zsírszövet azonban általában metabolikusan aktívabb, mint a férfi zsírszövet – amely gyakran a gyomor közelében helyezkedik el, szemben a nő testében a csípőre és a combra gyakorolt közös eloszlással. Ez az oka annak, hogy néha azt hallja, hogy a nők „egészségesebb” zsírral rendelkeznek, mint a férfiak. Ezek a metabolikus tendenciák befolyásolják az atlétikai teljesítményt is.
A zsír- és izomarány általános különbségei a fogyási mintákat is befolyásolják. Mivel a férfiak általában több izomban és izomban több kalóriát égetnek el, mint a zsír, nyugalomban gyakran több kalóriát égetnek el, és gyorsabban karcsúnak.
A több izomtömeg támogatása azt is jelenti, hogy a férfiak általában több kalóriát fogyaszthatnak, miközben továbbra is fogynak, mint a nők. Összességében azonban a potenciálisan gyorsabb fogyás nem azt jelenti, hogy a férfiak több súlyt veszítenek, mint a nők, akik hasonló erőfeszítéseket tettek.
Olvass tovább: 5 egyszerű lépés a zsírvesztés gyorsabbá és könnyebbé tételéhez
Egyszerű erőmérések
Az évek során valószínűleg hallottál arról, hogy a férfiak felülmúlják a nőket az egyszerű tényként említett nyers erő szempontjából. Noha vannak ténybeli bizonyítékok itt, fontos szem előtt tartani, hogy a mért szilárdsági tesztek általában nagyon specifikusak és egyszerűek.
A sok összehasonlítás között azt találja, hogy a férfiak jelentősen felülmúlják a nőket a szorítószilárdság-tesztek során, amelyek a Journal of Lifestyle Medicine 2017. júliusában ismét megismételte egy tanulmányt a maximális tapadási szilárdságról az öregedő felnőttek körében.
Egy népszerű és gyakran idézett 1993. évi tanulmány, amelyben 16 férfi és nő vett részt Európai Alkalmazott Élettani és Foglalkozási Élettan azt állítja, hogy „a nők körülbelül 52 és 66 százalékkal voltak olyan erősek, mint a férfiak a felső testben és az alsó testben”.
Ez a tanulmány a nemek közötti erősségbeli különbséget a férfiak sovány izomának nagyobb hányadáig kirajzolja, de még azt is megjegyzi, hogy a nők 25–45 százalékkal kisebb izmokkal rendelkeznek a bicepsz brachijától a térdhosszabbítókig terjedő területeken, és mindegyiknek további hitelességet ad. modern állítás, hogy az izom tömeg tényleg kulcs.
Az izmok természetesen csak egy része a test mechanikájának – sokkal bonyolultabb, hogy miként befolyásolják az általános teljesítményt a férfi és női edzés összehasonlításánál, nem is beszélve a felfedésről..
Az izom összetételének különbségei
Noha igaz, hogy az izomtömeg-különbségek a férfi és nő izmai közötti legjelentősebb különbségeket teszik ki, a férfi és a nő izmok mutatnak némi veleszületett összetételbeli különbséget.
Talán leginkább, hogy a nők általában körülbelül 27–35 százalékkal több I. típusú izomrosttal rendelkeznek, mint a férfiak. Közismertebb nevén lassú rángatózik izomrostok, az Amerikai Testnevelési Tanács szerint az I. típusú rostok aerob izmok, amelyek vérben hordozó mioglobinban gazdagok. Ugyanígy a nők izmainak nagyobb a kapilláris sűrűsége.
A lassabban ráncos rostok és több kapilláris kombinációja növeli a vérnek az izomba történő továbbjuttatásának képességét, miközben növeli a zsírsav-oxidációt.
Az ACE szerint „Mivel képesek ellátni a saját energiaforrást, a lassan húzódó szálak hosszabb ideig képesek fenntartani az erőt, de nem képesek jelentős mennyiségű erő létrehozására.” Összességében a nagyobb zsírtartalom és több I. típusú rost azt jelenti, hogy a nők izmai hatékonyabban dolgozzák fel a glükózt.
A zsírtartalomról beszélve, egy nő testében általában sokkal több, mint egy férfié. Ez a nagyobb zsírtartalom az intramuszkuláris triglicerideket is növeli a nők számára, amelynek pozitív korrelációja van a megnövekedett inzulinérzékenységgel – magyarázza a folyóiratban közzétett 2018. februári tanulmány Endokrinológia és anyagcsere. A nőkben szintén magasabb a sztearoil-CoA deszaturáz-1 szintje, amely fehérje telített zsírsavat telítetlen zsírsavvá alakít.
Olvass tovább: Az izmok három típusa az emberi testben
Nem, erő és teljesítmény
Nem ritka, ha a tanulmányok arra a következtetésre jutnak, hogy a férfiak nagyobb atlétikai teljesítményt mutatnak, mint a nők. A maximális erőn belüli különbségekhez hasonlóan ez a variáció nem szükségszerűen maga az izom különbségéből fakad – ez ismét a izomtömeg.
Egy 1986 márciusában folyó tanulmány a folyóiratból Ergonómia A körülbelül 100 egyenlően edzett férfi és nő közötti nemi különbség összehasonlítása világosan meghatározza: „Az eredmények arra utalnak, hogy az egyenlően edzett férfiak és nők izom erejének nemi különbségét szinte teljes egészében az izomméret különbsége magyarázza.” Az izomtömeg fontossága ennél kissé rétegesebbé válik.
Ugyanez a tanulmány határozza meg ezt a sport és más erőt igénylő tevékenységek esetében, zsírmentes tömeg – azaz a test összes alkotóelemének tömege a zsír kivételével, beleértve az izomzatot is – sokkal érvényesabb erőmérő mutató, mint a nem. Valójában az erősségi mutatóknak a zsírmentes tömeghez történő igazítása kiküszöböli a nemek közötti különbséget a Ergonómia tanulmány, a fürtök és a prések kivételével.
2015 januárjában, Fiziológia, az American Physiological Society hivatalos lapja tanulmányt tett közzé a nemek közötti csontvázizom-kinetika különbségeiről. Többet azonosított 3000 gén eltérően expresszálódik a férfi és a nő vázizmában, azok a mozgást meghajtó izmok, amelyek a csontvázhoz kapcsolódnak.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a lassabban mozgó izomrostok prevalenciája a női izmokban (II A és I típus) a férfiakéhoz képest javította a kitartást és a felépülést az alacsonyabb kontraktilis sebesség vagy az izom összehúzódásának sebessége révén.
„Az izmok erősségében tapasztalható nemek közötti különbség az egyenlően képzett férfiak és nők között szinte teljes egészében az izomméret különbségének tudható be.” – Ergonómia, Vol. 30. szám, 4. kiadás
Olvass tovább: 5 módszer, ahogy a nők sztereotípiákat szétzúzzák a súlyteremben
Zsír- és izomszövet
Az edzési tapasztalatok, az intenzitás és az edzés típusainál a nők több zsírt használnak energiaforrásként edzés közben, mint a férfiak. Energia útként a zsírt túlnyomórészt alacsony és közepes intenzitású, hosszabb ideig tartó edzés közben használják. A nagy teljesítményű képen ez általában csökkenti a nők fáradtságát a férfiakhoz képest (hátulról Fiziológiaa nők csontvázizom-kitartási tulajdonságaira vonatkozó megállapítások).
Sportos szinten a női test zsír- és izomszövedéke általában jobban felkészült a teljesítményre, kivéve a rövid, nagy intenzitású kitöréseket. A férfiak gyakran jobban alkalmazkodnak az utóbbi típusú tevékenységhez, mivel ezek nagyobbak glikolitikus kapacitás.
Alapvetően a férfiak több oxigént hiányoznak az oxigén hiányában, mivel intenzív fizikai aktivitások révén energiát termelnek, de edzés közben több laktát felhalmozódást tapasztalnak meg. A nap végén ez a laktát felhalmozódás hosszabb helyreállítási időt eredményezhet.
Olvass tovább: Az izmok helyreállítása a súlyemelés után
A férfiak általában hajlamosak lenni a robbanásveszélyre, ám a nők ezt az életet mutatják az inzulinérzékenység és a zsírégetés szempontjából, amelyek mindkettő erőteljes teljesítménytényezők. Nuckols meghajolt a nagy képen: „A létező különbségek közül a legnagyobb hozzájárulást okozó tényezők a rosttípus-különbségek és a nemi hormonok különbségei. És lényegében azt állítják, hogy a nők metabolikusan alkalmasak szinte mindent.”