A táplálékkiegészítők és vitaminok célja az egészség elősegítése, de ha emésztőrendszeri problémákat tapasztal, érdemes kivizsgálni, hogy nem az erősítő lehet-e a probléma.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Ebben a cikkben
- C-vitamin
- Cink
- Halolaj
- Magnézium
- Hashajtók
- Hasmenés megelőzése
Ha a wellness-rutin részeként vitamin- vagy ásványi anyag kiegészítőt szed, akkor az egészséges életmóddal kapcsolatos döntések meghozatala valószínűleg prioritást élvez az Ön számára.
Bizonyos kiegészítők esetében azonban az, amit a szervezetébe juttat, valójában felkavarhatja a gyomor-bélrendszerét, ami hasmenéshez vezethet.
A Cleveland Clinic szerint ozmotikus hasmenés akkor következik be, ha olyasmit fogyasztasz, ami megakadályozza a megfelelő víz- és elektrolitfelszívódást.
Ez a fajta hasmenés leggyakrabban olyan dolgokkal hozható összefüggésbe, amelyeket beveszünk, például bizonyos táplálékkiegészítőkkel – mondja Dr. Caroline Renee Jouhourian, a Massachusetts állambeli North Chelmsford gasztroenterológus szakembere.
Bár nem ritka, hogy az embereknél előfordul egy-egy hasmenés, amely néhány nap után elmúlik, még a rövid hasmenéses epizódok is kiszáradáshoz vezethetnek. Ezért fontos, hogy pontosan meghatározzuk, mi okozhat emésztőrendszeri panaszokat – például ezek a gyakori vitaminok, amelyek evés után hasmenést okoznak -, és lépéseket tegyünk a megelőzésükre.
- C-vitamin
A C-vitamin vízben oldódó tápanyag, ami azt jelenti, hogy nem tárolható a szervezetben későbbi felhasználásra, ezért fontos, hogy a napi ajánlott mennyiséget betartsuk belőle, a National Cancer Institute szerint. Felnőttek számára napi 75-90 milligramm ajánlott, a Mayo Clinic szerint.
A felső határérték, vagyis a maximális mennyiség, amelyet egy adott napon be kell vinni, 2000 milligramm. A C megadózisai hasmenést, valamint hányást, görcsöket, hányingert és egyéb tüneteket okozhatnak. Dr. Jouhourian szerint azonban ritkán lehet ennyi C-vitaminhoz jutni pusztán a táplálkozással.
- Cink
A kutatások szerint a cink szerepet játszhat az immunrendszer működésében, többek között elősegítheti a normális fejlődést és az immunsejtek működését, valamint megelőzheti a gyulladást – olvasható az Archives of Biochemistry and Biophysics 2016. márciusi áttekintésében.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint a felnőtteknek napi 8-12 milligramm cinkbevitelre kellene törekedniük. Bár a cink szinte minden multivitamin-kiegészítőben megtalálható, a legtöbb ember a cinkben gazdag élelmiszerekből, többek között az osztrigából, húsból, dúsított gabonafélékből, babból, diófélékből, teljes kiőrlésű gabonafélékből és egyes tejtermékekből szerzi be a szükséges mennyiséget az NIH szerint.
A táplálékkiegészítők és vitaminok célja az egészség elősegítése, de ha emésztőrendszeri problémákat tapasztal, érdemes kivizsgálni, hogy nem az erősítő lehet-e a probléma.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Ebben a cikkben
C-vitamin
Cink
Halolaj
Magnézium
Hashajtók
Hasmenés megelőzése
Ha a wellness-rutin részeként vitamin- vagy ásványi anyag kiegészítőt szed, akkor az egészséges életmóddal kapcsolatos döntések meghozatala valószínűleg prioritást élvez az Ön számára.
Bizonyos kiegészítők esetében azonban az, amit a szervezetébe juttat, valójában felkavarhatja a gyomor-bélrendszerét, ami hasmenéshez vezethet.
A Cleveland Clinic szerint ozmotikus hasmenés akkor következik be, ha olyasmit fogyasztasz, ami megakadályozza a megfelelő víz- és elektrolitfelszívódást.
Ez a fajta hasmenés leggyakrabban olyan dolgokkal hozható összefüggésbe, amelyeket beveszünk, például bizonyos táplálékkiegészítőkkel – mondja Dr. Caroline Renee Jouhourian, a Massachusetts állambeli North Chelmsford gasztroenterológus szakembere.
Bár nem ritka, hogy az embereknél előfordul egy-egy hasmenés, amely néhány nap után elmúlik, még a rövid hasmenéses epizódok is kiszáradáshoz vezethetnek. Ezért fontos, hogy pontosan meghatározzuk, mi okozhat emésztőrendszeri panaszokat – például ezek a gyakori vitaminok, amelyek evés után hasmenést okoznak -, és lépéseket tegyünk a megelőzésükre.
- C-vitamin
A C-vitamin vízben oldódó tápanyag, ami azt jelenti, hogy nem tárolható a szervezetben későbbi felhasználásra, ezért fontos, hogy a napi ajánlott mennyiséget betartsuk belőle, a National Cancer Institute szerint. Felnőttek számára napi 75-90 milligramm ajánlott, a Mayo Clinic szerint.
A felső határérték, vagyis a maximális mennyiség, amelyet egy adott napon be kell vinni, 2000 milligramm. A C megadózisai hasmenést, valamint hányást, görcsöket, hányingert és egyéb tüneteket okozhatnak. Dr. Jouhourian szerint azonban ritkán lehet ennyi C-vitaminhoz jutni pusztán a táplálkozással.
- Cink
A kutatások szerint a cink szerepet játszhat az immunrendszer működésében, többek között elősegítheti a normális fejlődést és az immunsejtek működését, valamint megelőzheti a gyulladást – olvasható az Archives of Biochemistry and Biophysics 2016. márciusi áttekintésében.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint a felnőtteknek napi 8-12 milligramm cinkbevitelre kellene törekedniük. Bár a cink szinte minden multivitamin-kiegészítőben megtalálható, a legtöbb ember a cinkben gazdag élelmiszerekből, többek között az osztrigából, húsból, dúsított gabonafélékből, babból, diófélékből, teljes kiőrlésű gabonafélékből és egyes tejtermékekből szerzi be a szükséges mennyiséget az NIH szerint.
- Dr. Jouhourian szerint a túl sok cink felesleges vizet juttathat a bélbe, ami hasmenéshez vezethet.
- De a C-vitaminhoz hasonlóan a legtöbb ember megfelelő mennyiséget kap, mondja.
-
- Halolaj
- Az omega-3 zsírsavak – amelyek a zsíros halakban találhatók – az NIH szerint összefüggésbe hozhatók a szív egészségével, a gyulladás csökkentésével és a jobb megismeréssel. De amikor arról van szó, hogy ezeket az előnyöket halolaj-kiegészítőből lehet learatni, az eredmények vegyesek.
- A kutatók például nem találták, hogy az omega-3-kiegészítők csökkentették volna a szívrohamot, a stroke-ot vagy a halálozást olyan embereknél, akiknek nem voltak ismert kockázati tényezői – olvasható a New England Journal of Medicine 2018. novemberi számában megjelent tanulmányban. De ugyanezen tanulmány adatainak egy részhalmazát elemezve a kutatók azt is megállapították, hogy azok, akik nem ettek halat, de kiegészítőt szedtek, csökkenthetik a szívbetegség kockázatát.
Ez azt jelenti, hogy azok, akik halolaj-kiegészítőt szednek, „csúszós” kakit, és bizonyos esetekben hasmenést tapasztalhatnak, mondja Dr. Jouhourian. Ez azért van, mert a halolaj sok zsírt tartalmaz, ami lényegében síkosítóanyagként szolgál a tápcsatornában.
„A halolaj hasonlít a székletlágyítóhoz, de nem feltétlenül lágyítja meg – olyan, mint egy csúszás és csúszás.” És ha túl sokat szedünk belőle, az hasmenéshez vezethet, mondja.
A halolaj alapvetően a zsír egy koncentrált formája. A Memorial Sloan Kettering Cancer Center szerint a rövid idő alatt elfogyasztott nagy mennyiségű zsír megzavarhatja az emésztőrendszert, ami gázokat, puffadást és esetleg hasmenést okozhat.
A szervezeted megszokhatja a halolajat, így megszűnnek a hasmenéses epizódok, de ha továbbra is laza, vizes székletet tapasztalsz egy-két napnál tovább, akkor itt az ideje, hogy megbeszéld az alternatív lehetőségeket az egészségügyi szakemberrel, a Mayo Clinic szerint.
- Magnézium
A magnézium az NIH szerint a fehérjeszintézis, az izom- és idegműködés, valamint a vérnyomásszabályozás szempontjából kulcsfontosságú tápanyag. A magnézium megtalálható a leveles zöld zöldségekben (gondoljunk csak a spenótra, a kelkáposztára és a mángoldra), a hüvelyesekben, a diófélékben, a magvakban és a teljes kiőrlésű gabonákban.
Az NIH szerint a felnőttek számára ajánlott napi bevitel 310-420 milligramm. Az NIH szerint az amerikaiaknak csak körülbelül a fele jut hozzá a napi szükséges mennyiséghez csupán az élelmiszerekből.
„Sokan az immunrendszerük vagy a szív- és érrendszeri egészségük érdekében szedhetnek magnéziumot” – mondja Dr. Jouhourian. Azoknál pedig, akiknek szívritmuszavaruk van, és magnéziumot szednek, például a hasmenés problémát jelenthet, ezért orvosuk hasmenés elleni gyógyszert írhat fel nekik – mondja.
A táplálékkiegészítők és vitaminok célja az egészség elősegítése, de ha emésztőrendszeri problémákat tapasztal, érdemes kivizsgálni, hogy nem az erősítő lehet-e a probléma.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Ebben a cikkben
C-vitamin
Cink
Halolaj
Magnézium
Hashajtók
Hasmenés megelőzése