A kevésbé érett (és kívülről zöldebb) banán segíthet a reggeli puffadással járó kellemetlenségeken.Kép hitel:Edalin/iStock/GettyImages
Az utolsó dolog, ami miatt aggódni akarsz egy dolgos nap előtt, az a puffadt has, a hasfájás vagy a kellemetlenül teli érzés.
A puffadás számos tényezőhöz köthető, ezért érdemes kivizsgálni az egyéni problémád gyökerét – így jobban tudod, hogyan oldhatod meg – írja a John Hopkins Medicine.
Egyrészt az ételek, amelyeket megeszünk – és ahogyan megesszük őket – néha okozhatnak gyomorpanaszokat és puffadást. A következő étrendi tényezők gyakran hozzájárulnak a puffadáshoz, mondja Rebecca Ditkoff, RD dietetikus:
- Túl gyors evés
- Nem rágunk eleget
- Túl sok só fogyasztása
- Nem iszunk elég vizet
- Túl sok rost fogyasztása
- Gyakori szénsavas italok fogyasztása
A puffadás egyéb okai az amerikai National Library of Medicine szerint a következők:
- Laktóz-intolerancia
- A felesleges levegő lenyelése
- Székrekedés
- Irritábilis bél szindróma (IBS)
- A vékonybél baktériumok túlszaporodása (SIBO)
- gasztroparézis, vagy kórosan lassú gyomorürítés
Bizonyos esetekben bizonyos ételek fogyasztása valóban segíthet a puffadáson, amely elsősorban a vízvisszatartással függ össze. Próbálja ki ezeket a dietetikusok által ajánlott, puffadást nem okozó reggeli ételeket, hogy könnyedén kezdje a napot.
- Ananász
Az extra nátrium lehet a bűnös a gyomorpuffadásod mögött. Ebben az esetben Chelsey Amer, RDN dietetikus azt javasolja, hogy olyan magas káliumtartalmú ételeket adj a reggelidhez, mint az ananász.
„A kálium a nátrium ellenszere a szervezetedben, és segít kiöblíteni a vizet, hogy minél előbb elűzd a puffadást” – mondja Amer.
De nem ez az egyetlen ok, amiért az ananászt ajánlja. „Az ananász egy bromelain nevű enzimet tartalmaz, amely segíti a fehérje emésztését” – mondja Amer. Az ananászban lévő bromelain segíthet az emésztés zökkenőmentes működésében és megvéd a gyulladástól, ami segíthet a puffadás csökkentésében.
Amer arra bátorít, hogy gondolkozzunk másképp, amikor az ananász beépítéséről van szó a napi reggeli rutinunkba. „Én személy szerint szeretem a vékonyra szeletelt ananászkarikákat ricottasajtos teljes kiőrlésű pirítós tetejére tenni”.
Kapcsolódó olvasmányok
Az 5 legrosszabb reggeli étel puffadáshoz és emésztési zavarokhoz egy dietetikus szerint
- Zabpehelyliszt
Ha puffadásról van szó, az emberek néha óvakodnak a rostoktól. De fontos megérteni, hogy kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan. Attól függően, hogy mi az oka a puffadásodnak, az egyiket választhatod a másik helyett, mondja Melanie Klesse, RD dietetikus a morefit.eu weboldalon.
A kevésbé érett (és kívülről zöldebb) banán segíthet a reggeli puffadással járó kellemetlenségeken.Kép hitel:Edalin/iStock/GettyImages
Az utolsó dolog, ami miatt aggódni akarsz egy dolgos nap előtt, az a puffadt has, a hasfájás vagy a kellemetlenül teli érzés.
A puffadás számos tényezőhöz köthető, ezért érdemes kivizsgálni az egyéni problémád gyökerét – így jobban tudod, hogyan oldhatod meg – írja a John Hopkins Medicine.
Egyrészt az ételek, amelyeket megeszünk – és ahogyan megesszük őket – néha okozhatnak gyomorpanaszokat és puffadást. A következő étrendi tényezők gyakran hozzájárulnak a puffadáshoz, mondja Rebecca Ditkoff, RD dietetikus:
Túl gyors evés
Nem rágunk eleget
Túl sok só fogyasztása
Nem iszunk elég vizet
Túl sok rost fogyasztása
Gyakori szénsavas italok fogyasztása
A puffadás egyéb okai az amerikai National Library of Medicine szerint a következők:
Laktóz-intolerancia
A felesleges levegő lenyelése
Székrekedés
Irritábilis bél szindróma (IBS)
A vékonybél baktériumok túlszaporodása (SIBO)
gasztroparézis, vagy kórosan lassú gyomorürítés
Bizonyos esetekben bizonyos ételek fogyasztása valóban segíthet a puffadáson, amely elsősorban a vízvisszatartással függ össze. Próbálja ki ezeket a dietetikusok által ajánlott, puffadást nem okozó reggeli ételeket, hogy könnyedén kezdje a napot.