Számos ingyenes online fogyókúrás program létezik.Image Credit:eternalcreative/iStock/GettyImages
A rengeteg fogyókúrás könyv és program verseng a figyelmedért és a pénzedért, nem lenne jó, ha léteznének olyan megbízható információk, amelyek valóban segítenek a fogyásban, ráadásul ingyen? Szerencséd van, mert vannak ingyenes fogyókúrás tervek a világhálón.
Megtalálásuk néha kissé trükkös lehet, mert az „ingyenes” online fogyókúrás programok marketingfogások lehetnek, hogy bejusson az ajtón. De néhány étkezéskövető program valóban megéri az idődet, és nem kerül egy fillérbe sem. Mielőtt bármilyen edzés vagy fogyókúrás programba kezdenél, konzultálj orvosoddal.
1. ChooseMyPlate
A ChooseMyPlate az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának programja az amerikaiak táplálkozásának és jólétének javítására. Ez a nem kereskedelmi célú webhely számos olyan egészséges információt tartalmaz, amelyek segítségével elérheti súlycsökkentési céljait.
Ez az ingyenes fogyókúrás program könnyen érthető részeket tartalmaz a súlykezelésről, az üres kalóriákról, a zsírokról és a fehérjékről, a fizikai aktivitásról, sőt, még szórakoztató kvízeket is talál.
2. FitClick
A FitClick ingyenes súlycsökkentő programokat, diétaterveket és edzésterveket kínál. Az oldal rengeteg információt tartalmaz, többek között étkezési naplót, kalóriaégetés-kalkulátort és edzéskövető eszközöket.
Létrehozhat és megoszthat diétákat és edzéseket, vagy részt vehet a közösségben, amely üzenőfalakat, csapatokat, blogokat és kihívásokat tartalmaz. Az oldal súlycsökkentő tippeket, súlycsökkentő programok értékelését és recepteket tartalmazó oldalakat is kínál.
3. A fogyókúra
A The Lose Weight Diet programot egy magát „átlagosnak” valló fickó hozta létre, aki a fogyással kapcsolatos legpraktikusabb, józan ésszel felfogható információkat akarta ingyenesen a nagyközönség rendelkezésére bocsátani. Háromfázisú megközelítést alkalmaz, amely a táplálék energiáról és a szervezet kalóriaegyensúlyáról szóló oktatással kezdődik.
Ezután a célmeghatározás kerül ismertetésre, valamint a kalóriacsökkentési stratégiák, amelyek segítenek a saját csökkentett kalóriatartalmú étkezési terv összeállításában. A harmadik fázis a cél elérése után útmutatást ad a testsúly megtartásához.
Kerülje a divatos diétákat
Bár egy ingyenes fogyókúrás terv nagyon hasznos lehet, fontos, hogy elkerülje a divatos diétákat, ahogy azt a Mayo Clinic is elmagyarázza. Ezek a diéták gyakran gyors fogyással hencegnek, ami gyakran nem tartható fenn.
A biztonságos fogyás érdekében fokozatosan adjuk le a kilókat. A Centers for Disease Control and Prevention heti 1-2 kilós fogyást javasol hosszú távú egészséges életmódváltással.
A fizikai aktivitás növelése szintén fokozhatja a fogyást. Az amerikaiaknak szóló fizikai aktivitási irányelvek szerint az egészséges felnőtteknek hetente 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes aerob aktivitást kellene végezniük a testsúlyuk megtartásához. A fogyáshoz azonban ennél többre lehet szükség.