Az edzések során erősebb érzés egy nem skálájú győzelem, amelyet érdemes megünnepelni. Képességi hitel: FG Trade/E+/GettyImages
A súlycsökkentő útján valószínűleg sok emelkedés és bukás tapasztalható meg. Az egyik ilyen valószínű mélypont? Amikor a skálán lévő számjegyek, amelyek folyamatosan merülnek, hirtelen megállnak.
Hirdetés
Videó a nap
Még akkor is, ha mindent megtesz a hatalmában, hogy leesjen a fontokból, néha lehetetlen elkerülni a rettegett súlycsökkentő fennsíkot.
Ennek oka az, hogy sok ellenőrizhetetlen tényező befolyásolja a súlycsökkenést-mondja Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, a kettős testület által tanúsított belgyógyászati orvos és az elhízás orvostudományi szakembere, valamint a ölelés szerzője: útmutató a súlycsökkentés téves elképzeléseinek élethosszig tartó wellness-re történő átalakításához.
Hirdetés
És amikor átmenetileg leáll a skálájával, akkor csak az lehet, hogy „a teste olyan szakaszban van, ahol meg kell őriznie a jelenlegi súlyát”-mondja Dr. Gonsahn-Bollie.
A probléma az, hogy sokan tévednek ezt a szünetet, amikor a fontot veszítik, és azt jelentik, hogy valami rosszat csinálnak. „A súlycsökkentő fennsíkon, ha a skála az egyetlen adat, amelyet használ, akkor tévesen értelmezheti a megszakító számokat olyan jelként, mint a nem megfelelő úton”-mondja Dr. Gonsahn-Bollie.
Hirdetés
De egyszerűen nem ez a helyzet. „A skála csak egy formája az adatok”-mondja Dr. Gonsahn-Bollie. És sok más pontos mutató létezik, amelyek nem tartalmaznak számot a skálán-úgynevezett nem méretű győzelmek (NSV)-, akkor nyomon kell követnie.
„Az NSV-k szintén létfontosságú adatok, amelyek segítenek látni, hogy még mindig úton van a fogyás és a wellness céljaival”-mondja Dr. Gonsahn-Bollie.
Hirdetés
Dr. Gonsahn-Bollie itt megosztja az NSV-ket, hogy szemmel tartsa-és ünnepelje-a súlycsökkentő útját, még akkor is, ha a skála még nem kapott feljegyzést.
1. A ruhád jobban illeszkedik
Amikor a skálán lévő szám leáll, a ruhái nyomot adhatnak a súlycsökkentő haladáshoz.
„A jobban illeszkedő ruhái a korai fogyást vagy az izomtónusot jelenthetik”-mondja Dr. Gonsahn-Bollie. „Az emberek gyakran nem mérik a dereka, a combja, a karjaik, a stb. Méretét (” kerülete „), de a tested a súlycsökkentő útja során átalakul, a ruhái jobban illeszkedhetnek, mert a hüvelyk helyett inkább elvesztetted font ” – magyarázza.
2. Erősebbnek érzi magát
Nehezebb emelni az edzőteremben? A megnövekedett erő egy újabb jelzőtábla jele, hogy a helyes úton haladsz a súlycsökkentő céljainak felé.
„Ha új fitnesz edzést indít, akkor növelheti az izomtömeget, miközben elveszíti a vizet és a zsír súlyát”-mondja Dr. Gonsahn-Bollie. „Kezdetben a skála nem változik, vagy akár kissé fel is emelkedhet” – mondja a sovány izom, mint a zsír, mondja.
De bizalom a folyamatban: Az izomépítés – ami segít több kalóriát égetni nyugalomban -, és az erő egyaránt csillagjelző jelzések a font elvesztésének útján.
3. abbahagyta a horkolást
Ha átalakult egy fafűrőből egy csendes alvóvá, akkor a font leeresztésére irányuló erőfeszítései megtérülhetnek.
Ennek oka az, hogy a horkolás az obstruktív alvási apnoe (OSA) jele lehet-egy alvási rendellenesség, amelyet a többször leáll és elindító légzés jellemez-, és az OSA általában korrelál a nyak körüli megnövekedett súlyhoz-mondja Dr. Gonsahn-Bollie.
„Még a súlycsökkenés is ezen a területen segíthet a horkoláshoz” – mondja.
4. Több energiád van
A lépésben több pep a fejlődés biztosítási jele, még akkor is, ha a fontnak még nem kerül le.
„Az extra fizikai súly hordozásának számos oka van-fizikailag, érzelmileg és akár lelkileg is”-, és (szó szerint) lemerítheti az energiáját-mondja Dr. Gonsahn-Bollie.
„Ahogy a hangsúlyt a wellness prioritásainak, az ételek kiválasztására, amelyek táplálékkal táplálják a testét, és a jobb alváshoz, általában energikusabbnak érzi magát” – magyarázza.
És az energia növekedése az életed számos területén megmutatkozhat, az élénkebb libidótól a kardio edzések során a nagyobb kitartásig – tette hozzá.
5. A szíved egészségesebb
A továbbfejlesztett anyagcsere-markereket, például a jobb vérnyomást vagy a koleszterinszintet-amelyek jelentős szerepet játszanak a szív egészségében-meg kell ünnepelni, mint győzelmeket a súlycsökkenés útján (és a hosszabb, egészségesebb életben)-mondja Dr. Gonsahn-Bollie.
Tehát, bár lehet, hogy nem látja jelentős változást a skálán, „még a testtömeg 5 % -os változása is javíthatja ezeket a számokat” – mondja.
6. A vércukorszintjét jobban kezelik
Ha bizonyítékra van szüksége a fogyás útján való kitartásról, ne keresse tovább a vércukorszintjét. A stabil glükózszint a fejlődés fő markerei.
Ezért van: „Mivel a zsír hormonálisan aktív, a vércukorszintjét nehéz lehet szabályozni, ha extra testzsírja van”-mondja Dr. Gonsahn-Bollie. És „a vércukorszint -szabályozás különösen nehéz lehet az inzulinrezisztenciával rendelkező emberek számára” – tette hozzá.
„Amint elkezdi pozitív életmód-változásokat végrehajtani a súlycsökkentő utazásán, a vércukorszintje még a skála jelentősen megváltozása előtt javulhat”-mondja Dr. Gonsahn-Bollie.
Lehet, hogy azt is rájön, hogy étrend és testmozgás révén kezelheti a vércukorszintjét, és már nem kell gyógyszert szednie.
7. Tetszik, ahogy kinézel
Amikor elkezdi tetszeni azt, amit a tükörben lát – most ezt meg kell ünnepelni.
„A bizalom nem egy szám a skálán”-mondja Dr. Gonsahn-Bollie. Belülről származik.
„Ha úgy dönt, hogy a skála megváltoztatása előtt megragadja a pozitív fizikai tulajdonságokat, játékváltó lehet a súlycsökkentő útján”-mondja Dr. Gonsahn-Bollie.
Azt javasolja, hogy írjunk le minden nap bókokat, és átalakítsák őket pozitív állításokká. Például:
- Hálás vagyok az erőmért.
- Szeretem és elfogadom a testemet, mint ma.
- A testem ajándék. Szeretettel és tisztelettel fogom kezelni.
8. Mentális egészséged javul
A jobb hangulat egy másik csodálatos jelölő, amelyet a skála nem tudja megmérni.
Noha mindenki súlycsökkentési terve egyedülálló, az egészséges gyakran magában foglalja a rendszeres testmozgás kombinációját, a tápláló ételek fogyasztását és az alvás prioritásait. És ezek a stratégiák elősegíthetik a stresszszintek csökkentését és javíthatják a mentális egészségi állapotokat, például az enyhe/közepes általános szorongásos rendellenességet és a súlyos depressziót-mondja Dr. Gonsahn-Bollie.
Ráadásul: „Nagyon felhatalmazó lehet arra, hogy egy súlycsökkentő és wellness utazás elindításával átvegye az egészségét”-tette hozzá Dr. Gonsahn-Bollie. És ez a felhatalmazás érzése javíthatja a mentális egészségét is.
CW? NSV? Hogyan lehet megfejteni a súlycsökkentő fórum lingóját
bylindsay tigar
10 módja annak, hogy ápolja a testével való kapcsolatát
Byjaime Osnato
Hogyan árt a test ellenőrzése a mentális egészségét, és hogyan lehet abbahagyni
Byjaime Osnato
Miért hagyjon abba az akaraterőre támaszkodni, hogy elérje az egészségügyi céljait
Byjaime Osnato
5 önellátó stratégia, amelyek segíthetnek a fogyásban
Byjaime Osnato
A 8 legjobb súlycsökkentő könyv 2022-ben
Bydiana Bruk
Hirdetés