A fürdőszobai szokások nyomon követése egy dolog, amit az orvosok naponta végeznek a bél egészségi állapotának megőrzése érdekében. Képhitel: LaylaBird / iStock / GettyImages
A bél egészsége napjainkban fergeteges téma, de ennek jó oka van: A GI traktus nemcsak emészti és felszívja a test energiáját adó tápanyagokat, hanem az egészség megőrzésének kulcsa is.
„A bél tele van billió jó mikroorganizmussal, amelyek fontos szerepet játszanak az egészséges immunrendszer fenntartásában” – mondja Benjamin Hyatt, MD, a massachusettsi Actonban található Middlesex Digestive Health and Endoscopy Center gasztroenterológusa az morefit.eu-nak.
Az orvosok azt is vizsgálják, hogy mi az úgynevezett bél-agy kapcsolat, vagy hogy az emésztőrendszerünk hogyan kapcsolódik a mentális és érzelmi, valamint a fizikai egészségünkhöz.
„Leegyszerűsítve: a GI traktusunk érzékeny mindenféle érzelemre – szorongásra, szomorúságra, haragra, felindulásra” – mondja Janelle Thompson, PsyD, a klinikai egészségpszichológus és a tucsoni Arizonai Egyetem adjunktusa, aki emésztőrendszerre specializálódott. betegségek. „Ennek egyértelmű példája az émelygés vagy a bél kellemetlensége, amelyet sokan éreznek, mielőtt előadást tartanak.”
Az egészség más területeihez, például a szív egészségéhez hasonlóan a bél egészségének is van genetikai összetevője, a 2020 áprilisában a BMC Microbiome ban végzett tanulmány szerint. De az életmódbeli szokások is szerepet játszanak – jegyzi meg Bryan Curtin, MD, a Maryy-i Baltimore-i Mercy Medical Center gasztroenterológusa.
„A jó étkezési szokások, a testmozgás és az egészséges testsúly megőrzése mind-mind arra szolgálnak, hogy a beled jó állapotban legyen” – mondja.
Íme egy közelebbi pillantás a mindennapi dolgokra, amelyeket a gasztroenterológusok tesznek a bél egészségének támogatása érdekében.
1. Naplót vezetnek a fürdőszobai viselkedésükről
Bár nem biztos, hogy ez a legvonzóbb tennivaló a listán, Rabia A. De Latour, MD, a New York-i NYU Langone Health gasztroenterológusa azt javasolja, hogy tartsanak fület a széklet gyakoriságáról és megjelenéséről, hogy minél jobb képet kapjanak ahol a bél egészsége áll.
„Kaka alakja, állaga, textúrája és színe sokat elárul arról, hogy mi folyik a bélben” – mondja.
Javasolja a Bristol székletdiagram használatát, amely hét különböző típusra bontja a székletet:
Kép jóváírás: morefit.eu Creative
A 3. és 4. típus ideális kakaforma, míg az 1. és 2. típus általában székrekedést jelent, az 5., 6. és 7. típus pedig laza széklet vagy hasmenés.
Ha változást észlel a széklet megjelenésében, és különösen, ha bármilyen egyéb tünete van – például hasi fájdalom vagy fogyás -, kérjen időpontot egy bélvizsgálatra.
2. Fékben tartják a stresszt
A jó érzés csökkentheti a stressz szintjét, és a kevesebb stressz boldogabb belet jelent. Képhitel: DjelicS / E + / GettyImages
A stresszcsökkentési taktika segíthet csökkenteni a GI betegségek tüneteit, sőt megakadályozhatja azok kialakulását vagy súlyosbodását – mondja Dr. Hyatt.
„A krónikus stressz negatív hatással van a gyomor-bél traktusra, mivel megváltoztatja a bél és az agy közötti kommunikációt” – mondja. „Ezek a változások súlyosbíthatják vagy számos GI-állapot kialakulásához vezethetnek, beleértve az irritábilis bél szindrómát, a gyulladásos bélbetegséget és a gastrooesophagealis reflux betegséget.”
Azt javasolja, hogy rendszeresen végezzen stresszcsökkentő tevékenységeket, például testmozgást, jógát, meditációt vagy hipnoterápiát.
Kezdd itt
- 20 perces jógaáramlás a bizonytalanság felkarolásában
- 4 meditációs technika a stressz mellőzéséhez
- A 4 legjobb edzés, amelyet stresszes állapotban végezhet
3. Hidratáltak maradnak
Látva, hogy az emberi test az Egyesült Államok Geológiai Felmérésének adatai szerint körülbelül 60 százalék vízből áll, nem meglepő, hogy a hidratált állapot fenntartása döntő szerepet játszik a bél egészségének fenntartásában.
A bélnek vízre van szüksége a működéséhez, és lehetővé teszi a jó baktériumok egészséges egyensúlyát a bélrendszerben – magyarázza Dr. Curtin.
„Mint egy autó motorjának olajra van szüksége, a bélnek is vízre van szüksége – különben fennáll annak a kockázata, hogy székrekedés lesz” – mondja.
Azt javasolja, hogy legalább két liter vizet igyon meg naponta, hogy hidratált maradjon és a GI-rendszere zavartalanul működjön (ez kb. 8,5 csésze).
4. Kerülik a vörös és a feldolgozott húsokat
Próbálja meg cserélni a gombákat vörös húsra a hamburgerén, hogy táplálja a bél egészségét. Képhitel: GMVozd / iStock / GettyImages
A vörös és a feldolgozott hús rákkeltő anyag, ami azt jelenti, hogy nagy mennyiségben fogyasztva növeli bizonyos rákos megbetegedések, köztük a gyomorrák kockázatát egy 2017. májusi Oncotarget tanulmány, valamint a vastagbélrák esetében, 2015. februári kutatásonként. az Onkológiai áttekintések ben.
„Gyomorban, egészséges táplálékban, gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, rostokban, tejben, kalciumban, D-vitaminban és folátban gazdag táplálkozás védő hatást mutatott az ilyen rákos megbetegedések, különösen a vastagbél ellen” – jegyzi meg Dr. Hyatt.
5. Korlátozzák a feldolgozott cukrokat
A cukorral töltött ételek viszonylag újdonságok az emberi étrendben. Más szavakkal, vadászó és gyűjtögető őseinknek reggel nem volt hozzáférésük muffinhoz vagy éjszaka egy korsó fagylalthoz.
Valószínűleg ez az egyik oka annak, hogy ilyen sok embernek problémái vannak a feldolgozott cukrok emésztésével, ami kellemetlen tüneteket okozhat – mondja Dr. Curtin.
A Mayo Klinika szerint a cukros gabonafélék és desszertek, valamint az olyan édesített italok, mint a szóda fogyasztása növelheti a krónikus gyulladás kockázatát. A túl sok evés hasmenéshez vezethet, a Harvard Health Publishing szerint.
A mesterséges édesítőszerek sajnos nem jobbak a bélben – ezek megváltoztathatják a bélbaktériumait, állítja egy 2019 januári áttekintés a Advances in Nutrition cikkben.
6. Probiotikus és prebiotikus ételeket fogyasztanak
A lencse a bélbarát prebiotikumok jó forrása. Képhitel: Fudio / iStock / GettyImages
A probiotikumok azok a jó bélbaktériumok, amelyek megtalálhatók néhány erjesztett ételben, például joghurtban, kefirben, savanyú káposztában, tempehben és kimchiben, valamint bizonyos kiegészítőkben.
A prebiotikumok – azok az ételek, amelyek átjutnak a gyomor-bél traktuson és segítenek táplálni ezeket a bélben lévő hasznos organizmusokat – nem emészthető rostokból származnak, beleértve a fokhagymát, a hagymát, a csicseriborsót, a lencsét, a szójababot, a rozst és a búzát – mondja Dr. Hyatt.
„Ezek az organizmusok számos funkcióval segítenek bennünket, ideértve az élelmiszerek emésztését, az egészséges immunrendszer fenntartását, a károsító organizmusoktól és méreganyagoktól való védelmet, valamint az érzelmeink és a mentális egészségünk egyensúlyát” – mondja. „Bár még mindig vannak bizonyítékok, a bél egészségét támogathatja az olyan étrend fogyasztása, amelynek magas a prebiotikus ételek tartalma, hogy stimulálja mikrobiomunk növekedését és egészségét.”