A mobilitási tréning fontos az egészséges öregedéshez, mert megkönnyíti a mindennapi feladatokat. Képhitel: Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision / GettyImages
Amikor belenéz a jövőjébe, kit szeretne látni? Valaki, aki tele van élettel és mindenkit cseveg, élénk történeteket mesél a múltjáról? Még mindig regisztrál 10K-ra a hetedik évtizedben? Valaki, akinek az orvosa azt mondja nekik, hogy valakinek évtizedekkel fiatalabb szíve van?
Lehetséges tovább élni és jobban érezni magát, ha megfelelő szokásai vannak. A belgyógyászok, a bejegyzett dietetikusok és a tanúsított személyi edzők a következőket teszik annak biztosítására, hogy jól öregszenek:
Hirdetés
1. „Átkapcsolom az ételt”
A változatosság az X-faktor, amikor egészséges életmódot kell kialakítani a hosszú élettartam érdekében – mondja a morefit.eu-nak Angel Planells, MD, RDN, a Seattle-i székhelyű országos sajtószóvivő, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia.
„A legkülönbözőbb élelmiszerek – teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs, zöldség, dió, mag, bab, tej- és hús- és nem húsfehérje – fogyasztása segíti a testem táplálkozását és a magas oktánszámú sportautóként történő működését.” .
Mint Planells kifejti, a változatosság legyőzi az unalmat, és biztosítja, hogy számos tápanyagot kapjon, beleértve szénhidrátokat, fehérjét, zsírt, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Hirdetés
Ez látható a fehérjeválasztásával, ahol csirkét, halat, sertéshúst és bárányt vált, valamint dióféléket és magvakat falatozik. Amellett, hogy izmokat építenek és javítanak, valamint fenntartják a csontváz erejét, a fehérje a haj és a körmök egészsége szempontjából is fontos, mondja.
Kapcsolódó olvasmány
Az egy étkezés, egy öregedő szakértő azt akarja, hogy gyakrabban fogyasszon
2. „Valamiféle mozgást tapasztalok minden nap”
Eric Goldberg, MD, a NYU Langone Health klinikai orvostudományi docense és a NYU Langone Internal Medicine Associates vezető igazgatója reggel egy futásnak indul.
Hirdetés
„A fiatalabb korú fitnesz erős alapvonalának megállapítása egészségesebb öregedéshez vezet” – mondja a morefit.eu.
A mozgás másként nézett ki számára a világjárvány idején, és az elmúlt év változásai során olyan kiigazításokat kellett végrehajtania, amelyek egészségének leginkább kedveznének.
„A hét több napján – de rövidebb távokon – futni kezdtem annak érdekében, hogy leküzdjem az elmúlt év stresszét, és minden nap szándékosan mozogjak, főleg, ha hosszabb napokat ülök a képernyőn” – magyarázza Dr. Goldberg.
Hirdetés
Ez nemcsak fizikai és szellemi egészségét fokozza ma, de véd a jövőbeni törékenység kockázatával szemben is. A hajlam a szindróma, ahol az izomveszteség gyengeséghez, lassúsághoz, gyenge állóképességhez és alacsony fizikai aktivitáshoz vezet a Dél-Karolinai Orvostudományi Egyetemen. Azok a személyek, akiknek gyengesége van, nagyobb eséllyel esnek el, kórházba kerülnek, és fokozott a halálozás kockázata – de a gyengeség nem elkerülhetetlen az öregedéssel.
Dr. Goldberg szerint a legfontosabb az, hogy megszokja magát, hogy ez a napi mozgás automatizálttá váljon. „A szokások felépítése általában egy hónapot vesz igénybe, ezért a következetesség elengedhetetlen. Miután beépült a rutinjába, könnyebben fenntarthatók” – mondja.
Kapcsolódó olvasmány
A legjobb kezdő edzés, ha még nem ismeri a testmozgást (vagy már régen volt)
3. „Alvást vállalok”
Az egészséges öregedés és a hosszú élettartam egyik tanácsának a legnehezebb követése: A lehető legjobban helyezze előtérbe az alvást.
Brent Agin, MD, a Priority You MD alapítója és orvosigazgatója a floridai Clearwaterben, éjszakánként 7–8 órára törekszik. „Az alvás minősége a legtöbb esetben fontosabb, mint a mennyiség, ezért nem próbálok olyan alvási ciklust elérni, amely irreális” – mondja Dr. Agin az morefit.eu portálnak.
Az alvás, a tápanyagokkal teli étrend és a rendszeres testmozgás mellett Dr. Agin az egészséges életmód három alapvető fontosságát tekinti. „Az életmód az egészséges öregedés mozgatórugója” – mondja.
Ha tudja, hogy hiányzik az alváskomponens, akkor jó kiindulópontként célul tűzzük ki, hogy hat óránál hosszabb ideig aludjon, majd onnan fokozatosan növelje a 15 percet, amíg el nem éri azt az időtartamot, amely jól érzi magát. Az éjszakánként kevesebb mint hat órán át történő alvás a szívbetegség, agyvérzés és a rák okozta halálozás nagyobb kockázatával jár – írja az Journal of the American Heart Association .
4. „Gyakorolok a 3 oszlop szerint”
Valójában nincs egyetlen helyes módja a testmozgásnak, de a legnagyobb haszon érdekében keverje össze.
„Annak érdekében, hogy felkészüljek az egészséges öregedésre, ragaszkodom ahhoz az elképzeléshez, hogy edzéseim sokfélék, és lefedik a három pillért, amelyeket mindig átmegyek: szív- és érrendszeri edzés a szíved számára, erősítő edzés a csontok egészségéért és rugalmasságáért, valamint a mobilitás edzés az egyensúly érdekében „- mondja Aleksandra Stacha-Fleming, minősített személyi edző és a Longevity Lab NYC alapítója a morefit.eu-nak.
A végcél nem egy meghatározott megjelenés vagy testtípus, hanem az, hogy a test szabadon mozoghasson, és azt tegye, amire szüksége van.
„Mindenki, aki aktív, tudja, milyen jó érzés, ha mindennapi feladatokat képesek elvégezni anélkül, hogy kifulladnának, például elég erősek ahhoz, hogy a havat lehajtsák az úttestről, vagy az élelmiszereket hazavihessék az üzletből” – mondja Stacha-Fleming. „A puszta normális szabad életvitel egyszerűen kecsesen, erővel öregszik, és ezen kell dolgoznunk minden nap.”
Próbálja ki ezt az edzést
20 perces erősítő edzés a kalóriák robbantására és a csontok egészségének javítására
Hirdetés