A gyaloglás és a glute-erősítő mozdulatok a legjobb gyakorlatok a csípőpótlás után. Képesség: VgaJIC/E+/GettyIMAGES
Ebben a cikkben
- 4 hét az op után
- 6 hét az op után
- 2-3 hónap az op után
- 6 hónappal az op után és azon túl
- Az elkerülendő gyakorlatok
Ha teljes csípőpótló műtétet végeztek, azaz amikor a sérült csontot és a porcot mesterséges implantátumok helyettesítik, a gyógyulás félelmetesnek tűnhet. A műtét után hamarosan a mozgás hozzáadása elősegítheti a jobb, gyorsabb gyógyulást. Valójában a szakértők a csípőpótlás után azonnal javasolják a testmozgást.
Hirdetés
„A csípőpótló műtétből való gyógyulás egyik kulcsa felkel, járjon és aktív legyen. Mivel a csípője fáj, és néha még fájdalmas is lehet, inkább a mag és a felsőtestre támaszkodik, hogy segítsen megkerülni” – Michael P. AST, MD, ortopéd sebész és a New York -i Különleges Sebészeti Kórház (HSS) fő orvosi innovációs tisztviselője elmondja a Morefit.EU -nak.
„A testmozgás egyik vagy másik formájában azonnal elindul. Általában ezek nagyon egyszerű gyakorlatok, amelyek célja a csípő mozgatása és a gyógyulás megkezdése. A legfontosabb gyakorlat ebben az időben az egyszerűen csak a séta” – mondja.
Hirdetés
Ami a korai gyakorlatokat az op-op utáni gyakorlatokig, az ajánlások a gyaloglásra összpontosítanak. A csípőpótló műtét utáni első hat hétben az embereket arra ösztönzik, hogy végezzenek napi sétát testmozgás formájaként – mondja Dr. AST. A cél az, hogy fokozatosan növelje a műtét utáni fizikai aktivitást.
„Általában azt javasoljuk, hogy a betegek naponta körülbelül 1000 lépést járjanak, és hetente napi 1000 lépéssel lassan növeljék. Ez azt jelentené, hogy a második hét végére egy beteg napi 2000 lépésben jár, a végére, a végére A harmadik héten 3000 lépést sétálnának stb. ” Dr. Ast mondja.
Hirdetés
Kapcsolódó olvasás
Hogyan kell zuhanyozni a csípőpótlás műtét után
A gyaloglás mellett Dr. AST azt javasolja, hogy végezzen csípőpótlás utáni operációs gyakorlatokat, amelyek a csípőjét körülvevő és stabilizálódó izmait célozzák meg. Ezek a gyakorlatok az ízületi mobilitás és stabilitás helyreállítására szolgálnak.
„Az általam javasolt gluteális gyakorlatok, amelyek a lábát oldalirányban (oldalra) és a hátsó (mögötted) álló helyzetben emelik, miközben megtartják valamit az egyensúly érdekében” – mondja.
Hirdetés
Függetlenül attól, hogy négy hét vagy két hónap a műtéttől, itt vannak a legjobb gyakorlatok a csípőpótlás után. (Mielőtt beépítené ezeket az ajánlásokat, győződjön meg arról, hogy beszéljen orvosával és/vagy fizikus terapeutával az Ön számára a legjobb csípőpótlási gyakorlatokról.)
Tipp
Ezeket a gyakorlatokat a csípőpótlás után javasolták azoknak az embereknek, akiknek teljes csípőpótlás műtétet végeztek, szemben a részleges csípőpótló műtétekkel. A teljes csípőpótló műtéttől eltérően a részleges csípőpótlás műtét mindkét oldal helyett a csípőízület egyik oldalát – a combcsont fejét – helyettesíti, a HSS szerint.
„Mivel a részleges csípőpótlásokat általában egy másik betegpopuláción végzik el egy törött csípő után, a testmozgási ajánlásaik általában eltérőek és nem általánosan szabványosítottak, mivel gyakran figyelembe kell venniük a beteg képességét és sétálását, valamint az esetleges egyéb sérüléseket. a törött csípő idején szenvedett. ” – mondja Dr. Ast.
Gyakorlatok a csípőpótló műtét után: 4 hét
A rendszeres járás mellett a legtöbb csípőpótlás utáni gyakorlat erősíti a sikolyokat, hogy stabilizálja a csípőjét és helyreállítsa az ízületi mobilitást.
Hirdetés
A műtét utáni első négy hétben Erica Fritz Eannucci, PT, DPT, fizikoterapeuta és HSS fizikoterápiás menedzser javasolja ezeket a gyakorlatokat a siklások megerősítéséhez és a csípő rugalmasságának javításához. Tegyen naponta háromszor 10 ismétlést, naponta háromszor, az Op-Op utáni első négy hétben.
A fizikoterápiás kutatás -ben készített 2016. júliusi tanulmány szerint a preoperatív gluteus medius izom atrófiája (amikor a selejtező izomja gyengülnek) előrejelzője, hogy a műtét után hat hónappal végtaggal járnak. –
Hirdetés
Tehát azáltal, hogy megerősíti a siklást – különösen a Gluteus Medius -t, amely felelős a lábának a középső vonaltól (vagy a testének középpontjától) való elmozdításáért -, hogy kényelmesebben járhasson és más tevékenységeket végezzen.
Figyelem
Kerülni szeretné a csípő hajlítóit célzó gyakorlatokat, az izmok csoportját a csípő eleje közelében, amelyek irritálhatják az izmokat. „A legtöbb beteg számára nem szükséges nagy mennyiségű csípőflexor erősítést tenni a csípőpótlás után; ha a betegek a csípő hajlítóinak erősítését akarják, azt javaslom, hogy várjanak legalább hat hetet, és lehetőleg még hosszabb ideig várjanak.” – mondja.
1. Üljön állni
Ez a lépés az egyik leginkább funkcionális gyakorlat, mivel utánozza a székbe való belépést és a székből való kilépést, ami nehéz lehet a csípő artritiszben szenvedők számára – mondja Eannucci. „Ez a gyakorlat erősíti az erőt, hogy ezt a tevékenységet elvégezze, miközben megerősíti a combját és a fenék izmait.”
Hirdetés
Beállítja a 3reps 10Type erőt
- Üljön egy székre a hát és a mellkas függvényében, térd 90 fokkal hajlított, és határozottan a földön. Tartsa karját egyenesen az oldalán.
- Vigye előre a testtömegét úgy, hogy kissé előrehajolja a mellkasát.
- Nyomja meg a lábát a földbe, és nyomja meg a fenékét, hogy felálljon.
- Csukdsa le vissza a csípőjét, és hajlítsa meg térdét, hogy engedje le a fenekét a székre.
- Ismételje meg 10 ismétlést, ügyelve arra, hogy lassan és irányítással mozogjon a gyakorlat során.
Mutassa meg az utasításokat
2. A hajlított térd kiesik
Ez a gyakorlat a csípő elrablását (a lábát a test közepétől távolíthatja el) és a külső csípőforgást, és aktiválja a magját.
„A csípő forgása olyan mozgás, amely általában elveszik a csípő artritisz miatt. Az emberek úgy találják, hogy nem tudják be- és kikapcsolni a cipőiket, például ennek eredményeként” – mondja Eannucci. „Ez a gyakorlat ajánlott, hogy javítsa a csípőforgás rugalmasságát.”
Hirdetés
Beállítja a 3REPS 10TYPE rugalmasságot
- Feküdj felfelé, és térddel hajlítva és a földön laposan lábbal. Helyezze a karját az oldalán, tenyerét a földre.
- Vegye be a magját úgy, hogy enyhén behúzza a medencét, hogy az alsó hátad a földbe nyomja.
- Lassan hagyja, hogy a bal lábad a lehető legszélesebb körben esjen, miközben a hátát és a medencét istállóan tartja.
- Hozd vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Ez 1 rep.
- Tegyen 10 ismétlést, majd váltson oldalra.
Mutassa meg az utasításokat
3. Állandó csípőrablás
A csípőcsökkentési gyakorlatok a csípőpótló műtét után fontosak, mivel a csípő -elrabló izmok, beleértve a Gluteus Medius -t, a Minimus -t, valamint a tensor fasciae latae -t (az első csípő izmok), általában a leggyengébbek a műtét előtt és után – mondja Eannuci.
A csípő abductor izmainak számos napi mozgásért felelősek, ideértve a sétát, a kiegyensúlyozást és a lépcsőn történő felmászást. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy megerősítse ezeket az izmokat és növelje a csípő rugalmasságát – mondja.
Beállítja a 3REPS 10TYPE rugalmasságot
- Álljon a lábával csípőszélességgel egy szék mellett, és tartsa rá a szükséges támogatásra.
- Tartva a csípőjét négyzet alakú és a lábad egyenes módon, tolja a súlyát a bal lábára, és lassan emelje fel a jobb lábát oldalra.
- Hozd vissza a jobb lábát a középpontba, és ismételje meg.
- Ismételje meg 10 ismétlést, majd kapcsolja be a lábakat.
Mutassa meg az utasításokat
4. Klite -híd
A fenék elsődleges mozgatórugói sok napi tevékenységhez, például gyaloglás, a padlóról való felvétel és az ülés felállása. Az alapvető hídgyakorlat felépíti az erőt, miközben megtanítja az embereket, hogyan kell teljes mértékben meghosszabbítani a csípőjét – mondja Eannucci.
Beállítja a 3reps 10Type erőt
- Feküdjön fel a földön felfelé, térdre hajlítva, és a lábszélességet a padlón. Helyezze a kezét a csípő tetejére vagy az oldalán a földre.
- Bevonva a magját, és megnyomja a szemét, nyomja meg a lábát a földbe, és hajtsa fel a csípőjét a mennyezet felé. A testének átlós vonalat kell képeznie a térdétől a csípőjéig a válláig. Kerülje a hát alsó ívelését.
- Szünet néhány másodpercig, majd lassan engedje vissza a csípőjét a földre.
- Ismételje meg 10 ismétlést.
Mutassa meg az utasításokat
Mennyi ideig tart a normál járás a csípőpótlás után?
A csípőpótló műtét után mennyi ideig kapcsolódik ahhoz, hogy mennyit ledobott a műtét előtt.
„A legtöbb beteg a műtét után három hónappal normálisabban jár, de néhány olyan betegnél, akiknek rossz artritiszük volt, és hosszú ideig nagyon rossz lágy volt, akár egy évig, vagy még hosszabb ideig is eltarthat, amíg a lágy elmúlik, „Dr. Ast mondja.
Keressen sétálást egy cukornáddal könnyebben az op után? Nézze meg a csípőpótló műtét utáni legjobb vesszők válogatásainkat.
Gyakorlatok a csípőpótló műtét után: 6 hét
Az OP utáni hat héttel a négy héten elvégzett glute- és csípő-rugalmassági gyakorlatokra épít, és elkezdi beépíteni az egyensúlyi gyakorlatokat, amelyek nélkülözhetetlenek a sérülések megelőzéséhez. Azt is csökkentheti, hogy hányszor végez ezeket a gyakorlatokat naponta egyszer, három helyett – mondja Eannucci.
„Hat hét után általában azt mondom a betegeknek, hogy kezdjék el növelni a testmozgási rutinjukat, és elkezdjék a csípőhosszú gyakorlatok hozzáadását, de ez az egyéntől függ” – mondja Dr. Ast.
Pontosabban, azt javasolja, hogy végezzenek csípőforgási szakaszokat és gyakorlatokat, mivel a súlyos csípőízületi gyulladásban szenvedő emberek hajlamosak elveszíteni a forgási rugalmasságot, ami napi feladatok elvégzéséhez szükséges, például a zokni és a cipő felhelyezéséhez.
„Az egyik legfontosabb szakasz az, hogy megpróbáljuk visszanyerni azt a képességet, hogy a másik láb térdén lévő bokájával keresztbe üljön. Ez hasznos helyzet a cipő és a zokni felhelyezéséhez, valamint a lábak gondozásához, De ez a rugalmasság gyakran elveszik, mivel a csípő merev lesz az ízületi gyulladás miatt ” – mondja Dr. Ast.
Ügyeljen arra, hogy lépést tartson a gyalogos rutinjával, és törekedjen arra, hogy napi két -három mérföldes órát órázjon. Ez egy jó alkalom arra is, hogy néhány alapvető gyakorlatot beépítsen a rutinba – tette hozzá.
1. Egylábú egyenleg
Az egyensúlya természetesen csökken az életkorral, és ez a gyakorlat javítja az egyensúlyt és a stabilitást, hogy csökkentse a sérülés kockázatát – mondja Eannucci ..
Reps 6 -os 10 ESCGOAL javítja az egyensúlyt
- Álljon egy stabil felület előtt, a lábad csípőszélességével. Tartsa rá a szükséges támogatáshoz.
- Vigye a súlyát a bal lábára, és emelje fel a jobb lábát a földről, a térd hajlításával. Ha elég stabilnak érzi magát, emelje fel a kezét a tartófelületről, és a bal lábon a lehető leghosszabb ideig egyensúlyt nyújtson.
- Helyezze vissza a jobb lábát a földre, és ismételje meg.
- Tartsa 10 másodpercig, majd ismételje meg hatszor, mielőtt a lábakat váltja.
Mutassa meg az utasításokat
Tipp
Amikor a lábát a földről felemelheti, akkor bármilyen irányt választhat, amelyben a legkényelmesebb, függetlenül attól, hogy előtted vagy mögött van – mondja Eannucci.
Fokozatosan növelheti az egylábú egyensúly megtartásának időtartamát, és egy teljes percig tartja azt. Például kezdje el 10 másodperccel 6 ismétlést mindkét oldalon, majd 30 másodpercig 2 ismétlés mindkét oldalán.
2. Clamshell
Ha megcélozza a csípő külső rotátorait, más néven a szellőjét, a kagylómozgás erőt ad a csípőn keresztül való teljes forgáshoz – mondja Eannucci.
Beállítja a 3reps 10Type erőt
- Feküdjön a jobb oldalán, a lábát és a csípőjét egymásra rakja, és hajlítsa meg a csípőjét és a térdét, hogy 90 fokos szöget képezzen. A térdednek kissé előtted kell lennie.
- Tartva a csípőjét négyzet alakú, nyomja meg a sarkát, és aktiválja a külső sikolyokat, hogy a bal térdét a mennyezet felé forgassa. Kerülje el, hogy a medence előre vagy hátra rúgjon, ha megragadja a magját.
- Lassan hozza vissza a bal térdét a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg 10 ismétlést, majd kapcsolja be a lábakat.
Mutassa meg az utasításokat
Tipp
A műtét után kényelmetlenül érezheti magát a működő oldalon. Ez nem veszélyes a műtéti helyszínre, de csak a működő oldalon kezd el feküdni, hogy ezt a gyakorlatot elvégezzék, ha jól érzi magát – mondja Eannucci.
3. A csípő elrablásának oldalsó fekvésű
Ez a gyakorlat az állandó csípő -elrablás előrehaladását. Erősíti a csípő elrablóit – a selejtezőit és a tenzor fasciae latae -t -, amelyek gyakran a leggyengébbek a műtét előtt és után – mondja Eannucci. „Hozzájárulnak az egyensúlyhoz és a normál járás képességéhez.”
Beállítja a 3reps 10Type erőt
- Feküdjön a jobb oldalán, a fejét a jobb karján pihenteti, és a lábát és a csípőjét egymásra rakja. Hajtsa meg a jobb térdét 90 fokra, és egyenesítse meg a bal lábát.
- Lassan emelje fel a bal lábát a mennyezet felé, amennyire csak tud, anélkül, hogy a medencét előre és hátra ringatná.
- A vezérléssel engedje vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg 10 ismétlést, majd váltson oldalra.
Mutassa meg az utasításokat
4. Forward Lépjen fel
A csípőpótló műtét előtt sok embernek fájdalomcsökkentő gyakorlatokat végez, például lépcsőn, és izomgyengeséget és kompenzációs mozgásokat alakít ki-mondja Eannucci. A fokozatos gyakorlat segít megerősíteni a siklásokat és a négyes izmokat, javítva a képességét és az egyensúlyt a lépcsőn történő felmászáshoz.
Beállítja a 3REPS 10 -et
- Álljon a lábad csípőszélességével egymástól egy lépés előtt. Helyezze a teljes jobb lábát a lépésre, nem csak az elülső lábát.
- Nyomja meg a jobb lábát a lépésbe, hogy kiegyenesítse a lábát, és emelje fel magát a lépésre. Helyezze a bal lábát a lépésre, amint a jobb láb egyenes, és ez igazodik a jobb lábához.
- A vezérléssel lassan engedje vissza a bal lábát a földre. Ügyeljen arra, hogy tartsa a csípőjét az edzés során, és mozgassa az irányítást.
- Ismételje meg 10 ismétlést, mielőtt az oldalakat váltja.
Mutassa meg az utasításokat
Mennyi ideig tart az izmok gyógyulása a csípőpótlás után?
A cél nem az, hogy a műtét után meggyógyítsa az izmokat. Ehelyett le kell nyugodni az izmait, ha a műtét súlyosbította őket – mondja Dr. AST. Ez az oka annak, hogy az elvégzett gyakorlatok többsége célja az izmok nyugodt tartása; El akarja kerülni, hogy túlzásba kerüljön.
„A túl szigorú aktivitás mellett az izmok, különösen a csípőflexorok könnyen irritálhatók” – mondja Dr. Ast.
Gyakorlatok a csípőpótló műtét után: 2-3 hónap
A műtét utáni második és harmadik hónapja között továbbra is összpontosít a glide -erősség növelésére a már elvégzett gyakorlatok előrehaladásával.
Ez felkészíti Önt arra, hogy visszatérjen a teljes tevékenységekhez és a gyakorlatokhoz három hónapon belül, ahol a legtöbb sebész megemeli a tevékenységi korlátozásokat, kivéve a nagy hatással, mint például a futás-mondja Eannucci. A nagy hatású tevékenységek általában megengedettek az OP utáni hat hónapon belül.
„Három hónapon belül az emberek visszatérhetnek a túrázáshoz, a teniszhez, és általában nagyon jól érzik magukat” – mondja. Megkezdheti az erőképző gyakorlatokat terheléssel is, kezdve nagyon könnyű és lassan előrehaladva.
„Az edzőteremen kívül azt javaslom, hogy adjon hozzá olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik a lábát, a magot és az egyensúlyt. A guggolás, a lungok és a madár kutyák néhány példát mutatnak arra, amit három hónapon belül hozzá lehet adni” – mondja Eannucci.
Három hónap elteltével már nem kell célzott gyakorlatokat végeznie a csípőpótláshoz. Ehelyett olyan tevékenységeket végezhet, amelyeket élvez.
„Megpróbálom arra ösztönözni a betegeket, hogy folytassák alapvető gyakorlataikat, mivel ezek valószínűleg a legfontosabb gyakorlatok hosszú távon, függetlenül a beteg kívánt tevékenységi szintjétől” – mondja Dr. AST.
1. Forward Lépjen le
Mint az előremenő fokozatos testmozgás esetén, ez a lépés erősíti a sikolyokat és a quadokat, és elősegíti az egyensúly javítását a lépcső leereszkedéséhez – mondja Eannucci.
Beállítja a 3reps 10Type erőt
- Álljon egy lépés tetején, mindkét láb tetején.
- Emelje fel a jobb lábát a lépcsőn, és tegye előtted a földre, és hajlítsa a bal lábát mögötted.
- Nyomja meg a bal lábát a lépésbe, hogy visszahúzza magát az állásra, és hozza vissza a jobb lábát a kiindulási helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy tartsa a csípőjét az edzés során, és mozgassa az irányítást.
- Ismételje meg 10 ismétlést, majd váltson oldalra.
Mutassa meg az utasításokat
2. Fal guggolás
Lehajolnia kell, hogy felvegye a dolgokat a padlóról, így a guggolás mintázatának ezzel a gyakorlatával történő kiképzése elősegíti a csípő és a comb körüli izmok megerősítését, hogy segítsen ezt megtenni – mondja Eannucci.
Beállítja a 3reps 10Type erőt
- Álljon egy fal elõtt, miközben a hátát szilárdan nyomja be, és a lábad csípõszélességgel, körülbelül egy-két láb előtted.
- Ha hátul a falhoz, csúsztassa le, amíg nem érzi, hogy a combja és a csípő izmainak bekapcsolódnak, akár 90 fokos szögig. A bokáját térdhez vagy kissé előttük kell igazítani.
- Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, bevonva a magot, a gólt és a quadokat.
- Nyomja meg a lábát a földbe, hogy csúsztassa fel a falat, és álljon vissza.
- Ismételje meg 10 ismétlést.
Mutassa meg az utasításokat
3. oldalsó zenekar séta
Ez a gyakorlat kiegészíti az oldalsó fekvő csípő-elrablási gyakorlatot. A mini ellenállás zenekar (itt vásárolhatja meg a legjobb ellenállású zenekarokat) a combja körül segít tovább erősíteni az oldalsó gólyáit és a csípőjét – mondja Eannucci, de nyugodtan próbálja ki ezt a lépést néhányszor anélkül, hogy megkapná a lógást.
Beállítja a háromidejű 30 másodpercet
- Helyezzen egy mini sávot közvetlenül a térd fölé, és engedje le egy negyed guggolásba. Álljon elég széles lábával, így feszültséget érez a zenekarban, kissé szélesebb, mint a vállszélesség. Tartsa a kezét a csípőjén.
- Ha fenntartja a feszültséget a zenekarban, lépjen jobbra a jobb lábával, a bal oldalán követve, így a lábad a csípőszélességről van szó. Folytassa a szoba távolságát.
- Ezután lépjen balra a bal lábával, követve a jobb oldalán, és folytassa a szoba távolságát, amíg vissza nem áll, ahol elindult.
Mutassa meg az utasításokat
Gyakorlatok a csípőpótló műtét után: 6 hónap és azt követően
A műtét utáni hat hónap után általában nincsenek gyakorlati korlátozások, ideértve a nagy hatású edzéseket is. Az op utáni hat-12 hónapig nem kell többé csípőpótlás-rehabilitációs gyakorlatokat végeznie; Áttérhet egy edzési rutinba, amely magában foglalja az erő edzést, nyújtást, kitartást és egyensúlyt – mondja Eannucci.
Az alacsony hatású gyakorlatok elvégzése, mint például az úszás, a kerékpározás, az evezés, a jóga és az erő edzés, nagyszerű módja annak, hogy illeszkedjenek és erősek maradjanak, miközben csökkentik az implantátumok stresszét. Dr. AST azt javasolja, hogy a csípőpótlás után helyhez kötött kerékpárral lovagoljon, hogy az ízület zökkenőmentesen mozogjon.
„Valószínűleg ez az egyik legjobb módszer a csípő felmelegedésére egy edzés kezdetén” – mondja. „Ezenkívül a helyhez kötött kerékpárok nagyon eltérően is használhatók, az alacsony intenzitású bemelegítésektől a nagy intenzitású centrifugálási osztályokig és a HIIT túrákig.”
Gyakorlatok, amelyeket elkerülni kell a csípőpótlás után
Korlátozni szeretné a nagy hatású gyakorlatokat, mint például a futás és a HIIT mozdulatok, amelyek magukban foglalják az ugrást, annak érdekében, hogy megvédjék az implantátumok hosszú élettartamát, és csökkentsék a rájuk gyakorolt stresszt.
„Személy szerint úgy gondolom, hogy továbbra is fontos szem előtt tartani, hogy ezek mesterséges implantátumok, és bizonyos tevékenységekkel kapcsolatban lehetnek néhány aggodalomra adva a hosszú távú tartósságukat”-mondja Dr. Ast.
„Hajlamosak arra kérni a betegeket, hogy ne használják a futást a testmozgás elsődleges formájaként, vagyis ha a betegek időről időre futni akarnak, ez valószínűleg rendben van, de a több mérföld futtatásához a hetente többször nem lehet a legjobb ötlet a legjobb ötlet Ezen implantátumok hosszú élettartama. ”
A nagyon nagy hatású tevékenységek, mint például az ejtőernyőzés, nem ajánlottak, mivel ezek növelik a csontok megtörésének kockázatát az implantátum körül.
Hirdetés