Ha több rostot szerez az étrendben, megkönnyítheti a fürdőszoba idejét. Képesség: Aywan88/e+/gettyimages
Mindannyian egyetértünk abban, hogy a biztonsági mentés szerencsétlen. De itt van egy másik vitathatatlan tény: az egyszerű viselkedési változások gyakran elegendőek a székrekedés enyhítéséhez és a fürdőszobai kirándulások kellemesebbé tételéhez.
Hirdetés
Videó a nap
„Az életmód vagy a szokásváltozások segíthetnek a bélproblémák kezelésében vagy megakadályozásában, mint például a székrekedés”-erősíti meg Vanessa Méndez, az igazgatóság által tanúsított gastroenterológus, amely az emésztési rendellenességekre szakosodott.
Az étrend kiigazítása, az aktívabb helyzet, a hidratált állapotban marad, és még a stressz kezelése is nagy hatással lehet a GI funkciójára, és támogathatja a simább bélmozgást.
Hirdetés
Sőt, nem kell mindent egyszerre tennie. A kis viselkedéscsípések, amelyek egyenként elkészültek, gyorsan hozzáadhatják a fürdőszobai osztály nagy változásait. (Mindaddig, amíg természetesen tartja őket.)
Íme hét lépés, amelyet egy hét folyamán vehet át, hogy segítsen jobban kakasni.
Hirdetés
1. nap: Csinálj egy szénhidrát -cserét
Kísérleti naponta megszerezni az ajánlott 25-30 gramm rostot? A túl kevés durva járás hozzájárulhat a székrekedéshez, a gázhoz és a puffadáshoz.
Többet kaphat, ha a fehér kenyeret a szendvicsen keresi a teljes kiőrlésű kiőrlésű, vagy sütemények vagy chips helyett gyümölcsökre és diófélékre snack.
Hirdetés
Ennek oka az, hogy a kifinomult szénhidrátok, például a fehér kenyér, a fehér tészta és a pékáruk alacsony rosttartalmúak és magas cukor, ami gyulladást válthat ki a bélben – magyarázza Dr. Méndez.
Másrészről? Az összetett szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök, a zöldségek és a bab, rostban gazdagok, és táplálhatják a mikrobiómát, hogy támogassák az optimális bél egészségét-mondja.
Tartsd fenn: Miután elsajátította az egyik szénhidrátcserét, próbáljon meg egy másik kapcsolót (és egy másikat!) Készítsen ezekkel a rostban gazdag ételekkel.
2. nap: Üljön minden reggel egyszerre egyszerre a WC -n
A holttestet gyakran az ébredés után a kakukkba alapozzák, de lehetőséget kell adnia erre.
„Általában könnyebb, ha reggel vagy étkezés után először bélmozgást tartunk” – mondja Claudia Sanmiguel, MD, a Providence Saint János Egészségügyi Központ gastroenterológusa.
A jobb, következetesebb kakasolás érdekében, a WC -idő beillesztése érdekében, akárcsak a rendszeres zuhanyozás vagy a reggeli testmozgás (öt -10 percnek kell lennie).
Tartsd fenn: Néhány napos a fürdőszoba egyszerre történő ütése után előfordulhat, hogy elkezdi a menetrendet, anélkül, hogy még gondolkodna. De ha problémái vannak, keressen egy ravaszt, amely segít a dolgok mozgásában. „Lehet, hogy inni egy csésze kávét, banánt eszik vagy egy nagy pohár vizet iszik, amint felébredsz” – mondja Dr. Sanmiguel.
3. nap: Igyon egy extra pohár vizet
A elegendő folyadék megszerzése a széklet lágyabb és ömlesztettebbé válik, megkönnyítve a továbbadást.
„Egy jó hüvelykujjszabály az, hogy kilogrammban vízben kapja meg súlyát” – mondja Dr. Méndez.
Ha például 70 kilogramm (kb. 154 font) súlya van, arra törekszik, hogy naponta inni 70 uncia vizet (még egy kicsit még aktív hozzáadása, ha nagyon aktív vagy, vagy ha az időjárás nagyon meleg). Egy másik módja annak, hogy gondolkodjunk, az, ha a testtömegét minden nap uncia. Tehát, ha például 200 fontot súlyoz, törekedjen körülbelül 100 uncia.
Nem tévedhet a sima H2O-val, de a kávé, tea, tej és vízben gazdag gyümölcsök és zöldségek (például uborka vagy görögdinnye) segíthetnek a cél elérésében, a Mayo klinika szerint.
Tartsd fenn: Keressen egyszerű emlékeztetőket, amelyek segítenek a nap folyamán kortyolgatni. Igyon egy pohár vizet minden alkalommal, amikor bemegy például a konyhába, vagy használjon olyan vízkövetési alkalmazást, mint a Waterminder.
4. nap: Tegyen egy 30 perces sétát
Több mozgás segíthet jobban kakasodni. Képesség: MonkeybusinessImages/istock/gettyimages
Íme egy újabb ok arra, hogy a hét legtöbb napján az ajánlott 30 perces testmozgásra törekedjünk: a test mozgatása segíthet a bél mozgatásában.
„Az ülő embereknek több nehézsége van a bélük kiürítésében” – mondja Dr. Sanmiguel. „Minél hosszabb ideig ülsz, annál nagyobb a esélye a tüneti aranyér vagy a székrekedés kialakulására.”
Az aerob testmozgás általában a leghatékonyabb a dolgok elindításához, és ennek nem kell intenzívnek lennie. Dr. Méndez szerint egy élénk sétát végez a munka.
Tartsd fenn: Kezelje az edzéseket, mint a találkozókat, úgy, hogy behelyezi őket a naptárba, így nem vesznek el a shuffle -ban. Ha nem talál 30 perces tartalékot, bontja meg a tevékenységét rövidebb darabokra (például három 10 perces sétára), ajánlja a Mayo klinikát.
5. nap: Nézd meg a gyógyszereit
Számos gyógyszer, vitamin és kiegészítők (beleértve a természetes is!) Befolyásolhatják a GI traktusát – jegyzi meg Dr. Sanmiguel. Az antidepresszánsok, a magas vérnyomású gyógyszerek és a vas-kiegészítők gyakran székrekedést váltanak ki, míg az antibiotikumok, immunszuppresszánsok és még néhány gyógyteák is hasmenést okozhatnak.
Helyezzen el időt arra, hogy áttekintse a gyógyszeres kezelést, és kiegészítse az orvosát vagy a gyógyszerészt, ajánlja. Együtt dolgozhat annak érdekében, hogy kitaláljon megoldást bármilyen esetleges elkövető számára, például csökkenti az adagot vagy kipróbál egy alternatív gyógyszert.
Tartsa fenn: Mielőtt új gyógyszert vagy kiegészítést szedne, kérje meg orvosát vagy gyógyszerészét, hogy ez befolyásolhatja -e a bél szokásait.
6. nap: Használjon WC -széket
Ha egy guggolásszerű helyzetbe kerül, ahol a térd a csípője fölé helyezkedik el, jobb kakasokat eredményezhet azáltal, hogy csökkenti a feszültséget, és megkönnyíti a menni. Megvásárolhat egy dedikált guggós bili, de a széklé csak a lábad alá helyezése is megteszi a trükköt.
„Ez a” guggoló „helyzet megnyitja a medencei szögeit és a végbél átjárását” – magyarázza Dr. Méndez.
Több tőkeáttételt kaphat, ha a kezét vagy könyökét a combján pihenteti, miközben előrehajol, ügyelve arra, hogy a gerincét egyenesen tartsa.
Tartsd fenn: Miután látta a különbséget, amelyet egy széklet tehet, valószínű, hogy nem akar visszatérni életre.
7. nap: Csinálj valamit pihentetőnek
A stressz komolyan elronthatja a gyomrát, ezért kezdjen el egy kis időt a lehűlésre és a lazításra.
„Amikor az agy érzékeli a stresszt, jeleket küld a bélnek, amely befolyásolja az emésztést, az abszorpciót és a motilitást, lelassítva a dolgokat székrekedés formájában vagy hasmenés formájában felgyorsítva” – mondja Dr. Méndez. (Köszönöm, vagus ideg!)
Naplózás, meditáció, sétálás vagy akár csak egy barát hívása képes mind dolgozni – mindaddig, amíg hűvösebbnek és nyugodtabbnak érzi magát, miután megtette.
Tartsd fenn: Válasszon egy napszakot, ahol következetesen tarthatja a figyelmet a figyelmeztetésben, és elkülönítheti az időt az Ön számára. Ez azt jelentheti, hogy egy kicsit korábban felkelsz egy rövid sétára, mielőtt a háztartásban mindenki más felébred, vagy éjszaka ágyban olvas, ahelyett, hogy a telefonjára görgetne.
Hirdetés