Számos étkezésének támaszkodása az egyik szokás, amely öregbítheti Önt. Képhitel: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Amilyen forró az öregedésgátló piac jelenleg, mindannyian tudjuk, hogy az öregedés elkerülhetetlen. És mégis, teljesen lehetséges, hogy jól csináld.
Az öregedésnél a cél nem feltétlenül csak a hosszabb élet, hanem az, hogy meghosszabbítsa az egészséges életéveket.
Hirdetés
„A tudományos kifejezés az” healthspan „, amely azt az életszakaszt jelöli, amelyben az ember mentes a legyengítő betegségektől.” Stephen Anton, PhD, a Florida Egészségügyi Egyetem Öregedési és Geriátriai Kutatási Osztályának Öregedési Intézetéből , mondja a morefit.eu. Ez az egészség, a boldogság és a jó életminőség keveréke.
Bár az öregedésnek van egy genetikai összetevője, az is fontos, hogy hogyan élsz.
„Teljesen világos, hogy vannak bizonyos szokások, amelyek lerövidíthetik az életünket” – mondja Dr. Anton. Ezután feltételezhetjük, hogy ezeknek a szokásoknak a elkerülése segíthet abban, hogy tovább élhessen – és jobban.
Hirdetés
Itt van hat dolog, ami öregbíti:
1. hiba: Sok körül ülve
A mozgásszegénység számos betegség kockázati tényezője. De régebben az volt a gondolat, hogy ha napközben edz, akkor nem számít, ha a hátralévő részében parkol a duffján.
„Egyértelművé válik, hogy ez nem így van. Még akkor is, ha testmozgást végez, az ébrenléti hátralévő 16 óra során végzett tevékenység szintén befolyásolja az egészségét” – mondja Dr. Anton.
Hirdetés
Javítsa ki: Jó ötlet az üléssel töltött időszakok felosztása tevékenységgel, ezért álljon fel vagy sétáljon el néhány percet óránként – mondja.
Ezzel ellentétben a jó öregedés legfontosabb tényezője a testmozgás – mondja Carolyn Kaloostian, MD, MPH, a Los Angeles-i USC Keck Medicine geriátriai orvosának szakembere, az morefit.eu. A rendszeres séta rutinra van szüksége. „Ez segít megőrizni a rugalmasságot. A rugalmasság megakadályozza az öregedést” – mondja.
2. hiba: Túl sokat vacsorázni
Mi, amerikaiak, általában túl sok nátriumot eszünk (átlagosan 3400 mg naponta, amikor az ajánlott határ 2300 mg), és ennek körülbelül egynegyede éttermi ételből származik – áll a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint.
Hirdetés
Javítsa ki: „Kulcsfontosságú az étkezés nátriumtartalmának csökkentése. Ez különösen igaz a krónikus betegségek, például a magas vérnyomás és a szívbetegségek megelőzésére” – mondja Dr. Kaloostian.
Azt javasolja, hogy több ételt készítsen otthon, hogy elkerülje az elrejtett nátriumot, amelyet az étterembe csomagolnak, és a viteldíjhoz.
3. hiba: Zöldségekkel való takarékosság
Lehet, hogy a zöldségek nem a legszexisebb dolog – és ezt többször is hallottad, hogy többet egyél -, de ezek kihagyása rosszat tesz az egészségednek.
„Egészséged alapja az étel [amit eszel]” – mondja Kimberly Gomer, RD, LDN, a miami Pritikin Longevity Center + Spa táplálkozási igazgatója a morefit.eu-nak. „Kilenc éve vagyok a Pritikinnél. Az emberek étrendjének megváltoztatása után először az történik, hogy a fiatalság kútjának tűnnek” – mondja.
Javítsd: A zöldségekben gazdag növényi étrend elegendő rostot – szív-egészséges, inzulint szabályozó, rákellenes tápanyagot – és védő gyulladáscsökkentő vitaminokat, ásványi anyagokat és fitotápanyagokat tartalmaz. És ha zöldségeket tölt be, akkor nem is olyan típusú feldolgozott ételeket fogyaszt, amelyekben magas a cukor-, só- és zsírtartalom, és amelyek a betegségeket okozó gyulladást idézik elő.
Kapcsolódó olvasmány
Az egy étkezés, egy öregedő szakértő azt akarja, hogy gyakrabban fogyasszon
4. hiba: későn maradni és későn enni
„Az alvás helyreállítja az elmét és a testet azáltal, hogy lehetővé teszi a sejtek helyreállítását és fiatalítását” – mondja Dr. Anton. „Az egészség szempontjából létfontosságú az egészséges étrenddel és a fizikai aktivitással párhuzamosan. Ez az öregedés szempontjából a három legfontosabb” – mondja.
Javítsa ki: Valójában mindenkinek más alvásmennyiségre van szüksége, de az általános ajánlás az, hogy minden este legalább hét órát csukja be a szemét. A legfontosabb az, hogy kipihentnek ébredjen.
Nem mindenkinek van luxus a munkaidő kiválasztása, de ha Ön irányítja a menetrendjét, akkor is érdemes aludnia, amikor sötét van, és ébredni, ha világos, ez a minta egészséget elősegítő, mondja Dr. Anton. (Igen, ez alapvetően hangzik, de mindannyian tudjuk, hogy a szilárd alvási rutin nem mindig történik meg a gyakorlatban.)
Végül kerülje a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételek fogyasztását, vagy az alkoholfogyasztáshoz túl sok alkoholfogyasztást.
„Ez a viselkedés megzavarja az alvást és rontja a test azon képességét, hogy fontos sejtminőség-ellenőrzési folyamatokon megy keresztül” – mondja Dr. Anton. Ez a folyamat az, amikor a sejtek toxinok vagy sérült sejtek formájában eltávolítják a hulladékot, hogy helyreállíthassák és megfiatalodjanak, hogy egészségesebb módon működjenek.
Hagyjon legalább pár órát evés és alvás között – mondja.
5. hiba: Sok alkoholfogyasztás
Összességében elmondható, hogy a járvány nem tett jót ivási szokásainknak, és sokan számolnak be alkohol-fogyasztásuk növekedéséről. De jó ötlet visszaléptetni.
„A krónikus, túlzott alkoholfogyasztás jelentős hatással van az öregedésre. A táplálkozást a tiamin (B1-vitamin) és más tápanyagok hiányával befolyásolja az agy és a szív egészsége szempontjából” – mondja Dr. Kaloostian.
Mi több, a túlzott alkohol a májban és a csontvelőben is méreganyagokat áraszt, amelyek károsítják a szerveket és az immunrendszert.
Javítsd ki: Bár a CDC jelenlegi ajánlása szerint a születéskor férfinak kijelölt embereknek napi két italra kell korlátozniuk magukat, a születéskor pedig nőnek kijelölt embereknek legfeljebb egyhez kell ragaszkodniuk, egyre nagyobb bizonyíték arra, hogy ennek csak a felét fogyasztva vannak egészségvédő előnyök.
Kapcsolódó olvasmány
4 szokás Ez az oktogén orvos öregedési szakértője minden nap a hosszú élet érdekében
Hirdetés