Szupináció esetén a lábad kifelé gördül, amikor földet érsz. Az Asics a legjobb cipőket gyártja ennek megelőzésére.Image Credit:morefit.eu
Ebben a cikkben
- Hogyan választottunk
- A legjobb összességében
- A legjobb túraútvonal-futáshoz
- A legjobb stabilitásért
- A szupináció hatásai
- Vásárlási tippek
Amikor új gyalogló- vagy futócipőre vadászik, biztosan találkozik a „szupináció” kifejezéssel. Sőt, egyes cipőket kifejezetten a szupináló emberek számára gyártanak.
A szupináció (más néven alulpronáció) a három elsődleges pronációs típus egyike (a másik kettő a semleges és a túlpronáció). A pronáció egyszerűen arra utal, ahogyan a lábfeje mozog, hogy elossza a súlyát, amikor minden egyes lépést megtesz.
A nap videója
Szupináció esetén a lábfeje kifelé gördül, amikor földet ér – és ez nem ideális a lábfej, a lábujjak és a boka egészsége szempontjából, mondja Dr. Jerome G. Enad, Dr. Jerome G. Enad, szakvizsgázott ortopéd sebész a morefit.eu-nak.
Hogyan választottunk
Ha a szupinációra legjobb gyalogló- és futócipőt keressük, kezdjük az Asics cipővel, javasolja Dr. Enad. „A cég minden egyes cipőmodelljük tervezésekor figyelembe veszi a viselő pronációs típusát” – mondja. Ezért megkérdeztük őt és más szakértőket a legjobb Asics cipőkről szupinációra.
Szakértői ajánlásaik és szempontjaik alapján választottuk ki a legjobb választásainkat. Itt többet megtudhatsz arról, hogyan fedezzük le a termékeket.
- Ár
- Terrain
- Párnázás
- Támogatás
Íme a három legjobb pár, amit kipróbálásra javasolnak.
Gyors megjegyzés a nyelvről
A gyártók jellemzően nemek szerint forgalmazzák a cipőket, ezért az alábbiakban női és férfi választékot is felsorolunk. A legtöbb férfi és női cipő közötti fő különbség azonban a cipő szélességében és méretében rejlik. Bizonyos esetekben a férfi cipőket úgy építik, hogy nagyobb súlyt bírjanak el. Így a nagyobb testalkatúaknak érdemes lehet a férfi változatot választaniuk, míg a kisebb testalkatúak a női változatot részesíthetik előnyben.
1. A legjobb összességében: Asics Gel-Cumulus 25
A legjobb összességében
Asics Gel-Cumulus 25
A hab középtalp stratégiailag elhelyezett pilléralakzatokkal rendelkezik a lengéscsillapítás érdekében. Ez különösen hasznos lehet, ha szupinálsz.
Női
$140.00 az Asics-nál
Férfiak
$140.00 az Asics-nál
- Terep: Országút
- Támasz: Semleges
- Párnázás: Extra
Jack McNamara, CSCS, a TRAINFITNESS minősített erőnléti és kondicionáló szakembere, maratonista és programfejlesztője szerint ez a legjobb futócipő szupinátoroknak, pont. Bár ez a legdrágább pár a listánkon, rengeteg hasznos funkciót kínál.
A hab középtalp stratégiailag elhelyezett pilléralakzatokkal rendelkezik a lengéscsillapítás érdekében. Ez különösen hasznos lehet, ha szupinálsz.
„A szupinálóknak általában merevebb a lábuk, és így hiányzik a belső lengéscsillapítás, mint a semleges lábúaknak” – mondja Sophia Solomon, DPM, New Yorkban dolgozó, szakvizsgázott podológus.
Ráadásul ennek a cipőnek a semleges alátámasztása és puha, kényelmes járása lehetővé teszi, hogy a lábad a legtermészetesebben mozogjon, mondja McNamara.
Női
$140.00 az Asicsnél
Férfiak
$140.00 az Asicsnál
2. A legjobb terepfutáshoz: Asics Gel-Venture 9
A legjobb terepfutáshoz
Asics Gel-Venture 9
Ezek rendelkeznek minden olyan tulajdonsággal, amit egy nagyszerű trail cipőtől elvárhatsz, plusz hozzáadott ütéscsillapítással, hogy támogassanak és lágyítsanak minden lépést.
Női
$69.95 az Asics-nél
Férfiak
$69.95 az Asicsnál
- Terep: Trail
- Támasz: Semleges
- Párnázás: Normál
Ha az ösvények az a hely, ahol a legtöbb kilométert futod, akkor ez az Asics cipő neked való. Minden olyan tulajdonsággal rendelkezik, amit egy nagyszerű trail cipőtől elvárhatsz (tapadás, tartós anyagok), plusz hozzáadott ütéscsillapítással, hogy támogasson és lágyítson minden lépést.
Dr. Solomon szerint a sarokstabilitás szintén elengedhetetlen a szupináció szabályozásához. A stabilitás megőrzése érdekében ezek a túracipők belső sarokvédővel rendelkeznek (egy merev szerkezet a cipő hátsó részén). Ez megakadályozza, hogy a lábfej hátsó része letérjen a pályáról, amikor a lábad földet ér.
Kivehető zoknibélést is tartalmaznak, amelyet kivehetsz, hogy helyet csinálj egy ortotikus talpbetétnek.
Női
$69.95 az Asicsnél
Férfiak
$69.95 az Asics-nél
3. A legjobb a stabilitáshoz: Asics Gel-Contend 8
A legjobb stabilitás
Asics Gel-Contend 8
Ez az országúti cipő támogató talppal rendelkezik, hogy a lábad minden lépésnél stabil maradjon. A külső talp pedig rengeteg rugalmassággal rendelkezik.
Női
54,95 $ az Asicsnél
Férfiak
$54.95 az Asicsnál
- Terep: Út
- Támasz: Semleges
- Párnázás: Normál
Ez az országúti cipő támogató talppal rendelkezik, hogy a lábad minden lépésnél stabil maradjon. A külső talp azonban rengeteg rugalmassággal rendelkezik, ami természetesebb érzésű lábleütést eredményez.
„Mivel semleges cipő, nem túlságosan párnázott és meglehetősen könnyű” – mondja Dr. Duncan. A benne található gélpárnázás segít a kényelem és a lengéscsillapítás fokozásában a szupinációval élők számára.
Női
54,95 $ az Asicsnél
Férfiak
54,95 $ az Asicsnál
Hogyan befolyásolja a szupináció a futást
Ideális esetben, amikor sétálsz vagy futsz, a lábad enyhén befelé gördül, így a súlyod a labdáról a nagylábujjadra száll át, amikor elindulsz, mondja McNamara. Néhányan azonban szupinálnak, vagyis a lábfejük kifelé gördül, amikor földet érnek. Ilyenkor nagyobb súlyt helyeznek a lábfej külső szélére, ami azt eredményezi, hogy a nagylábujj helyett a kis külső lábujjakról történik a kilökés – mondja. Ez a boka billenését is okozza.
Ez okozhat néhány problémát. Először is, a nagyobb súlynak a lábfej külső oldalára való gördülése fokozottabb stresszt jelenthet a terület számára. Ez növelheti a bokaficam kockázatát is, mondja Jordan Duncan, DC, maratoni futó és a Silverdale Sport and Spine sportorvosi klinika tulajdonosa.
Ráadásul a szupináló emberek hajlamosak a magas lábfejboltozatra. „A magas boltozatú lábak általában merevek és rossz lengéscsillapítók. Ez növelheti a stressztörések kockázatát az alsó végtagban” – mondja Dr. Duncan.
Hogyan állapítható meg, hogy szupinál-e
A legegyszerűbb módja annak, hogy ellenőrizzük a pronatiótípusunkat, ha keresünk egy jól bevált gyalogló- vagy futócipőt. Ha még nincs párja, bármilyen cipő megteszi. Nézze meg a talp alját, hogy lássa, hol kopott el leginkább, javasolja McNamara.
- Szupináció/alulpronáció: A kopás a kislábujj külső szélén és a sarok külső oldalán lesz látható.
- Semleges: A kopás jelei egyenletesen jelentkeznek a talpboltozat magasságában és a sarok külső oldala felé.
- Túlpronáció: A közvetlenül a labda alatt és a sarok belseje felé eső belső rész kopott lesz.
4 tényező, amit figyelembe kell vennie a szupinációra való legjobb cipő kiválasztásakor
1. Semleges alátámasztás
Keressen semleges alátámasztású cipőt, amelynek támogatnia kell anélkül, hogy túlságosan korrigálná a mozgását. Kerülje a stabilitást vagy a mozgáskontrollt biztosító cipőket, mivel ezek hangsúlyozzák a láb kifelé irányuló mozgását, és növelik a sérülés esélyét.
2. A talpbetét típusa
A cipő belső talpának elég rugalmasnak kell lennie ahhoz, hogy együtt tudjon hajlítani a lábaddal, de ne legyen olyan puha, hogy kihangsúlyozza a nyomáspontokat – mondja Dr. Enad.
3. Sarkstabilitás
Ellenőrizze, hogy a gyalogló- vagy futócipője tartalmaz-e sarokstabilizáló elemeket, például sarokvédő vagy formázott sarokrész. Ahogy Dr. Solomon megjegyzi, a szupinátorok számára fontos, hogy a sarkuk a cipő közepén maradjon, hogy ne tudjon kifelé gurulni.
4. Párnázás
A megfelelő párnázási típus mindenkinek más és más. Míg a vastag párnázás akadályozhatja a lábad természetes képességét, hogy minden lépésnél érzékelje és elnyelje az erőt, az extra párnázás néha a legkényelmesebb megoldásnak tűnhet.
Ha nem vagy biztos benne, hogy mit szeretnél, próbálj fel néhány típust, és nézd meg, hogyan működnek a formádnak és a lábad érzetének megfelelően.
További futócipők, amiket szeretünk
A 6 legjobb bokatámasztó cipő 2023-ban egy gyógytornász szerint
byBojana Galic
A 10 legjobb cipő a talpgyulladásra, egy lábgyógyász szerint
bySara Coughlin
A 18 legjobb futócipő minden lábformára, futóstílusra és stabilitási igényre
Szerző: Adrienne Jordan