Ez a soul-étel kedvenc egészséges csavarral, levegőn sült csirkével és fehérjés gofrival.Kép hitel:bhofack2/iStock/GettyImages
Míg a csirke a vacsora (és az ebéd) alapanyaga, ez a fehérjedús baromfi ritkán kerül a reggeli tányérunkra – pedig talán kellene.
A csirke, különösen a mell, sokkal táplálóbb, mint más, erősen feldolgozott reggeli húsok, például a szalonna és a kolbász.
Íme 14 finom csirkés reggeli recept – mindegyik 15 gramm fehérjét vagy annál többet tartalmaz -, amelyeket beilleszthetsz a reggeli menüdbe.
- Bálint-ihlette csirke, tojás és rizs
Látogasson el az oldalrahttps://morefit.euThis A reggeli kevergetve sült étel a csirkének és a tojásnak köszönhetően rengeteg fehérjét kínál. kép hitel: Susan Marque/morefit.eu
- Protein: 28 gramm
A tegnap esti vacsoráról megmaradt rizs és zöldségek szuperegyszerűvé és kényelmessé teszik a reggeli kevert reggelit. Szorult helyzetben akár a kedvenc fagyasztott zöldségeit is beledobhatja, amelyek ugyanolyan tápanyagdúsak (ha nem még inkább), mint friss társaik.
És a csirkehús kétféleképpen – mell és tojás (oké, a tojás technikailag nem baromfi, de érted a lényeget) – dupla fehérjetartalommal, adagonként 28 grammal gazdagíthatod.
**A balatoni ihletésű csirke, tojás és rizs receptjét és a tápértékkel kapcsolatos információkat itt találja.
- Bio csirkés reggeli pogácsa
Látogasson el az oldalrahttps://morefit.euThese A házi készítésű csirkehúsos virslik táplálóbbak, mint a boltban vásárolt fajták. kép hitel:morefit.eu
- Protein: 24 gramm
A fagyasztott élelmiszerek sorában található titokzatos húsokkal ellentétben ezek a házi készítésű csirkekolbászos pogácsák egyszerű, teljes kiőrlésű alapanyagokból készülnek, mint például zabpehely, friss fűszernövények és almavaj egy csipetnyi természetes édességért.
Egy adag három ízletes pogácsa 9 gramm bélbarát rostot és 24 gramm laktató fehérjét biztosít.
A bio csirkés reggeli pogácsa receptjét és a tápértékkel kapcsolatos információkat itt találja.
- Édesburgonyás és kolbászos reggeli rakott krumpli
Látogasson el az oldalrahttps://morefit.euThis a lassú tűzhelyes csirkés reggeli ragu a tökéletes reggeli étkezés a rohanó hétköznapokon.Kép hitel:azurita/ Adobe Stock
- Protein: 35 gramm
A legjobb reggelik táplálóak, ízletesek és gyorsak, és ez a lassú tűzhelyes ragu – amely mindössze öt perc gyakorlati előkészületet igényel – minden kritériumot teljesít. Az édesburgonya, a csirkekolbász és a cheddar sajt kiadós keveréke jóllakat, anélkül, hogy elnehezítene.
Ez a soul-étel kedvenc egészséges csavarral, levegőn sült csirkével és fehérjés gofrival.Kép hitel:bhofack2/iStock/GettyImages
Míg a csirke a vacsora (és az ebéd) alapanyaga, ez a fehérjedús baromfi ritkán kerül a reggeli tányérunkra – pedig talán kellene.
A csirke, különösen a mell, sokkal táplálóbb, mint más, erősen feldolgozott reggeli húsok, például a szalonna és a kolbász.
Íme 14 finom csirkés reggeli recept – mindegyik 15 gramm fehérjét vagy annál többet tartalmaz -, amelyeket beilleszthetsz a reggeli menüdbe.
-
- Bálint-ihlette csirke, tojás és rizs
Látogasson el az oldalrahttps://morefit.euThis A reggeli kevergetve sült étel a csirkének és a tojásnak köszönhetően rengeteg fehérjét kínál. kép hitel: Susan Marque/morefit.eu
Protein: 28 gramm
A tegnap esti vacsoráról megmaradt rizs és zöldségek szuperegyszerűvé és kényelmessé teszik a reggeli kevert reggelit. Szorult helyzetben akár a kedvenc fagyasztott zöldségeit is beledobhatja, amelyek ugyanolyan tápanyagdúsak (ha nem még inkább), mint friss társaik.
És a csirkehús kétféleképpen – mell és tojás (oké, a tojás technikailag nem baromfi, de érted a lényeget) – dupla fehérjetartalommal, adagonként 28 grammal gazdagíthatod.
**A balatoni ihletésű csirke, tojás és rizs receptjét és a tápértékkel kapcsolatos információkat itt találja.
- Bio csirkés reggeli pogácsa
- Látogasson el az oldalrahttps://morefit.euThese A házi készítésű csirkehúsos virslik táplálóbbak, mint a boltban vásárolt fajták. kép hitel:morefit.eu
Protein: 24 gramm
A fagyasztott élelmiszerek sorában található titokzatos húsokkal ellentétben ezek a házi készítésű csirkekolbászos pogácsák egyszerű, teljes kiőrlésű alapanyagokból készülnek, mint például zabpehely, friss fűszernövények és almavaj egy csipetnyi természetes édességért.
Egy adag három ízletes pogácsa 9 gramm bélbarát rostot és 24 gramm laktató fehérjét biztosít.
A bio csirkés reggeli pogácsa receptjét és a tápértékkel kapcsolatos információkat itt találja.
- Édesburgonyás és kolbászos reggeli rakott krumpli
- Látogasson el az oldalrahttps://morefit.euThis a lassú tűzhelyes csirkés reggeli ragu a tökéletes reggeli étkezés a rohanó hétköznapokon.Kép hitel:azurita/ Adobe Stock
Protein: 35 gramm
A legjobb reggelik táplálóak, ízletesek és gyorsak, és ez a lassú tűzhelyes ragu – amely mindössze öt perc gyakorlati előkészületet igényel – minden kritériumot teljesít. Az édesburgonya, a csirkekolbász és a cheddar sajt kiadós keveréke jóllakat, anélkül, hogy elnehezítene.
És ha vasárnap elkészíti ezt a ragut, hétfő reggelre már négy adag kész is lesz. Ez gyakorlatilag elegendő adag az egész munkahétre.
**Az édesburgonyás-kolbászos reggeli rakott krumpli receptjét és a tápértékkel kapcsolatos információkat itt találod.
- Kaliforniai csirkés reggeli burrito
- Visit Pagehttps://sweetandsavorymeals.comThis csirkés reggeli burrito bővelkedik az ízekben.Image Credit:Sweet and Savory Meals
Protein: 54 gramm
Friss zöldekkel, lédús csirkemellel és bársonyos avokádóval töltve ez a robusztus reggeli burrito – a szénhidrátok, fehérjék és zsírok egészséges egyensúlyával – mindent tartalmaz, amire szükséged van ahhoz, hogy felturbózd az energiaszintedet és beindítsd a reggeledet.
Ha kevés az időd, használj helyette bolti grillcsirkét (vagy a tegnap esti maradékot).
Még jobb, ha egy csomó ilyen reggeli burritót készítesz, és egyenként lefagyasztod őket. Ha legközelebb megkívánod, egyszerűen melegítsd fel az egyiket a 425 fokos sütőben.
*A kaliforniai csirkés reggeli burrito receptjét és a tápértékkel kapcsolatos információkat az Édes és sós ételek oldalon találja. *
- Egyszerű csirke és fehérje gofri
Látogasson el az oldalrahttps://masonfit.comThese könnyebb csirke és gofri légsütőben főzve.Image Credit:Kinda Healthy Receptek
Protein: 36 gramm
Ez az édes és sós csirke és gofri kombó a finom soul food alapdarab minden megnyugtató ízét kínálja, de kevesebb kalóriával és kevesebb zsírral. A légsütőben való sütés nem csak tökéletesen ropogósra sül a csirke extra olaj nélkül, de időt is spórol a konyhában.
- A tésztába kevert, laktató fehérjeporral ezek a csodálatosan laktató gofrik pedig lenyűgöző, 26 gramm izomépítő makróval szolgálnak.
*Az egyszerű csirke és fehérje gofri receptjét és a tápanyaginformációkat a Kinda Healthy Receptek oldalon találja. *
- Buffalo csirke tojás sütemények
Látogasson el az oldalrahttps://www.hungry-girl.comThese A bivalycsirke ihlette tojásos sütemények fűszeres hangulatot visznek a hétköznapi reggelekbe.Kép kreditpont:Hungry Girl
Protein: 20 gramm
Ez a kreatív csirkealapú reggeli bebizonyítja, hogy a Buffalo szárnyak nem csak a tailgatingre valók. A csípős szósz és a cayenne-i bors, amely ezekben a tojásos süteményekben megtalálható, biztosan felébreszti a fáradt reggeleken.
- Ha ezeket a tojásos falatkákat muffinformában sütöd, tökéletes adagokat készíthetsz. Már egy adag két adag több mint 19 gramm fehérjét biztosít.
A bivalycsirkés tojásos sütik receptjét és a tápértékkel kapcsolatos információkat a Hungry Girl. oldalon találod.
- Csirke Fajita reggeli serpenyő
Ez a soul-étel kedvenc egészséges csavarral, levegőn sült csirkével és fehérjés gofrival.Kép hitel:bhofack2/iStock/GettyImages
Míg a csirke a vacsora (és az ebéd) alapanyaga, ez a fehérjedús baromfi ritkán kerül a reggeli tányérunkra – pedig talán kellene.
A csirke, különösen a mell, sokkal táplálóbb, mint más, erősen feldolgozott reggeli húsok, például a szalonna és a kolbász.
Íme 14 finom csirkés reggeli recept – mindegyik 15 gramm fehérjét vagy annál többet tartalmaz -, amelyeket beilleszthetsz a reggeli menüdbe.
-
- Bálint-ihlette csirke, tojás és rizs
Látogasson el az oldalrahttps://morefit.euThis A reggeli kevergetve sült étel a csirkének és a tojásnak köszönhetően rengeteg fehérjét kínál. kép hitel: Susan Marque/morefit.eu
Protein: 28 gramm
A tegnap esti vacsoráról megmaradt rizs és zöldségek szuperegyszerűvé és kényelmessé teszik a reggeli kevert reggelit. Szorult helyzetben akár a kedvenc fagyasztott zöldségeit is beledobhatja, amelyek ugyanolyan tápanyagdúsak (ha nem még inkább), mint friss társaik.
És a csirkehús kétféleképpen – mell és tojás (oké, a tojás technikailag nem baromfi, de érted a lényeget) – dupla fehérjetartalommal, adagonként 28 grammal gazdagíthatod.
**A balatoni ihletésű csirke, tojás és rizs receptjét és a tápértékkel kapcsolatos információkat itt találja.
-
- Bio csirkés reggeli pogácsa
Látogasson el az oldalrahttps://morefit.euThese A házi készítésű csirkehúsos virslik táplálóbbak, mint a boltban vásárolt fajták. kép hitel:morefit.eu
Protein: 24 gramm
A fagyasztott élelmiszerek sorában található titokzatos húsokkal ellentétben ezek a házi készítésű csirkekolbászos pogácsák egyszerű, teljes kiőrlésű alapanyagokból készülnek, mint például zabpehely, friss fűszernövények és almavaj egy csipetnyi természetes édességért.
Egy adag három ízletes pogácsa 9 gramm bélbarát rostot és 24 gramm laktató fehérjét biztosít.
A bio csirkés reggeli pogácsa receptjét és a tápértékkel kapcsolatos információkat itt találja.
-
- Édesburgonyás és kolbászos reggeli rakott krumpli
Látogasson el az oldalrahttps://morefit.euThis a lassú tűzhelyes csirkés reggeli ragu a tökéletes reggeli étkezés a rohanó hétköznapokon.Kép hitel:azurita/ Adobe Stock
Protein: 35 gramm
A legjobb reggelik táplálóak, ízletesek és gyorsak, és ez a lassú tűzhelyes ragu – amely mindössze öt perc gyakorlati előkészületet igényel – minden kritériumot teljesít. Az édesburgonya, a csirkekolbász és a cheddar sajt kiadós keveréke jóllakat, anélkül, hogy elnehezítene.
És ha vasárnap elkészíti ezt a ragut, hétfő reggelre már négy adag kész is lesz. Ez gyakorlatilag elegendő adag az egész munkahétre.
**Az édesburgonyás-kolbászos reggeli rakott krumpli receptjét és a tápértékkel kapcsolatos információkat itt találod.
- Kaliforniai csirkés reggeli burrito
- Visit Pagehttps://sweetandsavorymeals.comThis csirkés reggeli burrito bővelkedik az ízekben.Image Credit:Sweet and Savory Meals
Protein: 54 gramm
Friss zöldekkel, lédús csirkemellel és bársonyos avokádóval töltve ez a robusztus reggeli burrito – a szénhidrátok, fehérjék és zsírok egészséges egyensúlyával – mindent tartalmaz, amire szükséged van ahhoz, hogy felturbózd az energiaszintedet és beindítsd a reggeledet.