Repedt mogyoróhéj és mogyoró.Kép hitel:badmanproduction/iStock/Getty Images
A víz és mogyoró diéta hatékony terv lehet az egészséges fogyáshoz. A Harvard Medical School szerint a földimogyoró és a mogyoróvaj fogyasztása a mediterrán, mérsékelt zsírtartalmú étrend részeként segíthet a fogyásban, és a mogyoró jobban segíthet a súly megtartásában, mint egy alacsony zsírtartalmú diétás terv.
Víz
A víz fontos szerepet játszik minden fogyókúrás tervben. Az Amerikai Kémiai Társaság szerint két 8 unciás pohár víz megivása minden étkezés előtt 75-90 kalóriával csökkenti az elfogyasztott kalóriát. Egy 12 hetes időszak alatt, ha minden étkezés előtt vizet iszik, 5 vagy több kilótól is megszabadulhat. Ha növelni szeretné a fogyás mértékét, igyon több vizet és kevesebb cukros italt.
A nap videója
Mogyoróvaj
Holly McCord „A mogyoróvajas diéta” című könyve szerint a nők 2 evőkanálnyit fogyaszthatnak. mogyoróvajat naponta. A férfiak 3 evőkanálnyit ehetnek. Ezt fogyaszthatjuk uzsonnára és az étkezések részeként is. A mogyoróvajat egészséges nassolnivalóként is használhatod teljes kiőrlésű kekszekkel vagy almával.
Miért működik
A víz és mogyoró diéta valószínűleg azért segít a fogyásban és a súly megtartásában, mert nem fogod éhezésnek vagy nélkülözésnek érezni magad. Átlagosan csak heti fél kilót fogsz fogyni. Ez jelentéktelennek tűnhet más tervekhez képest, amelyek heti 2 vagy több kiló fogyást ígérnek. Sok alacsony zsírtartalmú diéta azonban hosszú távon kudarcot vall, mert annyira szigorú. Dr. Penny Kris-Etherton szerint az emberek ehetnek néhány kedvenc ételüket, például mogyorót és mogyoróvajat, és mégis jobb fogyási eredményeket érhetnek el, mint az alacsony zsírtartalmú diéta esetén.
Zsír és kalóriák
Lehetetlennek tűnhet egy olyan diétával fogyni, amely a mogyoróvaj fogyasztását támogatja, amely két evőkanálban 190 kalóriát és 16 g zsírt tartalmaz. A mogyoróvajban lévő zsír azonban egyszeresen telített zsírokból, vagyis egészséges zsírokból áll. Ha túlzásba viszi a mogyoróvaj fogyasztását, hízni fog. Ha azonban az egészséges étrend részeként fogyasztja, akkor fogyhat, és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
Testmozgás
McCord szerint ha a fogyás a cél, akkor mozogni kell. Ha nem tud edzőterembe járni, akkor a mindennapi tevékenységeiben végrehajtott apró változtatásokkal is mozoghat. Például sétáltassa gyakrabban a kutyáját, vigye ki a gyerekeit a szabadba játszani, vagy parkoljon le az autójával a parkolók hátsó részében.
Tanulmányok
A mogyoróvaj többek között azért segíti a fogyást, mert hosszabb ideig érezzük jóllakottnak és elégedettnek magunkat tőle, mint más, alacsonyabb zsír- és kalóriatartalmú ételektől. Dr. Richard Mattes, a Purdue Egyetem élelmiszer- és táplálkozástudományi docense által végzett tanulmány szerint, ha mogyoróvajat eszel, körülbelül 2 és fél órán át érzed jóllakottnak magad. Ha alacsonyabb kalóriatartalmú rágcsálnivalót, például rizssüteményt eszünk, fél órán belül újra éhesnek érezzük magunkat.