A gyömbér tea az egyik legjobb otthoni gyógymód a terhesség alatti hányingerre. Képhitel: aywan88 / E + / GettyImages
Az émelygés sokféle okból megüthet, de amint beindul ez a kellemetlen érzés, valószínűleg csak egy dolog jár a fejedben: Hogyan érintsd el az émelygést?
Lehet, hogy valamit ettél, vagy terhesség, mozgásbetegség vagy kemoterápia mellékhatása. Bármi legyen is az eset, az azonosítás, ami az émelygését okozza, segíthet megtalálni a megfelelő kezelést – és a jövőben is elkerülheti, Christopher R. D’Adamo, PhD, az Integratív Orvostudományi Központ kutatási igazgatója A Marylandi Egyetem Orvostudományi Kar, mondja a morefit.eu.
Hirdetés
Ha azt kérdezi magától, hogy hogyan szüntethetem meg a természetes rosszullétet , akkor hányinger és gyomorrontás esetén házi gyógymódokhoz fordul. És jó néhány nem gyógyszeres lehetőséget kell kipróbálni.
Csak ne feledje, hogy ezek némelyike működhet egyeseknél, másoknál nem. Ezért fontos kipróbálni egy fajtát, és megtartani azt, ami neked megfelel. Érdemes néhányat kombinálni, hogy mindenféle szögből elérje hányingerét – mondja D’Adamo.
Íme 14 természetes módszer a hányinger gyors leállítására:
Hirdetés
Hányinger étkezés után
1. Menjen sétálni
Hányinger van evés után? Tegyen egy rövid, gyengéd sétát – javasolja D’Adamo.
A fizikai aktivitás növeli a perisztaltikát, amely a bélizmok mozgása segíti az emésztést – mondja. Valószínűleg megnyugtató előnyei vannak a friss levegőn való tartózkodásnak is.
2. Tartsa magát egyenesen
Az evés után néhány órás függőleges tartózkodás segíthet hányingerben. Képhitel: JohnnyGreig / E + / GettyImages
Étkezés után a fekvés az emésztési folyamatot is meggátolhatja és hozzájárulhat az émelygéshez – mondja D’Adamo. Ez általános probléma lehet vacsora után, különösen, ha az utolsó ételt túlságosan lefekvés előtt eszi.
Hirdetés
Ha vacsora után hajlamos tévét nézni, kerülje a kanapén való elterülést. És próbáljon meg néhány órát tartani a vacsora és a bepattanás között, ami szintén csökkentheti az émelygést elősegítő savas reflux kockázatát.
3. Rágja lassan
Úgy érzed, hogy falat után lapátolsz? A túl gyors étkezés gyomorpanaszokkal járhat.
„Ha nem rágja be alaposan az ételt, hozzájárulhat az emésztési problémákhoz, beleértve az émelygést is” – mondja D’Adamo.
Hirdetés
Lassítson úgy, hogy leteszi edényeit a harapások közé – javasolja.
Hányinger mozgásbetegségtől
4. Nézd meg a Horizontot
Ha egy stabil tárgyat néz a távolba, gyorsan leállíthatja az émelygést, ha mozgásbetegsége van. Képhitel: Martin Dimitrov / E + / GettyImages
Az émelygés gyakori oka az autóban, vonaton, buszon vagy hajóban való vezetés okozta mozgásbetegség. Ha a következő megállónál való leszállás nem lehetséges, akkor a távolba nézve gyorsan leállíthatja az émelygést.
Más szóval, hagyja abba a telefon nézését vagy az olvasást, ami mozgás közben előidézheti és súlyosbíthatja az émelygés tüneteit, és edezze a szemét valami még mindig távolabbi helyre.
5. Forduljon meg
Így lehet megszabadulni a tömegközlekedési hányingertől: Ha hátra ül egy vonaton vagy buszon, forduljon meg, hogy előre haladjon a gyors megkönnyebbülés érdekében – mondja D’Adamo.
Hányinger terhességtől, betegségtől vagy kemoterápiától
6. Lassítsa a légzését
Csak néhány mély lélegzetvétel segíthet megállítani a rosszullétet. Képhitel: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages
A terhesség alatti hányinger egyik legjobb otthoni gyógymódja a rekeszizom (mély) légzés gyakorlása.
„Lélegezzen lassan öt másodpercig az orrán keresztül, és lassan öt másodpercig lélegezzen be a száján keresztül” – mondja D’Adamo.
A szájon át történő lélegeztetés pánikszerű érzést okozhat a test körül, ami súlyosbíthatja az émelygést, miközben az orron keresztül történő belégzés elhallgatja ezeket a szorongási jeleket – magyarázza.
Ez otthoni gyógymódként is használható hányinger és hidegrázás ellen. Gyakran előfordul, hogy a hidegrázást úgy kezelheti, hogy olyan gyógyszerhez nyúl, mint az ibuprofen, de D’Adamo rámutat, hogy ezek már a gyomorrontáskor is kemények lehetnek. Próbáljon először kontrollált légzést megnyugtatni az egész rendszert.
7. Vegyük Ginger-t
A gyömbér az egyik leghatékonyabb émelygési étel. Képhitel: Maya23K / iStock / GettyImages
A kutatások azt mutatják, hogy a gyömbér hatékonyan enyhíti a kemoterápiával és a terhességi hányingerrel járó hányingert és hányást – derül ki egy 2017. januári áttekintésből a Critical Reviews in Food Science and Nutrition c.
Több mint 1200 terhes nő 12 randomizált, kontrollált vizsgálatának metaanalízisében kiderült, hogy a gyömbér 2014 márciusában hatásos az émelygés csökkentésében, valamint biztonságos és mellékhatásoktól mentes. A Nutrition Journal < / em>.
A kemoterápia során úgy tűnik, hogy a gyömbérgyökér egyes vegyületei, az úgynevezett gingerol és a shogaol kölcsönhatásba lépnek bizonyos útvonalakkal, amelyek többek között befolyásolják a GI működését és csökkentik a gyulladást.
Attól függően, hogy mennyire szereti a gyömbért, megeheti vagy bevehet egy kapszulát.
Tipp
Milyen ital jó hányingerre? Szeretne nyúlni a gyömbéres teához – mondja D’Adamo. Kerülje a túl cukros vagy szénsavas gyömbérforrásokat, például a gyömbéres sört, ami súlyosbíthatja az émelygést – figyelmeztet.
8. Használjon nyomáspontot
A nyomáspontok alkalmazása hányinger esetén az egyik legkönnyebben kipróbálható otthoni gyógymód, és nulla mellékhatással jár – mondja D’Adamo.
A P-6 pontot keresi, amely a belső karján, a csuklója közelében található. Megtalálásához nyújtsa ki a karját tenyérrel felfelé, és mérjen meg három ujjszélességet (ez a gyűrűje, a középső és a mutatóujja) a csukló gyűrődése alatt, az Memorial Sloan Kettering Cancer Centerben. Helyezze a hüvelykujját közvetlenül a mutatóujja alá, a két nagy ina közé.
Nyomja le ezt a pontot hüvelykujjával 30 másodperc és egy perc között – tanácsolja D’Adamo, majd kapcsolja át a csuklóját.
Bónusz: Még nagyobb előny elérése érdekében kombinálja ezt az akupresszúrát a mély légzéssel – mondja.
9. Viseljen akupresszúrás csuklópántot
Míg D’Adamo azt állítja, hogy inkább kézi akupresszúrát végez, mivel ez jobban kontrollálja a nyomást, számos akupresszúrás csuklópánt is található, amelyek a P-6 területét célozzák meg, és néhány ember számára működhetnek.
Egy randomizált, kontrollált vizsgálat, amely csak 100 nőt félénken vett fel a nőgyógyászati műtétből, megállapította, hogy a karszalag P-6 akupresszúra hatékonyan szabályozta mind az émelygést, mind a hányást. Az eredményeket 2018. decemberében tették közzé a Journal of PeriAnesthesia Nursing ban.
Megvenni
- Sea-Band akupresszúrás karszalag: 8,49 USD az Amazon.com-on
- Blisslets émelygéscsillapító karkötők: 29,99 USD a Blisslets.com oldalon
10. Szimatolj néhány borsmentát
Képhitel: kazmulka / iStock / GettyImages
Vannak, akik úgy találják, hogy az aromaterápia – és különösen a borsmentaolaj szaga – segíthet hányingerben. Serkentő is lehet.
„Hányinger esetén, különösen a terhesség vagy a kemoterápia miatt, gyakran fáradtság jelentkezik” – mondja D’Adamo.
Mivel az illat belélegzése energizáló lehet, ez az émelygés egyik természetes gyógymódja, amelyet napközben a legjobban meg lehet tenni, és éjszaka kerülni kell.
11. Gyakorold a progresszív izomlazítást
A progresszív izomlazítás (PMR) egy olyan technika, ahol lassan aktiválja és felszabadítja a test különböző izomcsoportjait. (Kezdje például azzal, hogy összeszorítja és elengedi a lábujjait, a lábain a felsőtestig és a fejig halad.) Ez egy másik testcsillapító technika, amelyet az eszköztárában kell tartani, hogy segítsen hányinger esetén.
Egy randomizált, kontrollált, 2016. júniusában a PLOS One ban közzétett, 208 kemoterápiás beteget is magában foglaló vizsgálatban, amely irányított képek és PMR kombinációjának felhasználásával hatékonyabban csökkentette a különféle kezelési tüneteket (beleértve az émelygést és a hányást is), egy kontrollcsoport.
12. Próbálja ki a Cold Foods-t
A hideg, folyékony ételek, például a turmixok, hányinger esetén a legkönnyebben lecsökkenhetnek. Képhitel: jacoblund / iStock / GettyImages
Szóval, mit ehet, hogy a hányinger elmúljon? Nos, ha hasmenése vagy hányása van – és az ezzel járó hányinger -, akkor a válasz banán, rizs, almaszósz és száraz pirítós volt, más néven a BRAT diéta, de ez már nem ajánlott, mert általában nem nyújt elég kalóriák vagy tápanyagok (különösen, ha terhes vagy).
Ha azért igyekszik enni, mert az étel szaga megfordítja a gyomrot, próbáljon hideg ételeket fogyasztani, amelyeknek kevésbé aromája van, mint a melegnek vagy a melegnek.
Készíthet turmixokat is fagyasztott gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint fehérjében gazdag alapokkal, például görög joghurttal.
Tipp
Mivel éhes, de émelygő, nehéz megtudni, hogyan kell cselekedni. Az alacsony zsírtartalmú ételek kisebb adagjának fogyasztása könnyebb lesz az emésztőrendszerben, az UCSF Health szerint. Ügyeljen arra, hogy gyakrabban fogyasszon elegendő kalóriát, főleg ha terhes.
13. Lassan kortyoljon
Ha hányinger és hányás elleni otthoni gyógymódokról van szó, a víz óvatos kortyolása segíthet. A Clevelandi Klinika azt tanácsolja, hogy ragaszkodjon az átlátszó vagy jéghideg italokhoz, és fokozatosan növelje az ivás mennyiségét, ha gyomorrontása is van.
14. Kérdezzen a B6-vitaminról
Ha terhes vagy hányingert tapasztal, az egészségügyi szolgáltató javasolhatja a vény nélkül kapható B6-vitamin bevételét a reggeli betegség csillapítására – jegyzi meg az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája (ACOG).
Ez a kiegészítés biztonságosnak tekinthető a terhesség alatt, de mindenképpen beszélje meg először ob-gynével.
Hirdetés