A 9 legjobb természetes gyógymód a székrekedés ellen

A székrekedés enyhítésének néhány természetes módja, például egy kis mozgás beiktatása a napba, lehet, hogy minden, amire szüksége van, hogy a dolgok mozgásba lendüljenek.Kép hitel:Westend61/Westend61/GettyImages

Ebben a cikkben

• Mi a székrekedés?
• Könnyű testmozgás
• Víz
• Rostban gazdag ételek
• Kávé
• Aszalt szilva
• Probiotikumok
• Senna
• Legyen tejmentes
• Eddzen a tested
• Beszélj egy orvossal

A székrekedés nem mindenkinél jelentkezik egyformán. Lehet, hogy az egyik ember általában naponta kétszer kakil, míg a másik minden második nap – mindkettő lehet teljesen egészséges.

De ha kizökkent a rutinjából – akár azt jelenti, hogy csak naponta egyszer kakil, akár azt, hogy csak hetente egyszer kakil -, akkor a székrekedés természetes gyógymódjait keresheti, amelyek működnek, méghozzá gyorsan.

Mi a székrekedés?

Orvosi értelemben a székrekedést a következő tünetek határozzák meg, mondja Dr. Ashkan Farhadi, a kaliforniai Fountain Valley-ben található MemorialCare Orange Coast Medical Center gasztroenterológusa:

• Háromnál kevesebb székletürítés egy héten belül.
• Száraz, kemény vagy darabos széklet
• Fájdalom vagy nehézség a székletürítéskor
• Hiányos székletürítés (úgy érzi, hogy nem tudja az összes székletét kiüríteni).

Mi okozza a székrekedést?

A székrekedésnek számos oka van, többek között a nem elegendő rostbevitel, a túl sok nátrium, a kiszáradás és a mozgásszegény életmód.

Az alkalmi székrekedés azonban nem mindig indokolja az orvoshoz fordulást. Valójában rengeteg régimódi gyógymód létezik a székrekedés ellen, amit kipróbálhat, ha a dolgok elakadnak.

Íme a leghatékonyabb és legmegbízhatóbb természetes házi szerek a székrekedés enyhítésére.

1. Végezzen egy kis könnyű testmozgást

A Harvard Health Publishing szerint a székrekedés egyik alattomos oka a fizikai aktivitás hiánya.

Észreveheti például, hogy megváltoznak a fürdőszobai szokásai, miután hosszabb útra indult és hosszabb ideig ült, vagy esetleg távmunkára vált, és kevésbé aktív a nap folyamán.

Dr. Farhadi tehát azt javasolja, hogy a székrekedés enyhítése és megelőzése érdekében is mozogjon, amennyire csak képes rá.

A Handbook of Experimental Pharmacology 2017-es áttekintése szerint a testmozgás az első vonalbeli kezelés a székrekedés természetes kezelésében. A Scandinavian Journal of Gastroenterology című szaklapban 2019 februárjában megjelent újabb áttekintés és metaanalízis pedig megállapította, hogy a testmozgás jelentős előnyökkel jár a székrekedés enyhítésében, bár a kutatók megjegyezték, hogy ezen a területen még több szigorú vizsgálatra van szükség.

A székrekedés enyhítésének néhány természetes módja, például egy kis mozgás beiktatása a napba, lehet, hogy minden, amire szüksége van, hogy a dolgok mozgásba lendüljenek.Kép hitel:Westend61/Westend61/GettyImages

Ebben a cikkben

Mi a székrekedés?

Könnyű testmozgás

Víz

Rostban gazdag ételek

Kávé

Aszalt szilva

Probiotikumok

Senna

Legyen tejmentes

Eddzen a tested

Beszélj egy orvossal

A székrekedés nem mindenkinél jelentkezik egyformán. Lehet, hogy az egyik ember általában naponta kétszer kakil, míg a másik minden második nap – mindkettő lehet teljesen egészséges.

De ha kizökkent a rutinjából – akár azt jelenti, hogy csak naponta egyszer kakil, akár azt, hogy csak hetente egyszer kakil -, akkor a székrekedés természetes gyógymódjait keresheti, amelyek működnek, méghozzá gyorsan.

Mi a székrekedés?

Orvosi értelemben a székrekedést a következő tünetek határozzák meg, mondja Dr. Ashkan Farhadi, a kaliforniai Fountain Valley-ben található MemorialCare Orange Coast Medical Center gasztroenterológusa:

Háromnál kevesebb székletürítés egy héten belül.

Száraz, kemény vagy darabos széklet

Fájdalom vagy nehézség a székletürítéskor

Hiányos székletürítés (úgy érzi, hogy nem tudja az összes székletét kiüríteni).

Mi okozza a székrekedést?

A székrekedésnek számos oka van, többek között a nem elegendő rostbevitel, a túl sok nátrium, a kiszáradás és a mozgásszegény életmód.

Az alkalmi székrekedés azonban nem mindig indokolja az orvoshoz fordulást. Valójában rengeteg régimódi gyógymód létezik a székrekedés ellen, amit kipróbálhat, ha a dolgok elakadnak.

Íme a leghatékonyabb és legmegbízhatóbb természetes házi szerek a székrekedés enyhítésére.

1. Végezzen egy kis könnyű testmozgást

A Harvard Health Publishing szerint a székrekedés egyik alattomos oka a fizikai aktivitás hiánya.

Észreveheti például, hogy megváltoznak a fürdőszobai szokásai, miután hosszabb útra indult és hosszabb ideig ült, vagy esetleg távmunkára vált, és kevésbé aktív a nap folyamán.

Dr. Farhadi tehát azt javasolja, hogy a székrekedés enyhítése és megelőzése érdekében is mozogjon, amennyire csak képes rá.

A Handbook of Experimental Pharmacology 2017-es áttekintése szerint a testmozgás az első vonalbeli kezelés a székrekedés természetes kezelésében. A Scandinavian Journal of Gastroenterology című szaklapban 2019 februárjában megjelent újabb áttekintés és metaanalízis pedig megállapította, hogy a testmozgás jelentős előnyökkel jár a székrekedés enyhítésében, bár a kutatók megjegyezték, hogy ezen a területen még több szigorú vizsgálatra van szükség.

Csak arra figyelj, hogy a spektrum másik vége – például a sok nagy intenzitású edzés vagy a hosszútávfutás – is okozhat problémákat. Ha túlzásba viszi a testmozgást, a stresszhormonok felszabadulása vagy a kiszáradás székrekedéshez vezethet – mondja Dr. Farhadi.

A megoldás? A rendszeres, mérsékelt szintű aktivitás, például a séta és a jóga a legjobb, hogy segítsen a vécére járás következetességét fenntartani. Jó viszonyítási alap a Physical Activity Guidelines for Americans ajánlása, amely szerint hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást, például gyaloglást vagy kerékpározást kell végezni.

Nehezen megy a kakilás? Próbálja ki ezt a 3 Core edzést, hogy mozgásba hozza a dolgokat.

byJaime Osnato

5 lassú és egyenletes mozgás a székrekedés enyhítésére

byJaime Osnato

6 dolog, amit soha nem szabad megtenned, ha székrekedésed van

byJaime Osnato

8 dolog, amit a gasztroenterológusok tesznek, amikor székrekedésük van

Eddzen a tested

Beszélj egy orvossal

A székrekedés nem mindenkinél jelentkezik egyformán. Lehet, hogy az egyik ember általában naponta kétszer kakil, míg a másik minden második nap – mindkettő lehet teljesen egészséges.

De ha kizökkent a rutinjából – akár azt jelenti, hogy csak naponta egyszer kakil, akár azt, hogy csak hetente egyszer kakil -, akkor a székrekedés természetes gyógymódjait keresheti, amelyek működnek, méghozzá gyorsan.

Mi a székrekedés?

Orvosi értelemben a székrekedést a következő tünetek határozzák meg, mondja Dr. Ashkan Farhadi, a kaliforniai Fountain Valley-ben található MemorialCare Orange Coast Medical Center gasztroenterológusa:

Háromnál kevesebb székletürítés egy héten belül.

Száraz, kemény vagy darabos széklet

Fájdalom vagy nehézség a székletürítéskor

Hiányos székletürítés (úgy érzi, hogy nem tudja az összes székletét kiüríteni).

Mi okozza a székrekedést?

A székrekedésnek számos oka van, többek között a nem elegendő rostbevitel, a túl sok nátrium, a kiszáradás és a mozgásszegény életmód.

Az alkalmi székrekedés azonban nem mindig indokolja az orvoshoz fordulást. Valójában rengeteg régimódi gyógymód létezik a székrekedés ellen, amit kipróbálhat, ha a dolgok elakadnak.

Íme a leghatékonyabb és legmegbízhatóbb természetes házi szerek a székrekedés enyhítésére.

1. Végezzen egy kis könnyű testmozgást

A Harvard Health Publishing szerint a székrekedés egyik alattomos oka a fizikai aktivitás hiánya.

Észreveheti például, hogy megváltoznak a fürdőszobai szokásai, miután hosszabb útra indult és hosszabb ideig ült, vagy esetleg távmunkára vált, és kevésbé aktív a nap folyamán.

Dr. Farhadi tehát azt javasolja, hogy a székrekedés enyhítése és megelőzése érdekében is mozogjon, amennyire csak képes rá.

• A Handbook of Experimental Pharmacology 2017-es áttekintése szerint a testmozgás az első vonalbeli kezelés a székrekedés természetes kezelésében. A Scandinavian Journal of Gastroenterology című szaklapban 2019 februárjában megjelent újabb áttekintés és metaanalízis pedig megállapította, hogy a testmozgás jelentős előnyökkel jár a székrekedés enyhítésében, bár a kutatók megjegyezték, hogy ezen a területen még több szigorú vizsgálatra van szükség.
• Csak arra figyelj, hogy a spektrum másik vége – például a sok nagy intenzitású edzés vagy a hosszútávfutás – is okozhat problémákat. Ha túlzásba viszi a testmozgást, a stresszhormonok felszabadulása vagy a kiszáradás székrekedéshez vezethet – mondja Dr. Farhadi.
• A megoldás? A rendszeres, mérsékelt szintű aktivitás, például a séta és a jóga a legjobb, hogy segítsen a vécére járás következetességét fenntartani. Jó viszonyítási alap a Physical Activity Guidelines for Americans ajánlása, amely szerint hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást, például gyaloglást vagy kerékpározást kell végezni.
• Nehezen megy a kakilás? Próbálja ki ezt a 3 Core edzést, hogy mozgásba hozza a dolgokat.
• byJaime Osnato
• 5 lassú és egyenletes mozgás a székrekedés enyhítésére
• byJaime Osnato

6 dolog, amit soha nem szabad megtenned, ha székrekedésed van

byJaime Osnato

8 dolog, amit a gasztroenterológusok tesznek, amikor székrekedésük van

byKrissy Brady

A székrekedés és a súlygyarapodás összefügg, de valószínűleg nem úgy, ahogy gondolod

byChristine Mugnolo

2. Igyál több vizet (de ne vidd túlzásba)

Mivel a székrekedés gyakori oka, hogy nem iszunk elég folyadékot, a Rochesteri Egyetem Orvosi Központja szerint a székrekedés egyik legegyszerűbb házi gyógymódja a folyadékpótlás, amely a legjobb folyadékként a vizet és a gyümölcslevet ajánlja.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a nap 24 órájában vizet kell kortyolgatnod. A Nutrition Reviews című szaklap 2010. augusztusi, gyakran idézett cikke megjegyzi, hogy a folyadékbevitel növelése csak azoknál az embereknél hat a székrekedés ellen, akik dehidratáltak. Tehát a szervezet folyadékszükségletét meghaladó folyadékbevitel valószínűleg nem fog segíteni a kakilásban. (És annak ellenére, amit a székrekedés ellen a meleg citromos víz fogyasztásáról hallottál, semmi különös nincs ebben a kombinációban).

Ha futni mész, és 90 fok van, mindenképpen vigyél magaddal egy vizes palackot. Egyébként maradj ésszerűen hidratált, és minden rendben lesz.

Tipp

A legtöbb embernek naponta 9 és 12,5 csésze vízre van szüksége ahhoz, hogy jól hidratált maradjon, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint. Ha a vizelete világossárga vagy tiszta, az annak a jele, hogy a hidratáltsági szintje megfelelő.

3. Egyél rostban gazdag ételeket

Dr. Farhadi szerint a székrekedésen segíthet, ha elegendő rostot viszünk be az étrendünkbe. Valójában egy 2016 májusában a Alimentary Pharmacology and Therapeutics című szaklapban megjelent szisztematikus áttekintés és metaanalízis szerint a krónikus székrekedésben szenvedők 77 százalékának jót tett, ha növelte a rostbevitelét.

A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics című folyóiratban 2015 novemberében megjelent tanulmány szerint a rostok megkötik a vizet, ami növeli a széklet tömegét és gyakoriságát, valamint csökkenti a széklet bélben töltött idejét.

Mivel a rostkiegészítőkből származó túlzott rostbevitel összefüggésbe hozható a GI-problémákkal, a legjobb megoldás a természetesen rostban gazdag élelmiszerek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab, a gyümölcsök és a zöldségek fogyasztása.

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt ajánlja, hogy a felnőttek 1000 kalóriánként 14 gramm rostbevitelre törekedjenek. A legtöbb ember számára ez napi 25 és 38 gramm közötti mennyiséget jelent, de sokan elmaradnak ezektől az ajánlásoktól.

Hogyan lehet biztonságosan több rostot bevinni az étrendbe?

Ha rostot ad az étrendjéhez, fokozatosan növelje az elfogyasztott mennyiséget, hogy elkerülje az olyan mellékhatásokat, mint a gázok és a puffadás.

Arra is ügyeljünk, hogy naponta legalább nyolc pohár vizet igyunk, mert ez teszi hatékonyabbá a rostokat. Ahogy az oldhatatlan rostok végighaladnak a belekben, vizet kötnek meg, ami növeli a széklet tömegét, nedvességet ad, és megkönnyíti a székletürítést.

A gyümölcsök nagyszerű rostforrások, ezért érdemes belőlük sokat beiktatni az étrendjébe, hogy elérje a rostcéljait. Ha rostért gyümölcsöt fogyaszt, ügyeljen arra, hogy a gyümölcshús mellett a héját is rágcsálja – különben a rostok mellett az alapvető vitaminokból és ásványi anyagokból is kimarad.

Például az alma rosttartalmának közel fele elvész, amikor lehúzzuk a héját, az USDA szerint.

A gyümölcsökhöz hasonlóan a zöldségek is segíthetnek a székrekedésen, mégpedig azért, mert ezek is rostban gazdagok.

• A zöldborsót gyakran emlegetik megbízható székrekedés-csillapítóként, és ez valószínűleg azért van, mert kicsi a mérete, de hatalmas, ami a rosttartalmát illeti.
• Egy csészényi adag zöldborsó 8,8 gramm rostot tartalmaz, ami – különösen más borsófajtákkal összehasonlítva – jelentős mennyiség. Egyesek szerint a borsó székrekedést okozhat, de ennek éppen az ellenkezője igaz.
• Nem rajong a borsóért? Egy közepes méretű sült édesburgonya 3,8 gramm rostot tartalmaz, egy csésze kelbimbó pedig 4,1 grammot. További nagyszerű források a brokkoli, a sárgarépa, a zöldpaprika, a zeller és a spenót.
• Az étrendedet kiegészítheted rostpótlással is, de Dr. Farhadi figyelmeztet, hogy nem szabad túlzásba vinni. Maradjon a csomagoláson ajánlott mennyiségnél, különben a végén még túlzott gázok és puffadás lesz a vége, és nem lesz székletürítés, ami az erőfeszítéseiért kárpótolná.
• A székrekedés enyhítésének néhány természetes módja, például egy kis mozgás beiktatása a napba, lehet, hogy minden, amire szüksége van, hogy a dolgok mozgásba lendüljenek.Kép hitel:Westend61/Westend61/GettyImages