Az ellipszisek, a kapitányi székek, az evezősök és a kábelrendszerek a legjobb edzőtermi gépek közé tartoznak a hasizmok számára. Kép forrása: morefit.eu
Természetesen a deszkák és a ráncok segíthetnek a mag felépítésében. De van valami, amit el kell mondanunk arról, hogy a hasizom edzését vegyük le a szőnyegről, és vegyük fel a gépekre.
A nap videója
Az edzőtermi gépekkel végzett ab-edzések beépítése a rutinba segít, hogy dinamikusabb módon erősítse a magját, mondja Jessica Mazzucco, a CPT, egy NYC-ben működő, minősített személyi edző.
Hirdetés
Gondoljon csak bele: az olyan kardiógépek, mint a futópadok és az ellipszisek, lehetővé teszik, hogy egyszerre 10, 20 vagy 30 percig dolgozza a hasizmokat a jobb izomállóság érdekében. (Hasi zsírt is égetnek!) Az olyan erősítő gépek pedig, mint a farizmok fejlesztője, növelik a jól bevált izolációs hasizom gyakorlatok, például a felülések intenzitását.
De nem pattanhatsz fel akármilyen gépre és reménykedhetsz egy hatos csomagban. Szüksége van egy tervre. Íme kilenc edző által jóváhagyott kardió- és erősítőgép a hasizmokra. Ráadásul a legjobbak, amelyeket otthoni edzőtermének felszereléséhez vásárolhat.
Kapcsolódó olvasmányok
A hasi görgő jót tesz a magnak, a felsőtestnek és a farizmoknak (ha követi ezt az útmutatót)
4 kardiógép hasizmokra
Az ellipszisek, a futópadok, az álló kerékpárok és az evezőgépek kulcsfontosságúak a funkcionális alaperő kialakításában. Végül is, ahogyan futás és kerékpározás közben is meg kell erősíteni a hasizmokat, az erős, stabil mag segít könnyebben vállalni a mindennapi tevékenységeket.
Hirdetés
A kardiógépek azonban nem csak izomépítéssel formálják a hasizmokat. Segítenek abban is, hogy csökkentse az izmok és a bőr között lévő zsír mennyiségét, hogy felfedje a hatos csomagot.
1. Álló kerékpárok
Az állókerékpár közvetlenül megdolgoztatja a hasizmot? Az tud. A mag stabilizálja a medencét, és szögletesen tartja a csípőjét az ülésben. A lehető legjobb hasi égés érdekében húzza meg a farokcsontját, erősítse meg a magját, és tartsa stabilan a felsőtestét lovaglás közben.
A kép forrása: morefit.eu
A legjobb álló kerékpárok otthoni edzésekhez
- Peloton Bike (OnePeloton.com, 2245 USD)
- Echelon EX-3 Connect Bike (EchelonFit.com, 799,99 USD)
- Sunny Health and Fitness Belt Drive beltéri kerékpáros kerékpár (Amazon.com, 557,00 USD)
2. Elliptikusok
Ne kerülje meg az elliptikus gépet, amikor legközelebb kardió padlóra lép. Csúszó talplemezeivel visszafogottnak tűnhet, ami arra készteti a kérdést, hogy „Megdolgoztatja az elliptikus a hasizmokat?” Valójában azonban nagyszerű edzést biztosíthat a középső résznek.
Hirdetés
Annak érdekében, hogy az ellipszis a lehető legjobban égesse el a hasát, összpontosítson arra, hogy magasan álljon fel, és ne hajoljon előre. Ez arra kényszeríti magját, hogy keményebben dolgozzon, hogy stabilizálja magát.
A kép forrása: morefit.eu
A legjobb ellipszisek az otthoni edzésekhez
- Sunny Health and Fitness SF-E902 Air Walk Trainer Elliptical (Amazon.com, 89,04 USD)
- Nordic Track FS10i Freestide Trainer (NordicTrack.com, 2 499,00 USD)
- Sole E35 elliptikus (SoleTreadmills.com, 1499,99 USD)
3. Futópadok
Akár a járdán kopogsz, akár a futópadon izzadsz, a tested felelős a futó testtartásodért. Ez egyben kapocs a karja és a lábai között is – felelős az erő átviteléért a felsőtestről az alsó testre.
Hirdetés
Csak ne tartsa a kapaszkodót futás vagy séta közben. Csak a gépre való fel- és leszálláskor használja. Ha a kapaszkodónak támaszkodsz, nem csak a hasizmodtól veszed el a munkát, hanem a kalóriakiadásból is kicsapod magad.
A kép forrása: morefit.eu
A legjobb futópadok otthoni edzésekhez
- Echelon Stride automatikus összecsukható futópad (EchelonFit.com, 1299,99 USD)
- Sunny Health and Fitness összecsukható gyalogos futópad (SunnyHealthFitness.com, 399,99 USD)
- Bowflex Treadmill 22 (Bowflex.com, 2699 USD
Melyik a jobb: elliptikus vagy futópad?
A hasi zsírért futó futópad vs. elliptikus játékban az igazi nyerő… attól függ. Melyikbe fektethet többet? Mert a nagyobb erőfeszítés több kalóriát eléget.
Amikor futópadon vagy elliptikusan sprintelsz, nagyobb hangsúlyt kell húznod a hasizmod, mint a közepes intenzitású edzéseknél. Ez maximális teljesítményt eredményez, amely során több kalóriát éget el edzés közben és után is.
Ennek a magas kalóriabevitelnek a tartós hatását túlzott edzés utáni oxigénfogyasztásnak (EPOC) nevezik. Ha így használod a kardiógépeket, nemcsak a hasaidat érzed, hogy működik, de gyorsabban égeted is a hasi zsírt. A legjobb megoldás az, ha a magasról az alacsonyra váltakozik (pl. mindegyikből 30-60 másodperc).
4. Evezős gépek
Az evezősök híresek háterősítő képességeikről, de ugyanolyan keményen megdolgoztatják a törzs elejét. Az evezős edzések során a hátad legyen egyenes, de enyhén dőljön hátra a csípődtől. Megfelelő formával egy kicsit úgy fogod érezni, mintha majdnem (de nem egészen) egy felülés csúcsán lennél.
A kép forrása: morefit.eu
A legjobb evezőgépek otthoni edzésekhez
- NordicTrack RW700 (NordicTrack.com, 1299 USD)
- Ergatta (Ergatta.com, 2199 USD)
- Sunny Health and Fitness mágneses evezőgép (Amazon.com, 249,99 USD)
5 erősítő gép hasizmodhoz
Az alábbiakban felsorolt edzőtermi gépek mindegyike segíthet megerősíteni a mag összes izmát, beleértve a rectus abdominist (a „hatos izom”), a ferde izomzatot (a törzs oldalain) és a keresztirányú hasizmot (a mély hasizmot). .
1. Kábelgépek
A kábelgép az egyik legsokoldalúbb erőgép az edzőteremben. Szinte minden kábelgyakorlat bizonyos mértékig megdolgoztatja a magját. De az olyan kábelgyakorlatok, mint a Pallof press és a vízszintes favágó gyakorlatok a leghatékonyabb hasizom gyakorlatok közé tartoznak, amelyeket bárki hozzáadhat a rutinjához, mondja Mazzucco.
A kép forrása: morefit.eu
Kapcsolódó olvasmányok
13 kábelgépes gyakorlat, amely erősíti az egész testet
A legjobb kábelgépek otthoni edzésekhez
- Tonal (Tonal.com, 3 490,00 USD)
- Rogue CT-1 kábeltorony (RogueFitness.com, 2495 USD)
- Valor Fitness BD-62 falra szerelhető kábelállomás (Amazon.com, 368,98 USD)
2. Felhúzó rudak
Jó hír azoknak, akik még nem tudnak felhúzni… Az edzőtermében lévő felhúzórudat is használhatja a hasizmok formázására olyan gyakorlatokkal, mint a lógó lábemelés – mondja Mazzucco. Bármikor, amikor a rúdon lógsz, és megerősíted a magod, megdolgoztatod a hasizmodat.
A kép forrása: morefit.eu
A legjobb húzórudak az otthoni edzésekhez
- Perfect Fitness Multi-Gym ajtóra szerelhető felhúzó rúd (Amazon.com, 34,99 USD)
- Triple Door edzőterem (TripleDoorGym.com, 59,95 USD)
- Sorinex Batwing bár (Sorinex.com, 199,00 USD)
3. Kapitányi székek
A kapitányi szék egy hatékony hasfelszerelés, amely számos edzőteremben megtalálható. És ha a tiédnek van ilyen, használja ki lábemelésekkel – mondja Henry Halse, a CSCS okleveles erő- és kondicionáló specialistája.
A székkel az alkarját két megemelt fogantyúra helyezi. Ezután a testét a karjain és a vállain keresztül támasztva – és a hátát a párnán keresztül – a hasát használva emelje fel maga elé a lábát.
A kép forrása: morefit.eu
Kapcsolódó olvasmányok
4 kapitányi szék gyakorlat a sziklaszilárd hasizmokhoz
A legjobb kapitányi székek otthoni edzésekhez
- Everyday Essentials Power Tower (Amazon.com, 106,50 USD)
- Fitness Gear Pro Power Tower (DicksSportingGoods.com, 179,99 USD)
- XMark kereskedelmi függőleges térdemelés (Amazon.com, 279,00 USD)
4. Glute-hamstring fejlesztők
Sok CrossFit boxban és edzőteremben megtalálható a GHD (a glute-hamstring fejlesztő rövidítése) becenevű gép. De a neve ellenére nem csak az alsó testedzéseknél hasznos. Erős hasi edzést is fog adni. Csak annyit kell tennie, hogy arccal felfelé szálljon rá úgy, hogy a lába a tányérhoz támaszkodjon, a törzs pedig lógjon le a nagy párnáról. Ezután használhatja a GHD-t felülésekhez vagy ropogtatásokhoz.
De ne feledje: ez a gép nem újoncok, vagy hátproblémákkal küzdőknek vagy feszes csípőhajlítóknak való. A GHD-vel való munka előtt erős maggal kell rendelkeznie.
A kép forrása: morefit.eu
A legjobb GHD-k az otthoni edzésekhez
- Rogue Abram GHD 2.0 (RogueFitness.com, 695 USD)
- Papababe Glute and Ham Developer (Amazon.com, 639,99 USD)
- Titan Fitness GHD (Titan.Fitness, 414,99 USD)
5. Elutasítás padok
Amikor felülést vagy más hasizmot végzel egy zuhanópadon, növeled a gravitáció mértékét, amelyet az egyenletbe viszel. Más módon megdolgoztatja az izmait, és fokozza a felülések intenzitását.
A kép forrása: morefit.eu
A legjobb edzőpadok otthoni edzésekhez
- FLYBIRD súlypad (Amazon.com, 119,89 USD)
- Fitness Gear Utility Weight Bench (DicksSportingGoods.com, 119,99 USD)
- Finomabb formájú, félig kereskedelmi célú üléspad (Amazon.com, 254 USD)
Az oktatók szerint a 14 legjobb hasi gép az otthoni edzésekhez
Írta: Amy Schlinger, NASM-CPT
A 6 legjobb evezőgép az otthoni erő és kardio fejlesztéshez
írta Bojana Galic
Egy edző szerint 2022 9 legjobb futópadja
írta Bojana Galic
Az 5 abszolút legjobb beltéri kerékpár, amelyet 2022-ben vásárolhat
írta: Gabrielle Kassel
Hirdetés