Pirítós rántottával.
A pirítós lehet az egészséges reggeli része, de valószínűleg többre lesz szükséged egy egyszerű pirított kenyérdarabnál, hogy minden napi tevékenységedet tápláld. Fontolja meg néhány más reggeli elem hozzáadását, hogy növelje a reggeli étkezés tápértékét. A reggeli tápláló választás segíthet a napodat tápanyagokkal feltölteni, hogy egész nap a lehető legjobban működj.
Korlátozások
A pirítós szénhidrátot és némi rostot biztosít, a használt kenyértípustól függően. A pirítós azonban kevés fehérjét, zsírt és tápanyagot tartalmaz, így az egészséges reggelihez általában más élelmiszerekre van szükség. Általában az egészséges reggeli egy vagy több adagot tartalmaz, amelyet a tejtermékek, a fehérje és a gyümölcsök vagy zöldségek közül választunk.
Gabona választás
Amikor pirítóst választ reggelire, vegye figyelembe a gabona típusát és minőségét. A 100 százalékban teljes kiőrlésű lisztből készült teljes kiőrlésű pirítós olyan rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és fitokemikáliákat biztosíthat, amelyek a fehér kenyér készítéséhez használt lisztből kivonhatók. A változatosság kedvéért kipróbálhatja a másfajta teljes kiőrlésű kenyérből, például rozsból vagy tönkölybúzából készült pirítóst.
Adalékok
Ha tojást vagy egy szelet sovány sonkát vagy lazacot ad a pirítóshoz, az energiaszintet fenntartó és a sejtek javítását végző fehérjét biztosíthat a nap folyamán. A dúsított tejtermékek, például a tej, a sajt vagy a joghurt szintén biztosít némi fehérjét, valamint értékes kalciumot és D- és A-vitamint anélkül, hogy a reggeli kalóriamennyiséget túlságosan megnövelné. Egy darab gyümölcs növelheti a reggeli étkezés tápértékét, és segíthet az egészséges reggeli biztosításában.
Alternatívák
Ha a napi reggeli az utóbbi időben pirítósból állt, és szeretne kipróbálni egy másik szénhidrátforrást, rengeteg más lehetőség van. Egy teljes kiőrlésű angol muffin vagy bagel önmagában, egyszerű feltétekkel, például krémsajttal vagy mogyoróvajjal, vagy egy egészséges reggeli szendvics alapjaként is fogyasztható. A croissant, a keksz és a zsemle további alternatívák a reggeli pirítós helyett.
Különleges körülmények
Ha beteg vagy betegségből, sérülésből vagy műtétből lábadozik, előfordulhat, hogy reggel csak egy szelet pirítóshoz van kedve. Ha úgy tűnik, hogy csak egy szelet pirítósra futja, akkor is jobb, mint a semmi. Ahhoz, hogy javítsa a felépüléshez szükséges reggeli tápanyagtartalmát anélkül, hogy olyan ételeket adna hozzá, amelyek miatt émelyeghet, próbáljon meg egy kis almaszósz vagy banán hozzáadásával, mivel ezek az ételek általában kímélik a gyomrot.